[BLOG] Dziennik - pako180

Dziś już waga taka sama jak w niedziele przed loadingiem. Zobaczymy w praniu co i jak.

wazysz sie codziennie?

Nie. Raz na tydzien i do tego pomiary. Tak sobie stanąlem przelotem zobaczyc jak schodzi po niedzieli.

słusznie

[VLCD - Day 16]
Jedziemy dalej. Trening wyszedł bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc.

TRENING

NOGI

A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki chodzone x 12
A3: Prostowanie x 25

B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Dzień dobry x 25

+ brzuch

SUPLEMENTACJA
- wg. początkowej rozpiski

DIETA

[VLCD - Day 17]

Kolejny dzień myśle, że można odhaczyć. Dziś przed treningiem kawa z kokosowym i białkiem. 3 dni treningowe zrobione. Jutro off. I to w sumie tyle. Nic nowego

TRENING

Barki + ramiona
A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło)
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25

B1: Pompki na poręczach x 6 ( tutaj też będzie zamiana na wyc. wąsko, ponieważ nie moge zaangazowac trica, bardziej czuje klatke)
B2: Francuz na ujemnej x 12
B3: Prostowanie sznura x 25

C1: Hantle stojąc x 6
C2: Sztanga stojąc x 12
C3: Linka wyciągu dolnego x 25

SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski

DIETA

[VLCD - Day 18]

Dzień nietreningowy. Miska trzymana.

[VLCD - Day 19]

Prawdopodobnie znalazłem przyczyne takiego osłabienia mięśni, które mi doskwiera. Czułem się jakbym był chory, bolały mnie stawy i mięśnie. Z racji, że łykam koffe, do tego kawa myśle, że brak magnezu dał się znać. Zwiększyłem dawke wczoraj no i dziś jest lepiej. Zobaczymy jak będzie potem, bo początek tygodnia był tragiczny. Nie tyle co psychicznie ssawki czy coś, ale poprostu czułęm się fizycznie jak g**** a w niedziele przecież ładowałem to chociaż z rana w poniedziałek powinienem wstać wypoczęty. A tu zonk.

Planuje włączyć do suplementacji kreatyne (mam pół wielkiej puchy), leucyne, tauryne. Jakieś propozycje co jeszcze dorzucić?

TRENING

A1: Wyciskanie na skosie x 6
A2: Hantle skos x 12
A3: Brama siedząc x 25

B1: Podciąganie nachwyt x 6
B2: Wiosło podchwytem x 12
B3: Szurek siedząc x 25

+ brzuch

SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski + więcej magnezu

DIETA

Uff basen z rana i około południa siłownia to jednak zła idea i nie będzie się sprawdzać. Trening jakiś taki byle jaki. Także zmiany. Trening sobotni będzie wjezdzał w niedziele a po nim carb up. Akurat ładnie się zgra ; )

ja robilem 5 dni bez przerwy i tez dzis lipa ;/ a skąd tu siła dla kobiety ja sie pytam hahahahahahaha xDxDxD

noo własnie jeszcze cardio wieczorową porą XD