DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

no dobra, ale tak te michy to sa dalekie od 2600 kcal, o ktorych mowilas , ze gdzies tyle wychodzi
ta z 8 grudnia co taka biedna?
masz tam raz 50g odzywki w posilku>? serio? za duzo.
zurawina Twoja co ma w skladzie? i mleko kokosowe?

moze daj na poczatek 2200 w DT, 2000 w DNT
jak będzie dalej waga rosla i obwody to po 2 tyg obetnij w DNT 10%,

Jesli masz mocno tluste mieso, to nie lacz w poslku z duza iloscia wegli,
Jak masz kasze/ryz to daj mniej tluste miecho.
jak tluste miecho to daj warzywa do tego. Mozna podbic lekko ww wtedy jakims burakiem, marchewka etc.

Z tym białkiem rzeczywiście przesadzałam dwie miarki wychodzi około. Wiem ze za dużo. Michy bardzo przykładowe. Wczorajsza rzeczywiście bidna tak jakoś wyszło. Co do żurawiny pewnie cukier ma bo to zwykła a mleczko kokosowe sadze że chyba dobry skład 82% ekstraktu z orzecha kokosowego woda i jakieś tam stabilizatory. Wybrałam z największą zawartością kokosa

Uzupełniam dzisiejszy trening, rzucam filmiki do wglądu masakra była, połowę nagrań to się śmiałam , zrobiłam dziś prawie podwójny trening (patrząc na serię) co złego to nie ja Do rzeczy :


Trening A1

09.12.2015 DT

1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy)

54kg*8, 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8

51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8
49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8
47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8
42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka)

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

3.Wznosy bok 4s/8p (barki)

5kg8*, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8

3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (dołożę następnym razem jedną serię, 3 to za mało)
23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie)
21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie)
14kg*8, 14kg*8, 14kg*8(żołnierskie)

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi)

16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P

16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P
16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P
14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8
14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P

5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps)

5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (tutaj miałam tyle śmiechu, to chyba ze zmęczenia pod koniec treningu )

3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P
5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej)
5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg)
3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

7. Plank 3s/60sek (brzuch)

0.42, 0.33, 0.43

0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez obciążenia)
0.56 -5kg, 0.56 -5kg, 0.52 -5kg
0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg
0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49

Filmiki w następnym poście, trochę ich jest.
Na jednym, żeby nie było za poważnie puściłam śmiechem, a co ; )
Poza tym widać wszem i wobec jak mi brzucho urósł i wewnętrzne części ud. Pojawił się też celulitis na nogach, ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni :) Pal licho Poza tym jakie ja strzelam miny masakra, nie potrafię się nawet do filmu postarać

Micha na dziś, też taka sobie.
Jutro bardziej ją dopracuję.
Koniec @, więc opuchlizna zejdzie mam nadzieję, pomierzę się i zważę ( )

Warzywa: marchew, sałata, trochę oliwek, rzodkiewki
Suple: beta alanina 3g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b,c,d euthyrox

Oglądam i się śmieje z samej siebie...miny masakra , ten zaciesz musiałam wstawić, choć jeden połowe filmów usunęłam, bo nie mogłam wytrzymać ze śmiechu to aakg mnie chyba zmiotło

Aga wesoło tam u Ciebie w tej piwnicy :P Dlaczego usunęłaś jakąś część? Jak mogłaś? :P

francuz mnie rozyebał hahah. Ale troche za ciężki hantel jeszcze do francuza mi się wydaje, bo łapka ucieka na bok :)

Hehehehhe zamiast ćwiczeń to śmiech juz padałam. Gieniua zdecydowanie próbowałam się z 5 ale ni dy ry dy jeszcze

To że za dużo to jedno. A z drugiej strony czy delikatne przytrzymanie łokcia żeby nie uciekał jest za dużym oszukiwaniem? Czy można sobie tak pomóc?

oczywiście że można drugą ręką przytrzymywać tą pierwszą i wykonywać właściwy ruch, pamiętaj żeby nie przeprostowywać łokcia

we wznosach masz caly czas zly tor ruchu. Moim zdaniem bierzesz za duzo. najpierw opanujtehchnike z minimalnym ciezarem, potemprobuj dokladac, nie odwrotnie.
Lokcie uciekaja Ci do tylu, maly palec nie idze w gore.