Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

Ejpi, co do planów, zarówno ja, jak i Jula, jeszcze w czasie Małolat, miałyśmy naprawdę ciężkie treningi autorstwa Obliques, ukierunkowane właśnie pod nogi. Np. 10 serii przysiadów... więc na rodzimym forum też coś się znajdzie


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:14:53

AL3ktra

Ejpi, co do planów, zarówno ja, jak i Jula, jeszcze w czasie Małolat, miałyśmy naprawdę ciężkie treningi autorstwa Obliques, ukierunkowane właśnie pod nogi. Np. 10 serii przysiadów... więc na rodzimym forum też coś się znajdzie



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-06 10:14:53

Polecam, julusiaczek!




Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-12-06 11:35:14

ejpi

[
Prin, poznawanie swojego ogranizmu to jest to co lubię. Zresztą ja uważam, że nie ma nic bardziej fascynującego od tego jak funkcjonuje nasze ciało, ja to uważam za największy geniusz (Hesu, ale jestem nudna ). I dlatego ze swoim organizmem trzeba żyć w harmonii, a na pewno wyjdzie nam to na dobre - jeśli nie w sylwetce to na bank zdrowotnie.

AMEN

a dla kotka zdrowia

Bziu Kotek to raz lepiej, raz gorzej, dzisiaj ostatni zastrzyk antybiotyku i oby już było tylko dobrze..

Al, Jula - widziałam. Początkowo mi sie nie spodobał, dlatego szukałam dalej, ale po głębszej analizie mogłoby być fajnie.
I teraz mam problem, bo podoba mi się ten trening i:
1) trening , który Ghorta wkleiła z T nation
2) trening, który Arphiel robiła w Kiju na mase i poprawę siły funkcjonalnej
3) trening, który Esther robiła w shake your ass
4) ciągnie mnie do jakiegoś podstawowego splita , najbanalniejszego, z naciskiem na nogi .

Kryzys bogactwa. Tak źle i tak niedobrze.
Przezyje jutrzejszy dzień to pomyślę i od środy mam nadzieję ruszam.

no to masz nad czym myśleć :D heheh

Gienus, no u mnie ze zdecydowaniem to ciężko od zawsze.

Uff. Przeżyłam dziś, więc przezyję i cały tydzień.

Jak mnie nie było to 3 razy sobie uskuteczniłam FBW coś w ten deseń:

Dzień 1.
1. Goblet 3x10
2. Swing 3x10
3. Pompki 3xmax
4. Podciąganie 3x6
5. Wyciskanie na barki 3x10

Dzień 2.
1. Bułgar 3x10
2. RDL na jednej nodze 3x10 (po tym miałam takie zakwasy na tyłku, że nie umiałam siedzieć )
3. Wyciskanie skos sztangielkami 3x10
4. Wiosło sztangielką 3x10
5. Wznosy bokiem 3x10

Dzień 3.
1. Przysiad 5x5
2. WL 5x5
3. MC 5x5

No i chyba znalazłam trening dla siebie i obym do jutra nie zmieniła decyzji, bo chcę juz zacząć.

Będą filmiki? ^^

Dasz radę :D

plan wyglada ciekawie, dajesz dajesz !! :D

ejpi

Prin, poznawanie swojego ogranizmu to jest to co lubię. Zresztą ja uważam, że nie ma nic bardziej fascynującego od tego jak funkcjonuje nasze ciało, ja to uważam za największy geniusz (Hesu, ale jestem nudna ). I dlatego ze swoim organizmem trzeba żyć w harmonii, a na pewno wyjdzie nam to na dobre - jeśli nie w sylwetce to na bank zdrowotnie.

Bo to jest megaaa fascynujący temat Ogromny potencjał drzemie w ludzkim ciele

Ciekawy masz ten nowy trening