[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Czas na podsumowanie 2015r

Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie...
Największe sukcesy w tym roku:
Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno
Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo
Złoto na MP TSK w totalu Kielce

Rekordy Polski J23 do 66kg
Przysiad 177,5kg
Wyciskanie leżąc 142,5kg
Martwy ciąg 217,5kg
Total 512,5kg

W 2016 trzeba oficjalnie pobić pozostałe, co mogę więcej dodać będzie się działo...

A więc od dzisiaj zaczynamy przygotowania do sezonu 2016, jeszcze nie ma kalendarza kiedy i gdzie zawody ale najbliższy najważniejszy cel to ME TSK (Estonia)

Moja suplentacja baza
kreatyna 10g/dzień
Glutamina
Bcaa (2:1:1) ok. 20-30g/dzień
BA przez 4tyg 8g, później 4g/dzień

Dieta to wyjdzie w praniu ale nie będę się ograniczał do końca stycznia ma być 70kg na wadze :)
+
kofeina (w zależności od zmęczenia 200-400mg)
witaminy
zma
ew coś na stawy (póki co nic nie boli)

progres cały czas, nie da się nie zauważyć

W 2016 musisz przerzucić się ze srebra na złoto

dexterpro

progres cały czas, nie da się nie zauważyć

W 2016 musisz przerzucić się ze srebra na złoto

to nie takie proste ale nie ukrywam, że dam z siebie wszystko aby tak było



Trening 09.12.2015

PS
50/5
90/4
130/2
145/4
145/3

WW
50/5
70/4
95/6
95/5

WTM
100/7


Trening z 13.12.2015

PS
50/5
90/5
120/3
142,5/5

WW
50/5
70/4
92,5/8
92,5/7

WTM
102,5/6 (wszystko ok ale po WW na końcu wyciskania mi tak zwalnia że odstatnie powt ledwo dociskam)

MC ---
150/5
90/5
120/3
150/1
175/0
175/0

waga 67,6kg

dzisiaj zobaczyłem kalendarz 2016 mojej federacji oprócz zawodów na terenie naszego kraju które są ważne sa też poza granicami :

07.-12. March EPF Classic Open, Junior & Sub Junior EPF Tartu Estonia

18. - 21. May World Open, Sub Junior, Junior & Master Classic Bench Press Championships IPF Potchefstroom RSA

19-26 June IPF RAW/Classic World Powerlifting Championships - Sub-Junior, Junior, Open and Masters IPF Killeeen USA

Jaki masz bilans kcal dodatni uhemny czy na 0?

Streetz Killer

Jaki masz bilans kcal dodatni uhemny czy na 0?

był 0 teraz wbijam na + do końca stycznia/połowy lutego

Trening 15.12.2015

PS
50/5
90/4
120/2
140/7
140/6

WW
70/4
95/7+1
95/6

WTM
100/8 (w ostatnim powt dosłownie 1cm ostatni to była walka)

Trening 17.12.2015

PS3
50/5
90/5
110/2
130/1
142,5/3


WW3
50/5
70/3
90/1
97,5/5+1
97,5/5

WTM
102,5/8

Trening z 19.12.2015

PS3
50/5
90/4
120/2
140/5

WW3
70/3
95/6
95/4

WT kloc6cm
105/12

MC---
150/10
150/5


Trening uważam za dobry byłem po pracy trochę zmęczony ale starałem się.

Szczytowa waga 68,7kg

Uzupełniam świąteczne treningi

22.12.2015

PS3
50kg/5
90kg/4
120kg/2
142,5kg/5


WW3
97,5kg/5
97,5kg/4

WT
105kg/9

24.12.2015

PS3
50/5
90/4
120/2
145/5
145/3

WW3
50/4
70/3
100/6
100/5

WTM
107,5/7+1

26.12.2015

PS3
50/5
90/3
120/2
147,5/3

WW3
50/3
80/2
102,5/5
102,5/4

WT 6cm
107,5/12

MC ---6cm
50/5
90/3
130/2
155/9
155/7














Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-12-28 20:56:54