Dziennik Treningowy Patryk

Chodziło mi o spadek z anoreksji :) 20kg to spadek :)

Siemanko w czwartek wpadł trening

MC 82x 8,7,7 72x12
Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18
Drążek do klatki 7x 12,11,12,
Face Pull 3x15
Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20
Modlitewnik 9x 12,12

Wczorajszy trening, dieta trzymana WL 52x 9,9,9 Skos sztanga 42kg x 10,10,9 wznosy bokiem 7kg x 10,10,10,10 Francuz hantle 7kg x 14,11,9,9 Hip trust 52 kg x 15, 15,15,15 Podbite kalorie od czwartku o 200. 50g węgli dołożone. Jutro wstawię zmiany centymetrów po 3 tygodniach i zmiany w wadze https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/28/67c672680203438e874bac511ee4d317-small.jpg[/img] https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/28/c7ee30206a684977b7e1ee9fa239bdb2-small-small.jpg[/img]  [img width=740 height=416]/SFD/Images/2015/11/28/1a5bf7b6ef724a4483b594581367af0c-small-small.jpg" alt="" width=740 height=416/> [img width=740 height=416]/SFD/Images/2015/11/28/f10dec73976b410dbd12ad8d851b6ff9-small.jpg" alt="" width=740 height=416/> Nie mam pojęcia czemu mi rozciąga zdjęcia :/ pokombinuje z rozdzielczościa. Standard miska. Jaja ryz kura maslo, tłuste mięcho, ta miska to platki jaglane z wheyem i 20g nesquikow z biedry. Wchodzi w 3 minuty :)


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-28 22:39:07

Siemka.
Obiecane pomiary:

07.11.15 robione
Waga:69kg
Klatka: 100cm
Biceps 32,5cm
Pas 73cm
Talia 71cm

Robione 28.11.15
Waga 69.3
Klatka:101-102cm
Biceps 33,5cm
Pas 73,5cm
Talia 71cm

Kcal: 2700-2800

Lecimy, cały czas coś boli nie mam spokoju z tym ale dostałem zadanie to trzeba walczyć nie poddawać się. Oprócz barków zmagam się z kolanami jeszcze także tego ... nie nudzę się w życiu. Próbuje wszystkiego co może pomóc i liczę na lepsze jutro.

Wczorajszy trening, dzisiaj off.

Wyciskanie na skosie:
42kg x11,11,10
Wyciskanie hantli leżąc
20kg x15,12,13
17,5kgx 15
OHP
27kg x 8,8,8
22kgx10
Francuz Hantlami
7kg x 11,11,10
Prostowanie na wyciągu
x11,8
drop x15

Trening z niedzieli słabo się czułem i małe ciężary
Wiosło sztangą
44kg x12,12,12,15
Przyciąganie do brzucha
x12,12,12 drop ciężar-->x12
Face Pull
3x15
Biceps uginanie ze sztangą
20kg x10,10,12
Żurawie
CCx 10,10,10




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-01 21:38:28

no obwody rosna wiec chyba prawidłwo :) te zielone kolorki przy ćw co maja oznaczac? jakies maxy ?

progressss:)

SIEMANO!

Sory za spóźnienie, żyje,jem trenuje coś tam :) Wczoraj w Olsztynie byłem u Doktora Biernata poleconego przez Sakera. Jest magikiem jeżeli chodzi o kolana, wszyscy którzy u niego byli powiedzieli że na bank będzie wiedział co mi gra. I tak sie stało, okazało się to co po części kiedyś gdzieś zauważałem, czyli to że stoję w większości na prawej nodze, i zawsze ona była większa(bardziej umięśniona). Do tego mam pospinane dwójki i czwórki i przeprosty w kolanach. Dostalem zestaw ćwiczeń: m.in
Hip Hinge, one leg short ball, ruchy biodra na skrzyni, bulgarian squat, wszystko codziennie 3x12 do tego siłowo podczas treningów Żurawie na dwugłowe, MCNPN, i HIP TRUST.
Na koniec treningu zawsze: Gapping,couch stretch, i rozciąganie dwugłowego za pomocą paska. 3x60sec.
Jako że chcę uczyć się wtym kierunku nagram wszystko i filmy będą się pojawiać na dzienniku żeby go trochę urozmaicić, może komuś coś pomogę.
Wczoraj wpadł od razu trening u doktora na siłowni:

Wyciskanie hantli 20kg x 9,9,10
Wyciskanie hantli skos 15kg x 12,12,12,14
Wyciskanie hantli nad głowę 10kg x 12,12,12
Francuz hantle 7,5kg x 10,10,10 5x19
HIP TRUST 50kg x12,12,12,12

We środę trening:

MC: 84,5x 7,7,7 92x4 ostatnio jak sprawdzałem ten ciężar to poszło tylko 2 reps teraz 4
Wiosło hantle 17,5x 15,15,15
Drążek podchwytem do klatki (7kostek) x 12,12,10 tu plecy już paliły i płakały. PIERWSZY RAZ robiłem podchwytem i jest gitara, coś trochę przeskakuje w obojczykach ale muszę ogarnąć szerokość rozstawu dłoni, czuje o wiele lepiej niż nachwyt.
Face pull 3x15
Supinacja biceps 12kg x10,8 9kg 15,15

Dzisiaj trening od Doktora, po siłce szybko do domu w samochód bo tata z wujkiem popili i kierowcą musiałem być jechać na wichurę przywieźć rodzinę którą widzę 2 raz w życiu na oczy także możecie sobie wyobrazić jak trudno ludzi znaleźć
Ale za jeżdżenie dostałem kartonik Merci i przywieźli ze sobą swojską kiełbasę wołowo-wieprz. nie znam makro ale nie obchodzi mnie to :) miałem dzisiaj w diecie wliczone 100g kiełby więc zamiast zjeść tamtą zjadłem tą, moja miała makro około 18g tłuszczu i 17 g białka, podejrzewam że ta miała wiele mniej tłuszczu i wiele więcej białka bo praktycznie tłuszczu w niej nie widać, sucha jest, i do tego czerwoniutka od woła :) cyknę foto to wstawie :)



















Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-05 20:06:56

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-05 20:57:35

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-05 23:33:42

Siema
Niedzielny trening:
Wiosło 44x15,15
46,5x12,15
49x14
Przyciąganie do brzucha(6sztabek)x15,15 (7sztwbek)x10,12,14
Facepull(3sztabki)x15x15x15
Modlitewnik 9kg x 12,10,12,10
Żuraw CC x 10,10,10

I dzisiaj
WL 52kg x11,11,10 57kg x5 47x 14
Skos 42x 12,11,10 Wyciskanie hantli nad głową 11kgx 12,11,11
9x14
Francuz hantle 9kg x7
7kgx 11,10,11
Prostowanie (2)x11, 11,
HIP trust 54kg x 15,15,15, 49x12

Progres na ławce i wiosle. Pobolewa bark ciągle. Do Doktora Biernata Jadę 23 grudnia zobaczymy czy coś z barkiem podziałamy.











Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-08 22:11:30

Doktor bernat ten od Sakera z WK ?

Biernat, dokładnie tak. Masz wcześniej post opisane wszystko