Dieta na masę do oceny, 85kg

Cześć, chciałbym abyście pomogli ocenić mi moją dietę.
Celem jej jest oczywiście przybranie na masie jakieś 5kg. Moja obecna waga to 85 kg
Jestem w stanie robić i jeść 2 posiłki dzienne(obiadowe) dlatego potrzebuje pomocy z doborem suplementacji. - jest to już sprawdzone.
niżej fota.

Jak dla mnie za malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie boj sie tluszczy i wegli.

Jaka jest twoja aktywnosc fizyczna?


Zmieniony przez - diilmach w dniu 2015-11-05 18:28:33

Własnie o to chodzi, że ciężko mi zjeść te 3 posiłki, myślałem ze zastąpię to odżywką..
A moja aktywność fizyczna.
Poniedziałek basen
Wtorek,śr,pt, niedziela - siłownia.
przed i po siłowni 10 minut na bieżni.



Zmieniony przez - rafal_walo w dniu 2015-11-05 19:37:01

Lepsza?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


.

Pozdrawiam.

Jeśli to ma być twój jadłospis jest monotonny co będzie prowadzić do niedoborów mikro i makro elementów. Warto urozmaicić produkty "białkowe" na tłustsze jak udka , podroby , wołowinę , szynkę wieprzową , schab wieprzowy czy tłuste ryby jak śledź , łosoś, makrela by podbić kwasy o3 w diecie.
Pozdrawiam

Znaczy pisałem taki jadłospis żeby nie wprowadzać co chwila innego typu mięsa.
Oczywiście, że znam zamienniki indyka tj. wołowina, ryby, krewetki czy chociażby nawet kurczak, żeby jedzenie nie było takie monotonne.
W piątki na pewno jem rybę + dodatkowo w jakiś dzień tygodnia.

A tak poza tym, to dieta wygląda na w miarę dobrą?
Jakie suplementy brać, co polecicie ?


Zmieniony przez - rafal_walo w dniu 2015-11-06 13:44:22

W tym pierwszym planie nie wliczyło ci odżywki i masz z niej pół kalorii.

Ja bym jeszcze zamienil miejscami V posilek z potreningowym, bo dawka wegli jednak jest lepsza, a poza tym to jest pelnowartosciowy posilek, a takto zjesz go dopiero jakies 2h-3h po silowni. Ogolnie dobrze tylko rob zamienniki, bo ci sie znudzi jaki mi.

To tak, nie dam rady jeść po treningu pełnowartościowego posiłku tj V.
Wiem, że trzeba przyjąć dawkę węgli i białko bezpośrednio po treningu, dlatego może kupię węgle i białko w proszku, i jako wypije je jedno po drugim? Albo po prostu gainer? Do domu po siłce wrócę 30 min, zanim zrobię na ciepło obiad kolejne 30 minut, czyli taki pełnowartościowy posiłek zjadłbym 1h po siłowni, lecz wcześniej wypiłbym gainer lub białko i węgle oddzielnie?

Dlaczego nie dasz rady po treningu zejść normalnego posiłku?