dieta na mase do oceny 72 kg

witam .czy takie dieta może być? niestety nie jestem wstanie wydać za duzó pieniędzy :(
dodam że mam kreatyne ,bcca i beta alanine kiedy stosować i dawki jakie?

Nie masz dużo kasy to poczytaj to : https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html .
Pozdrawiam

Masz kiepskie źródło węglowodanów prowadź kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony i chleb również pełnoziarnisty np. żytni. Nie zwykły pszenny. Tłuszcz też warto wrzucić ryby tłuste śledz, makrela.

A taka dieta nie da efektów?

niklt tego nie wie, może i da, ale dieta ma być zbilansowana i zdrowa przede wszystkim

nie masz dużo pieniędzy na jedzenie a suple to kupiłeś

tia...otóż to ; ) Zazwyczaj teksty - mało kasy, ale kilo białka, kreatynę, bcca mają w szafkach :)

Nie za dużo tych kalorii?ja na diete tygodniowo wydaje 100zł mogę ci podesłać jak wygląda jak chcesz pozatym BCCA na masie?kasa w błoto

Nie powinna być nadwyżka kaloryczna? A co do bca to lepiej odpuścić?

Kalorii jak najbardziej jest ok. Takie moje zdanie.

I nie rozumiem mojego przedmówcy, dlaczego BCCA na masie to kasa w błoto ?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 20:27:09

Nadwyżka nadwyżką ale kontroluj pas ja ważę 80kg i rosnę przy 2600kcal chodzi o to żebyś się nie zalał BCAA odpuść i zostaw sobie na redukcje,warzyw nie wliczaj w zapotrzebowanie,źródła węgli cienko kasze/ryże to nie drogie rzeczy tak samo białko jak nie masz na piersi z kurczaka to dobrą i dużo tańsza opcją są żołądki,wątróbki.

Jeżeli bym odpuścił zwykły chleb a zamienił na razowy to by na początek wystarczyło?

Stosunkowo nigdy idealnie kcal nie wyliczysz, zawsze stosuje się około 1-2tyg i się sprawdza, kontroluje rośnie - jest ok, spada - dodaje się kcla.
U każdego jest inaczej.
Jeśli mowa o BCCA to jest w nim leucyna. A jak bez odpowiedniego poziomu argininy i leucyny w organiźmie nie będzie zaczęty proces dobudowywania aminokwasów. Poza tym po BCAA jest lepsza regeneracja. Jeśli masz kasę warto zainwestować, jeśli nie masz nadwyżki w budżecie to daruj sobie i dopnij dietę.