[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

VLCD DAY 04


DT

Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie będą takie jak ten. Po za tym spróbowałem białka z AllNutrition smak czekolada-ciastko. Powiem szczerze że nic mi tak nie smakowało jak narazie jak ten smaczek i to w dodatku z wodą.

Trening

A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

A2. Martwy Ciąg, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

B1. Wiosłowanie sztangą, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/30kgx10/30kgx10
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.

C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. Zrobiłem Odwrotne Pompki 12/12/12
30 sek. przerwy

C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 17kgx12/17kgx12/17kgx12
30 sek. przerwy

Powtórzyć 6-8 razy.
-Nie dałem rady 6 serii.

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
Przed Treningiem:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 5 mniejszych jajek+troche kokosowego + warzywa
2 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
3 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa
Okno 15-22


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-05 22:40:46

@dideek Jakoś jak siedziałem z koleżanką to nawet nie chcialo mi się iść i gotować ani robić tych jajek ;d

VLCD DAY 05


DNT
Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego, może troche żywszy. Siedzę w domu cały dzień , nudze się, troche sobie pospałem bo straszna zamuła mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia.
Trening
Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie.

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3 KAPS
-Witamina C 2g
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G

Dieta:
3 posiłek 0.5kg schabu+warzywa
2 posiłek 5 małych jajek.
1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition
Okno 15-22

Hepcio

@dideek Jakoś jak siedziałem z koleżanką to nawet nie chcialo mi się iść i gotować ani robić tych jajek ;d

i o to chodzi właśnie
częściej ją zapraszaj

Hepcio

Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia.

za friko masz te suple? ja wolałbym się napić kawy :D

@Lodzianin Nie powiem że nie, ogólnie zapomina się wtedy o głodzie i tym że jest się na vlcd... Chyba że koleżanka właśnie przynosi Ci milke oreo
@stefano00 Za 3/4 supli płaci mama , aczkolwiek kofeina przyda się z tego względu że nienawidzę kawy, i jakbym miał wypić chociaż pół szklanki to mój żołądek chyba by długo nie wytrzymał... Nawet koleżanka robiła mi taką lżejszą z bitą śmietaną, mlekiem i z posypaną lekko czekoladą orero , ale i tak nic z tego... :D

Tak Btw. Dzisiaj nie wytrzymałem i wpadło 200mg coffy+9mg yohy z rana. Bardzo fajnie działa (ogólnie przerwe od stymulantów miałem długą) Yohy by mi nie starczyło do końca vlcd więc dzisiaj zamówiłem sobie z alledrogo proch, mam nadzieje że nie będzie wałka. Obecną mam Yohe z MAN'a. Ogólnie ciężki wybór tej yohy na alledrogo, gdyż np są kapsy po 10mg i cena za 90kaps 50zł a są też kapsy po 3,2.5mg i cena jest nie raz nawet większa... Pomyślałem że jednak z MAN'a nie powinno wałować i wziąłem w stężeniu po 3mg. Wydaje mi się że działa, aczkolwiek nie wiem w sumie czego się spodziewać, tak jakby lekki chłód, ogólnie słabo reaguje na stymulanty, sam nie wiem dlaczego. Jedynie co mnie wyrwało z kapci i co pobudzało tak że nie mogłem spać nawet jak wziąłem o 10 rano to był synedrex, nie wiem co tam siedzi... ale głód tłumi na wiele godzin. Pamiętam brałem udział w teście przedtreningówek to meso fajnie "poklepał" najgorzej było to że później leżałem na łóżku godzine i się nie ruszałem bo po prostu nie miałem siły (taka zwała lekka ) Zaraz trening, dzisiaj wpadną nogi i barki, może coś nowego rozkminie.

@jeszcze takie pytanko, yoha będzie działać przed treningiem jak daje 15ml MCT i ok. 15G Bcaa i 10G Leucyny?


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 14:49:05

VLCD DAY 06


DT

Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak tak będą mnie dalej nak***iać to na pewno nie zrobie. Chyba że zrobie sobie klate i bica jak będę miał wystarczająco energii. Ogólnie dzisiaj wychowawczyni zaszczyciła mame telefonem że coś ja taki chorowity jestem ostatnio

Trening
Uginanie podudzi 20x20/20x20/20x/20/20x20
Prostowanie nóg 20x20/20x20/20x20/20x20
Wyciskanie sztangi stojąc 20x8/25x8/30x/6/30x6
Wyciskanie sztangielek siedząc 11x8/11x8/15x6/15x6
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3x8/3x8/6x6

Suplementacja:
Rano:
-Witamina C 2G
-Yohimbina 9mg
-SFD Fat burner 3 kaps (200mg coffy) aczkolwiek chyba kupie solo koffe i dorzuce jeszcze 100mg
Przed Treningiem:
-Yohimbina 6mg
-SFD Fat burner 2 kaps
-Olej MCT 15ml
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Bcaa 5g
-Leucyna 5g
W czasie treningu:
-Leucyna 3g
-Bcaa 10g
-Flexit Drink 20g
Po treningu:
-Beta Alanina 5G
-Kreatyna 5G
-Leucyna 5G
Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl
Na noc:
-ZMA 3KAPS
-Witamina C 2g
-Magnez 300mg

Dieta:
1 posiłek 0.4kg kurczaka i 1 porcja Białka AllNutrition + warzywa
2 posiłek 1porcja Białka AllNutrition
3 posiłek 5 małych jajek + warzywa
Okno 16-22:30


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-07 23:05:17

Regeneracja mięśni przy VLCD to klęska, nie da się ukryć.
Rozmowny też człowiek nie jest - przed chwilą myślałem, że rozniosę brata - dobrze, że wyszedł do pracy

Po ładowaniach też nie jest dobrze. Na treningu, że boli to norma

Ja na ogół jestem spokojny, aczkolwiek na vlcd dużo osób/rzeczy mnie denerwuje bo chodzę głodny,senny i zmęczony. Jakoś po coffie i yohi czuje sie lepiej. Na treNingu nie widać różnicy w mocy itd, ale chęć do codziennych rzeczy jest o wiele większa. Dzisiaj pewnie klata pójdzie. Czuje lekko plecy jeszcze, ale zeby w pełni dobry trening wyKonać to wole jeszcze dac im odpocząć