Być silnym i na takiego wyglądać.

Orzegów w tym planie autor zaleca, żeby startować z 50% dla 5-ciu powtórzeńz dobrą techniką bo tam dokładasz ciężaru co tydzień więc i tak progresja jest dość szybka. Ciekawe jak Ci pójdzie bo plan dość ciężki się wydaje. Fajnie, że go przetestujesz bo na stronie autora same sukces stories a tak będzie przynajmniej obiektywny test. Powodzenia.

@orzegów: super, z góry dziękuję
@adam77: też się przymierzasz?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-18 12:16:57

@Adam 77-Orzegów w tym planie autor zaleca, żeby startować z 50% dla 5-ciu powtórzeńz dobrą techniką bo tam dokładasz ciężaru co tydzień więc i tak progresja jest dość szybka. Ciekawe jak Ci pójdzie bo plan dość ciężki się wydaje. Fajnie, że go przetestujesz bo na stronie autora same sukces stories a tak będzie przynajmniej obiektywny test. Powodzenia.


Oj jest jeszcze gorzej ciężar dokładasz co trening w systemie A,B,A - B,A,B itd trzy razy w tygodniu. W mc 5kg a w pozostałych ćwiczeniach 2,5 kg . Ja będę dokładał raz 2 raz 3kg nie lubię połówek.Tak ustawie ciężary by najcięższy trening przypadł w 5 tygodniu. Jak by co będzie modyfikacja ciężaru niekiedy trzeba się cofnąć by można było iść do przodu.

novyneo

@orzegów: super, z góry dziękuję
@adam77: też się przymierzasz?



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-12-18 12:16:57

Nie mam takiej możliwości na tej siłowni gdzie chodzę. Tam są dwie ławki do wyciskania a ludzi jest multum a wiadomo, że klatę każdy ciśnie hehe i jest non stop tłok. Podobnie z przysiadami. Jedno stanowisko a chętnych pełno. Jak zmienię siłownię to wypróbuję. Zawsze lubiałem FBW.

Orzegów , wiosło pendlaya jest świetnym ćwiczeniem ale uważaj na łokcie , łatwo złapać kontuzję.

orzegów

Oj jest jeszcze gorzej ciężar dokładasz co trening w systemie A,B,A - B,A,B itd trzy razy w tygodniu. W mc 5kg a w pozostałych ćwiczeniach 2,5 kg . Ja będę dokładał raz 2 raz 3kg nie lubię połówek.Tak ustawie ciężary by najcięższy trening przypadł w 5 tygodniu. Jak by co będzie modyfikacja ciężaru niekiedy trzeba się cofnąć by można było iść do przodu.

Miałem napisać co trening, pomyliłem się. No właśnie i przy takiej progresjii to szybciutko się osiąga swoje maksy. W Twoim przypadku dokładanie co trening 2kg jest dobrym rozwiązaniem bo wszystko się rozciągnie w czasie to i może zajezdni takiej nie będzie

Ciekawy jestem jak Ci orzegów pójdzie z tym planem i jakie ciężary zaczniesz dźwigać

@Adam 77-Nie mam takiej możliwości na tej siłowni gdzie chodzę. Tam są dwie ławki do wyciskania a ludzi jest multum a wiadomo, że klatę każdy ciśnie hehe i jest non stop tłok. Podobnie z przysiadami. Jedno stanowisko a chętnych pełno. Jak zmienię siłownię to wypróbuję. Zawsze lubiałem FBW.


Nigdy nie ćwiczyłem na sieciowej siłowni. Ale polityka właścicieli tych siłowni mnie zadziwia a to oni powinni kształtować regulaminy. Jeżeli są dwie ławki do wyciskania to na spokojnie może na nich ćwiczyć 12 osób po 6 na ławkę. Nie ma w tym nic dziwnego jest to uzależnione jedynie od kultury osób . Jak nie miałem swojej domowej siłowni całe lata ćwiczyłem na Franciszku w Rudzie Śląskiej gdzie była sekcja ciężarów a obok w hali ćwiczyli zapaśnicy którzy również od czasu do czasu korzystali z siłowni. I nie było w tym nic dziwnego że przysiady czy wyciskania robiło się z kilkoma osobami na jednym stanowisku. największym bykom nie było ciężko po wykonaniu np przysiadu z 200kg sztangą zdjąć kilka talerzy razem ze mną do ciężaru 110-120 a jak był z nami ktoś początkujący to do 50-60 kg. Była asekuracja był doping było poczucie wspólnoty za czym ćwicząc w domu tęsknie. A teraz same jakieś indywidua . Z tego co piszecie jak ktoś się załapie na jakieś stanowisko to sobie ćwiczy jak król a reszta robi za statystów. Moim zdaniem na publicznej siłowni jest to niedopuszczalne albo ćwiczysz wspólnie i razem zmieniacie obciążenie bo jeden ćwiczy 200kg sztangą a inny 50 kg albo spieprzaj dziadu i kup sobie swoją własną siłkę. Takie jest moje zdanie. Ja by się nie p******ił było by krótko cześć mogę się dołączyć do ćwiczenia . W razie odmowy było by na ostro ktoś by musiał wyjść a czy o własnych siłach to inna sprawa.

@pakrz1-Orzegów , wiosło pendlaya jest świetnym ćwiczeniem ale uważaj na łokcie , łatwo złapać kontuzję.


Tego nie wiem ale wydaję mi się bezpieczniejsze dla kręgosłupa. Przy wiosłowaniu gdzie kąt między nogami a tułowiem jest rozwarty czuć że wchodzi lekko w kręgi dolnej części pleców. Przy kącie prostym ładuje pięknie w górę pleców przynajmniej jak testowałem to ćwiczenie.Ale to wyjdzie dopiero po czasie.

@novyneo-Ciekawy jestem jak Ci orzegów pójdzie z tym planem i jakie ciężary zaczniesz dźwigać.


Wszystko wyjdzie w praniu za 10 tygodni czyli po dwóch piątkach będzie wiadomo czy karawana ruszy do przodu . Pierwsze pięć tygodni rozpoznanie bojem.

orzegów

Wszystko wyjdzie w praniu za 10 tygodni czyli po dwóch piątkach będzie wiadomo czy karawana ruszy do przodu . Pierwsze pięć tygodni rozpoznanie bojem.

Przecieraj szlaki, sprawdzona ścieżka się przyda

Orzegów też kiedyś chodziłem na taką siłownię (jakieś 10 lat temu) ale ją zamknęli niestety. Pięknie było. Zero chamówy a zdawać by się mogło, że właśnie chamy tam chodzą ale nic z tych rzeczy. Pełna kultura była, każdy się witał i tak jak piszesz nie było problemu z robieniem jakiegoś ćwiczenia na jednym stanowisku w kilka osób. dodam tylko jeszcze, że wtedy na tej siłowni przez jakiś czas trenerem był Andrzej Cofalik ehhhhh .
Wiesz, mi się nie chce użerać, po prostu. Przychodzą typy, nie umią po sobie posprzątać, języka w gębie to zapomniało, żeby się zapytać czy np jeszcze ćwiczysz albo, żeby powiedzieć/odpowiedzieć cześć. Jak ktoś przychodzi i widać, że np jakiś trójboista lub kulturysta (z prawdziwego zdarzenia a nie człowiek bocian ) to od razu idzie pogadać i pełna kulturka.