DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Kurde Corum, tekscior stulecia :) Ide luknac gdzie mam cycki...

Blue. Wszystko jest dozwolone tak na prawdę. Serio. Poczytaj sobie o tym, jest artów od groma. Jak chcesz bić rekordy siłowe, to opuszczasz sztangę niżej - to jest powerlifterskie wyciskanie. Kulturystycznie robiąc WL nie uzyskasz takich ciężarów.

Poczytałam kilka artykułów, poprawnie jest i tak i tak. Ważne, by czuć odpowiednio pracujące mięśnie, zobaczymy co z progresem, Night prosił jeszcze filmik bardziej z boku, więc przy wyciskaniu na pewno to nagram wtedy będzie jaśniej i klarowniej

24.11.2015 DNT

1. 3 jajka, 2 kulki Rafaello, masło klarowane, fasolka szparagowa
2. płatki jaglane, troszkę żurawiny, pół banana, kapka oleju z pestek winogron
3. Udziec z indyka, kasza jaglana, marchewka, sałata, fasolka szparagowa, masło klarowane
4. whey, kalafior, odrobinę mleka 1,5%, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, ciut wiórek kokosowych
5. whey na mleku 1,5%, 2 wafle ryżowe z pasztetem ze strączków

Wpadło sporo wheya, ale kolacji nie miałam w ogole ochoty jeść i robić, zmęczona psychicznie byłam. A wolałam z pustym żołądkiem nie iść.

Z kilka godzin trening, dziś pierwsza dawka tabletek na tarczycę.

Suple: beta alanina, kreatyna, omega3, wit b, wit c, wit d

Chciałam dopytać, czy beta - alaninę w połączeniu z kreatyną mam pić codziennie? Zawsze piłam codziennie, ale ostatnio 30-40 min przed siłowym tylko, czy może tak zostać?

beta alaniny bym nie brał w nietreningowe dni

nightingal

beta alaniny bym nie brał w nietreningowe dni

Night, czyli w DNT zostawić samą kreatynę, biorę 5g? Czy też nie brać wcale?

ja jedno i drugie borę tylko w DT

bziubzius

ja jedno i drugie borę tylko w DT

Ok, dzięki Bziu. Tak też będę robić, nie widzę nagonki o tym, jak to się ma z tabletkami na tarczycę, nigdzie nie widziałam, żeby to kolidowało, co sądzisz?

ja znów jeśli idzie o kreatynę to preferuję dawkowanie również w nietreningowe. Może być mniej ale jednak bym brał.

Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT.

Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę zrobić męczę się, szybko tracę technikę i równowagę, nie wiem czy to kwestia ciężaru, czy coś innego. Jak robię powoli, to jest super, ale jak robię już dłużej, to makabra uda bolą i już mi nie fajnie...
Dziś pierwsza dawka tych tabsów no iii lekkie poty mnie obleciały, to chyba z efektów ubocznych. Oby nic nie wyskoczyło po drodze

Trening A2


1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy)

56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami)

51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12
49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12
44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12

2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka)

10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno)

12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7
12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12

3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się nagrać niestety)

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga)

19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P (dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia )

18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P
16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P
14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek )

5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s/12p (triceps)

3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (zmieniłam ze stojąc na siedząc, bo w tej mojej piwnicy nie dam rady nawet ręki wyprostować, tam 180cm na wysokość, także szału nie ma. To ćwiczenie w ramach A1 na pewno nagram)

3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75*12 L/P, 3,75*12 L/P, 3,75*12 (tutaj nie ma szans na razie na więcej)

6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (teraz wiem o co Ci chodziło Night, w uginaniu siedząc na biceps, "znalazłam" to miejsce, gdzie biceps "odpoczywa" i nie dociskam tak daleko, zatrzymuję się nieco dalej niż w połowie, tym samym biceps jest cały czas napięty)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg)

7. Plank 3s/60sek (brzuch)

0.50, 0.42, 0.45

5kg - 0.58, 0.53, 0.53
5kg - 0.55, 0.52, 0.45
0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg

+ 25 min skakanka tempo raczej wolne.

Miska:

1. 4 jajka, masło klarowane, cebula, pieczarki
2. 3 jajka, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, troszkę żurawiny, jedno średnie jabłko
3. bataty, surówka z ćwiartki jabłka, sałaty, marchewki, mielone z indyka, masło klarowane
4. kasza jaglana, wątróbka z indyka, sałatka z ćwiartki jabłka, marchewki i sałaty, masło klarowane
5. kalafior, pół łyżeczki kakao, whey, trochę mleka do smaku, kasza jaglana, sezam

Suple:

kreatyna, beta - alanina, Omega3, wit b, wit c, wit d, lek tarczycowy

ja biore tylkow DT ze wzgledu na to, ze mam tendencje do zatrzymywania wody.... po wszytskim generalnie. Wiec nie pakuje w siebie dodtakowo. A sily wiecej zaobserowalam. Powiem nawt ze w pierwszym okresie brania kreatyny lepiej szla mi redukcja