Cielu7
A ja bym chętnie zjadł ale kompletnie nie mogłem jeść :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
...
Napisał(a)
Creative
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Parter 1h sparingow po 5 min runda przerwy 2-3 min
Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :)
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4300 KCAL
twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90% ogolnie 70g t :P
Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :)
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4300 KCAL
twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90% ogolnie 70g t :P
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Cielu7Jak ja się bawiłem w parter to potem parę dni biceps do wymiany :p
za bardzo chyba sie spinales albo bylem pospinany ;D
Ja ucze sie walczyc ekonomicznie bo silowo wygrywam w kategorii wagowej nawet ale kondycja wiele do zyczenia zostawia na beztlenie
trap 3 raise 3x15
1. Fornty 5 x 10 +1x16 regres
2. Podciaganie na drążku 5 x 10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10
5. Franuz do czoła 4 x 10
6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10
+ 3x plank,1x plank boczny,rollowanie.
Nudzi mnie juz te FBW :D
Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :)
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
5000~kcal
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Jak może się nudzić fbw :D jak pompa wszędzie :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Cielu7Jak może się nudzić fbw :D jak pompa wszędzie :D
Bo nie mozna porzadnie jednej partii skatowac a i ciagle te same cw w kolko
1. Dlugie wykroki 5 x 15
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15
3. Dipsy 4 x 15
4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15
5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15
6. Młotki 3 x 15
Nudzi mnie juz te FBW :D
Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :)
Supple na wyczerpaniu,musze zamowienie zrobic
Dieta
5200 KCAL
280B
580WW
180T
Przykladowy posilek: piecozne ziemniaki i losos
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
DNT
Dzien relaksu,potem nocka w pracy,mialo isc 100% czysto ale ze mam w robocie kebaby za free a o 5 juz mega mnie glod skrecil to wzialem jak dawali :D
Od poniedzialku nowy plan na 5 dni,split, wiec odpuszczxam niedzielne fbw 5x5 na rzecz cardio
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4500kcal
+kawalek szarlotki,domowa surowka z czerownej kapusty cala miska,rollokebab :D
Dzien relaksu,potem nocka w pracy,mialo isc 100% czysto ale ze mam w robocie kebaby za free a o 5 juz mega mnie glod skrecil to wzialem jak dawali :D
Od poniedzialku nowy plan na 5 dni,split, wiec odpuszczxam niedzielne fbw 5x5 na rzecz cardio
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
4500kcal
+kawalek szarlotki,domowa surowka z czerownej kapusty cala miska,rollokebab :D
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Nogi
1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10
2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę)
3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12
4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310)
5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10
+ atak na łydki
+30 min rollowania i rozciagania
Siad tylni z tym tempem to zabojstwo tyle w temacie.
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
5300kcal
1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10
2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę)
3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12
4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310)
5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10
+ atak na łydki
+30 min rollowania i rozciagania
Siad tylni z tym tempem to zabojstwo tyle w temacie.
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
Dieta
5300kcal
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
2431
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
74125
Klatka+ triceps
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/10
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12
3. Wyciskanie sztangi na skosie - 3 x 12
4. Sciąganie rączek w bramie dół+ góra 3 x 10+10
1. Francuz do czoła leżac 12/10/10
2. Sciąganie liny 3 x 15
1. Wznosy nóg wisząc na drązku 3 x maks
2. Allahy 3 x maks
3. Plank 3 x maks
+mobilizacja ,rozciaganie pod poprawny przysiad 40 min.
Ten dzien mnie .... Zasnalem o 2 lezac od 18,dziewczyna budzi mnie 7:30 zebym po nia przyjechal bo lalo a do szkoly ma kawal drogi,zaspany ruszam, mega ruch,mega slisko,opony mam zjechane i co? Facet przede mna nagle zahamowal wkleilem sie w niego jak puzzle.... 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie hlodnica,potem juz nie poszedlem do szkoly,glowa mnie bolala od tego wszystkiego,dobrego pre zrobielm i ruszylem dowalic trening zeby odreagowac , ze zlosci nie moglem w domu wysiedziec,poszedlem na trening ale tyko posiedziec pogadac, oczywiscie dowiedzialem sie ze 2 paki jestem za treningi winny bo smieszna oplate sobie wymyslili 100zl/msc gdzie chodze 1-2x week plus nie jest to jakis wielki klub.WIec podsumowujac na wstepie 1200zl w plecy nie pracujac,dorabiajac w soboty gdzie mam 250zl/msc z czego musze oplacic treningi,supple,jedzenie dokupuje czesto,paliwo,naprawa tego auta i wlasne ruchy,dziekuje dobranoc.
Wpc do posiłków
kreatyna
magnez
coffa
wit c
aakg
beta alanina
Dieta
5300kcal
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
Ja piernicze ostatnio juz go naprawiales :/ to ile Ci płacą na bramce ? Bo coś słabo to chyba wychodzi
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
-
Następny temat
Lominox - Walka o masę!
