[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Dałbyś jakieś filmy z treningów zerkniemy na technikę

Ok postaram się teraz coś nakręcić w najbliższych dniach :)

Weekend spędzony w domu, miska nie była liczona, w miarę czysto, jednak w niedziele wpadł cheat meal w postaci gyrosa z frytkami wieczorem.

Waga z rana 76 kg, wydaje mi się, że generalnie wszystko w miarę po staremu jeśli chodzi o sylwetkę. Kalorie zostawiam mniej więcej tak jak teraz, niewykluczone, że będą częściej wpadać lody z zamrażarki, bo robię miejsce na tydzień amerykański z Lidla

He he na tydzień amerykański wielu się szykuje Dobry asortyment mają wtedy

16.11.2015

DT

Nie ma co ukrywać, ale ten dzien jest chyba moim ulubionym jesli chodzi o trening ;D Z ciekawostek jak wchodziłem plakat Warsaw Shore (kto wie o co chodzi ten wie, jeden wielki melanz), że wchodzenie do obiektu jest rownoznaczne na zgode na nagrywanie. Jako że sam lubię czasem pooglądać bylem zaskoczony, że uczestnicy byli trzezwi, ale to może 16 byla i dlatego :D Nagrałem filmik, byl tez drugi, ale nie do konca wyszedl, nastepnym razem nagram. Ujęcie nie jest może za dobre, ale lepszy rydz niz nic :) Pompa byla dobra, dawno takiej nie mialem. Niżej foto po treningu.

Trening:
Uginanie ramion z hantlą z supinacją + dipsy 3x8 (super seria)
Uginanie ramion z hantlą młotkowo + wyciskanie francuskie 3x8(super seria)
Unoszenie ramion ze sztangą + sciaganie linek na bramie 7x 8 (super seria)
Zwis na drążku + przedramię

Dieta:

















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-11-17 07:28:15

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-11-17 07:28:42

Panie kolego trzeba poprawić technik. W uginaniu masz jakieś 2/3 zakresu ruchu poza tym łokieć lata przód-tył a nie tędy droga. Dodatkowo nie masz rozróżnienia w tempie fazy pozytywnej czy negatywnej.
W tricu podobnie łokcie nie muszą się przemieszczać trzeba podzielić ruch na fazy i stosować pełny zakres ruchu.

rion10

Panie kolego trzeba poprawić technik. W uginaniu masz jakieś 2/3 zakresu ruchu poza tym łokieć lata przód-tył a nie tędy droga. Dodatkowo nie masz rozróżnienia w tempie fazy pozytywnej czy negatywnej.
W tricu podobnie łokcie nie muszą się przemieszczać trzeba podzielić ruch na fazy i stosować pełny zakres ruchu.

ok, następnym razem zmniejszę ciężar i postaram się wdrożyć wskazówki i nagram. Ciężar zwiększyłem i przyznam, że już było na nim ciężko, ale jak widać nie tędy droga :)

j.w zmniejsz cezar a postaw na tempo

17.11.2015

DT

Trening ok, 100 poszła w przysiadzie, więc źle nie jest, jednak tylko zrobiłem 5 powtórzeń. Jakoś psychicznie nie chce więcej, a czuję, że zrobiłbym w kolejnym tygodniu będzie znów próba, nagrałem kolejne 2 filmiki. 2 raz popsuło mi się mieszadło w Tefal Actiffry, więc parę dni nie będzie frytek ale zobaczymy jak tam ryż smakuje

Trening:
Przysiad 5x(8,8,8,5,5)
Wykroki 3x10
Martwy ciąg na prostych 3x8
Unoszenie nóg leżąc + prostowanie siedząc 7x8
plank 3x30 sec
zwis na drążku 3x

Dieta:




















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-11-18 14:20:59

Panie kolego to nie jest martwy ciąg na prostych nogach no coś pomiędzy rdl a martwym klasykiem bez odkładania.
Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną.

Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle choć kolana Ci troszkę schodzą do środka. Jak postawa jest pionowa i nie uderzasz kolanem o podłogę to jest ok.

rion10

Panie kolego to nie jest martwy ciąg na prostych nogach no coś pomiędzy rdl a martwym klasykiem bez odkładania.
Skoro kolano się ugina to już nie jest na prostych to nie jest wersja dla Ciebie musisz albo rdl z mocnym wyjściem biodrami do tyłu albo klasyk będzie Ci łatwiej opanować pozycję techniczną.

Wykroki z tej perspektywy nie wyglądają źle choć kolana Ci troszkę schodzą do środka. Jak postawa jest pionowa i nie uderzasz kolanem o podłogę to jest ok.

Klasyka robię w dniu pleców, kolejnym razem spróbuję zrobić "na prostych" i zrobię filmik, bo rzeczywiśie trochę się ugina, ale być może nie dla mnie będzie na prostych. To co polecasz w dniu nóg ? rdl ?

Wykroki też zrobię z innego ujęcia, postawa jest pionowa myślę, ale walnę filmik, bo ostatnio w sumie myślę, że jest git, a po filmach tego nie widać :)