Szacuny
2
Napisanych postów
11
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
179
witam ;)
możecie ocenić,poprawić moją dietę?
na pewno muszę dodać węglowodany jeszcze...
w dni treningowe,po treningu zawsze wlatuje jeszcze 30g białka+kasza jaglana.
Ważę 86.5kg na czczo i mam 185 cm wzrostu
Zmieniony przez - młody9-7 w dniu 2015-12-19 00:14:04
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Obserwuj co się dzieje, jeśli będziesz miał przyrosty rzędu 100-300g tygodniowo to jest ok, jeśli waga się zatrzyma dodaj 100 kcal z węglowodanów, jeśli spadnie dodaj 200 kcal, jeśli przyrosty będą większe dorzuć cardio bo będzie Cie zalewać. Oczywiście pisze to z założeniem, że robisz tą masę naturalnie.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
2,2g/kg zwierzęcego, nie liczyłem ile jest u Ciebie ale pewnie będzie gdzieś w tych granicach. Sam trzymam 240g białka(z całości) przy 78kg wagi i dobrze się przy takiej ilości czuje, z tym, że staram się w ciągu dnia zamiast ryżu jeść wiecej kaszy jaglanej/gryczanej/ziemniaków żeby nie doprowadzić do zakwaszenia organizmu, musisz tego pilnować przy zwiększonej podaży białka.
Szacuny
49
Napisanych postów
313
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6877
Ok, dorzuć jeszcze do całości paczke warzyw mrożonych dziennie, tylko nie mixu z ziemnikami :p. Niech to będą brokuły/kalafior/fasolka szparagowa, możesz też dorzucić pomiodory, ogórki, cukinie jeśli lubisz.