dieta na masę do oceny (86kg)

witam ;)
możecie ocenić,poprawić moją dietę?
na pewno muszę dodać węglowodany jeszcze...
w dni treningowe,po treningu zawsze wlatuje jeszcze 30g białka+kasza jaglana.
Ważę 86.5kg na czczo i mam 185 cm wzrostu





Zmieniony przez - młody9-7 w dniu 2015-12-19 00:14:04

Dobra zrobię to.
dorzucę do tego jeszcze wafle ryżowe,zeby podbić trochę węglowodany
dzięki chłopacy,temat do zamknięcia.


Zmieniony przez - młody9-7 w dniu 2015-12-20 22:37:27

Jest ok, masz jakieś zdjęcie? Pokaż te 13% :p

Za dużo białka

aesthetic92

Jest ok, masz jakieś zdjęcie? Pokaż te 13% :p

tak mi wyszło z kalkulatora ale wiem ze to nie jest 100% prawda :P
wbij na mój profil,tam masz zdj

nie trzeba by dodać jakiś węgli?

Obserwuj co się dzieje, jeśli będziesz miał przyrosty rzędu 100-300g tygodniowo to jest ok, jeśli waga się zatrzyma dodaj 100 kcal z węglowodanów, jeśli spadnie dodaj 200 kcal, jeśli przyrosty będą większe dorzuć cardio bo będzie Cie zalewać. Oczywiście pisze to z założeniem, że robisz tą masę naturalnie.

tylko naturalnie! ;)

białko zostawić czy zmniejszyć? mój twaróg ma 12g B/100g,więc trzeba tam odjąć tak z 30g


Zmieniony przez - młody9-7 w dniu 2015-12-19 00:53:18

2,2g/kg zwierzęcego, nie liczyłem ile jest u Ciebie ale pewnie będzie gdzieś w tych granicach. Sam trzymam 240g białka(z całości) przy 78kg wagi i dobrze się przy takiej ilości czuje, z tym, że staram się w ciągu dnia zamiast ryżu jeść wiecej kaszy jaglanej/gryczanej/ziemniaków żeby nie doprowadzić do zakwaszenia organizmu, musisz tego pilnować przy zwiększonej podaży białka.

często zmieniam ryż na jakieś makarony/kaszy tylko podałem go tak dla ogółu :P

Ok, dorzuć jeszcze do całości paczke warzyw mrożonych dziennie, tylko nie mixu z ziemnikami :p. Niech to będą brokuły/kalafior/fasolka szparagowa, możesz też dorzucić pomiodory, ogórki, cukinie jeśli lubisz.