...
Napisał(a)
Blue. Wszystko jest dozwolone tak na prawdę. Serio. Poczytaj sobie o tym, jest artów od groma. Jak chcesz bić rekordy siłowe, to opuszczasz sztangę niżej - to jest powerlifterskie wyciskanie. Kulturystycznie robiąc WL nie uzyskasz takich ciężarów.
...
Napisał(a)
Poczytałam kilka artykułów, poprawnie jest i tak i tak. Ważne, by czuć odpowiednio pracujące mięśnie, zobaczymy co z progresem, Night prosił jeszcze filmik bardziej z boku, więc przy wyciskaniu na pewno to nagram wtedy będzie jaśniej i klarowniej
24.11.2015 DNT
1. 3 jajka, 2 kulki Rafaello, masło klarowane, fasolka szparagowa
2. płatki jaglane, troszkę żurawiny, pół banana, kapka oleju z pestek winogron
3. Udziec z indyka, kasza jaglana, marchewka, sałata, fasolka szparagowa, masło klarowane
4. whey, kalafior, odrobinę mleka 1,5%, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, ciut wiórek kokosowych
5. whey na mleku 1,5%, 2 wafle ryżowe z pasztetem ze strączków
Wpadło sporo wheya, ale kolacji nie miałam w ogole ochoty jeść i robić, zmęczona psychicznie byłam. A wolałam z pustym żołądkiem nie iść.
Z kilka godzin trening, dziś pierwsza dawka tabletek na tarczycę.
Suple: beta alanina, kreatyna, omega3, wit b, wit c, wit d
Chciałam dopytać, czy beta - alaninę w połączeniu z kreatyną mam pić codziennie? Zawsze piłam codziennie, ale ostatnio 30-40 min przed siłowym tylko, czy może tak zostać?
24.11.2015 DNT
1. 3 jajka, 2 kulki Rafaello, masło klarowane, fasolka szparagowa
2. płatki jaglane, troszkę żurawiny, pół banana, kapka oleju z pestek winogron
3. Udziec z indyka, kasza jaglana, marchewka, sałata, fasolka szparagowa, masło klarowane
4. whey, kalafior, odrobinę mleka 1,5%, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, ciut wiórek kokosowych
5. whey na mleku 1,5%, 2 wafle ryżowe z pasztetem ze strączków
Wpadło sporo wheya, ale kolacji nie miałam w ogole ochoty jeść i robić, zmęczona psychicznie byłam. A wolałam z pustym żołądkiem nie iść.
Z kilka godzin trening, dziś pierwsza dawka tabletek na tarczycę.
Suple: beta alanina, kreatyna, omega3, wit b, wit c, wit d
Chciałam dopytać, czy beta - alaninę w połączeniu z kreatyną mam pić codziennie? Zawsze piłam codziennie, ale ostatnio 30-40 min przed siłowym tylko, czy może tak zostać?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
beta alaniny bym nie brał w nietreningowe dni
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalbeta alaniny bym nie brał w nietreningowe dni
Night, czyli w DNT zostawić samą kreatynę, biorę 5g? Czy też nie brać wcale?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
ja jedno i drugie borę tylko w DT
...
Napisał(a)
bziubziusja jedno i drugie borę tylko w DT
Ok, dzięki Bziu. Tak też będę robić, nie widzę nagonki o tym, jak to się ma z tabletkami na tarczycę, nigdzie nie widziałam, żeby to kolidowało, co sądzisz?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
ja znów jeśli idzie o kreatynę to preferuję dawkowanie również w nietreningowe. Może być mniej ale jednak bym brał.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT.
Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę zrobić męczę się, szybko tracę technikę i równowagę, nie wiem czy to kwestia ciężaru, czy coś innego. Jak robię powoli, to jest super, ale jak robię już dłużej, to makabra uda bolą i już mi nie fajnie...
Dziś pierwsza dawka tych tabsów no iii lekkie poty mnie obleciały, to chyba z efektów ubocznych. Oby nic nie wyskoczyło po drodze
Trening A2
1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy)
56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami)
51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12
49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12
44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka)
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno)
12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7
12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się nagrać niestety)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga)
19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P (dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia )
18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P
16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P
14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek )
5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s/12p (triceps)
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (zmieniłam ze stojąc na siedząc, bo w tej mojej piwnicy nie dam rady nawet ręki wyprostować, tam 180cm na wysokość, także szału nie ma. To ćwiczenie w ramach A1 na pewno nagram)
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75*12 L/P, 3,75*12 L/P, 3,75*12 (tutaj nie ma szans na razie na więcej)
6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (teraz wiem o co Ci chodziło Night, w uginaniu siedząc na biceps, "znalazłam" to miejsce, gdzie biceps "odpoczywa" i nie dociskam tak daleko, zatrzymuję się nieco dalej niż w połowie, tym samym biceps jest cały czas napięty)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg)
7. Plank 3s/60sek (brzuch)
0.50, 0.42, 0.45
5kg - 0.58, 0.53, 0.53
5kg - 0.55, 0.52, 0.45
0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg
+ 25 min skakanka tempo raczej wolne.
Miska:
1. 4 jajka, masło klarowane, cebula, pieczarki
2. 3 jajka, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, troszkę żurawiny, jedno średnie jabłko
3. bataty, surówka z ćwiartki jabłka, sałaty, marchewki, mielone z indyka, masło klarowane
4. kasza jaglana, wątróbka z indyka, sałatka z ćwiartki jabłka, marchewki i sałaty, masło klarowane
5. kalafior, pół łyżeczki kakao, whey, trochę mleka do smaku, kasza jaglana, sezam
Suple:
kreatyna, beta - alanina, Omega3, wit b, wit c, wit d, lek tarczycowy
Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę zrobić męczę się, szybko tracę technikę i równowagę, nie wiem czy to kwestia ciężaru, czy coś innego. Jak robię powoli, to jest super, ale jak robię już dłużej, to makabra uda bolą i już mi nie fajnie...
Dziś pierwsza dawka tych tabsów no iii lekkie poty mnie obleciały, to chyba z efektów ubocznych. Oby nic nie wyskoczyło po drodze
Trening A2
1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy)
56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami)
51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12
49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12
44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12
2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka)
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno)
12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7
12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się nagrać niestety)
3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12
4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) (sztanga)
19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P (dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia )
18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P
16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P
14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek )
5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s/12p (triceps)
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (zmieniłam ze stojąc na siedząc, bo w tej mojej piwnicy nie dam rady nawet ręki wyprostować, tam 180cm na wysokość, także szału nie ma. To ćwiczenie w ramach A1 na pewno nagram)
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P
3,75*12 L/P, 3,75*12 L/P, 3,75*12 (tutaj nie ma szans na razie na więcej)
6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (teraz wiem o co Ci chodziło Night, w uginaniu siedząc na biceps, "znalazłam" to miejsce, gdzie biceps "odpoczywa" i nie dociskam tak daleko, zatrzymuję się nieco dalej niż w połowie, tym samym biceps jest cały czas napięty)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg)
7. Plank 3s/60sek (brzuch)
0.50, 0.42, 0.45
5kg - 0.58, 0.53, 0.53
5kg - 0.55, 0.52, 0.45
0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg
+ 25 min skakanka tempo raczej wolne.
Miska:
1. 4 jajka, masło klarowane, cebula, pieczarki
2. 3 jajka, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, troszkę żurawiny, jedno średnie jabłko
3. bataty, surówka z ćwiartki jabłka, sałaty, marchewki, mielone z indyka, masło klarowane
4. kasza jaglana, wątróbka z indyka, sałatka z ćwiartki jabłka, marchewki i sałaty, masło klarowane
5. kalafior, pół łyżeczki kakao, whey, trochę mleka do smaku, kasza jaglana, sezam
Suple:
kreatyna, beta - alanina, Omega3, wit b, wit c, wit d, lek tarczycowy
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
ja biore tylkow DT ze wzgledu na to, ze mam tendencje do zatrzymywania wody.... po wszytskim generalnie. Wiec nie pakuje w siebie dodtakowo. A sily wiecej zaobserowalam. Powiem nawt ze w pierwszym okresie brania kreatyny lepiej szla mi redukcja
Poprzedni temat
próba redukcji, niedoczynność i tycie z powietrza
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
Patty dąży do zdrowia
Polecane artykuły