Cielu7
A ja bym chętnie zjadł ale kompletnie nie mogłem jeść :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3233
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17300
...
Creative
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
2431
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74135
Parter 1h sparingow po 5 min runda przerwy 2-3 min
Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :)
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4300 KCAL
twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90% ogolnie 70g t :P
Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :)
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4300 KCAL
twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90% ogolnie 70g t :P
...
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3233
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17300
Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
2431
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74135
Cielu7Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p
za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D
Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie
trap 3 raise 3x15
1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres
2. Podciaganie na drążku 5 x 10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10
+ 3x plank,1x plank boczny,rollowanie.
Nudzi mnie juz te FBW :D
Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :)
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
5000~kcal
...
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3233
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17300
Jak może się nudzić fbw :D jak pompa wszędzie :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
2431
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74135
Cielu7Jak może się nudzić fbw :D jak pompa wszędzie :D
Bo nie mozna porzadnie jednej partii skatowac a i ciagle te same cw w kolko
1. Dlugie wykroki 5 x 15
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15
3. Dipsy 4 x 15
4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15
5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15
6. Młotki 3 x 15
Nudzi mnie juz te FBW :D
Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :)
Supple na wyczerpaniu,musze zamowienie zrobic
Dieta
5200 KCAL
280B
580WW
180T
Przykladowy posilek: piecozne ziemniaki i losos
...
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
2431
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74135
DNT
Dzien relaksu,potem nocka w pracy,mialo isc 100% czysto ale ze mam w robocie kebaby za free a o 5 juz mega mnie glod skrecil to wzialem jak dawali :D
Od poniedzialku nowy plan na 5 dni,split, wiec odpuszczxam niedzielne fbw 5x5 na rzecz cardio
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4500kcal
+kawalek szarlotki,domowa surowka z czerownej kapusty cala miska,rollokebab :D
Dzien relaksu,potem nocka w pracy,mialo isc 100% czysto ale ze mam w robocie kebaby za free a o 5 juz mega mnie glod skrecil to wzialem jak dawali :D
Od poniedzialku nowy plan na 5 dni,split, wiec odpuszczxam niedzielne fbw 5x5 na rzecz cardio
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4500kcal
+kawalek szarlotki,domowa surowka z czerownej kapusty cala miska,rollokebab :D
...
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
2431
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74135
Nogi
1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10
2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę)
3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12
4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310)
5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10
+ atak na łydki
+30 min rollowania i rozciagania
Siad tylni z tym tempem to zabojstwo tyle w temacie.
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
5300kcal
1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10
2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę)
3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12
4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310)
5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10
+ atak na łydki
+30 min rollowania i rozciagania
Siad tylni z tym tempem to zabojstwo tyle w temacie.
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
5300kcal
...
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
2431
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
74135
Klatka+ triceps
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3 x 12
4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10
1. Francuz do czoła leżac 12/10/10
2. Sciąganie liny 3 x 15
1. Wznosy nóg wisząc na drązku 3 x maks
2. Allahy 3 x maks
3. Plank 3 x maks
+mobilizacja ,rozciaganie pod poprawny przysiad 40 min.
Ten dzien mnie .... Zasnalem o 2 lezac od 18,dziewczyna budzi mnie 7:30 zebym po nia przyjechal bo lalo a do szkoly ma kawal drogi,zaspany ruszam, mega ruch,mega slisko,opony mam zjechane i co? Facet przede mna nagle zahamowal wkleilem sie w niego jak puzzle.... 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie hlodnica,potem juz nie poszedlem do szkoly,glowa mnie bolala od tego wszystkiego,dobrego pre zrobielm i ruszylem dowalic trening zeby odreagowac , ze zlosci nie moglem w domu wysiedziec,poszedlem na trening ale tyko posiedziec pogadac, oczywiscie dowiedzialem sie ze 2 paki jestem za treningi winny bo smieszna oplate sobie wymyslili 100zl/msc gdzie chodze 1-2x week plus nie jest to jakis wielki klub.WIec podsumowujac na wstepie 1200zl w plecy nie pracujac,dorabiajac w soboty gdzie mam 250zl/msc z czego musze oplacic treningi,supple,jedzenie dokupuje czesto,paliwo,naprawa tego auta i wlasne ruchy,dziekuje dobranoc.
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
coffa
wit c
aakg
beta alanina
Dieta
5300kcal
...
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3233
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17300
Ja piernicze ostatnio juz go naprawiales :/ to ile Ci płacą na bramce ? Bo coś słabo to chyba wychodzi
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
