[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Środę - PULL

Start 6;30, szybko trening 55min

Trening w Red Fitnes w Swarzedzu.
No bo w delegacji

Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko.

Podciąganie podchwytem -RAMPA 5
CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4
Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc

Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90
20/40/60/80/100/100

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8,
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
20/30/40/50/60

Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Weszło Face Pull 4x15


Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Wszedł biceps na wyciągu 4x15

Nie weszło :

Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20

Fajna siłownia widać

Fajna fajna. Blisko hotelu, jest wsio no i rano maks 2-3 osoby. Jak jade do szefa to tam śmigam. Zreszta na jego karte wchodzę

Przyszła pora na odświeżenie serwisu potreningu.pl
Taka decyzja. Kwestia chwili.
Nie ważyłem się ze 2 tyg. A w ankiecie było wpisać wage.
No to się zważyłem
Tak okrągło wskazało, że czym prędzej dokończyłem formalności

Dalej jestem za treningiem siłowym, jednak czekam co powiedzą eksperci. No i ciekawe kto to będzie .

ładne okrągłe liczby co chcesz

no no, daj spokój. Stresa nie mam bo widze jak leci, jednak ostatnie 2 tygodnie to nawet nie liczyłem. A 2 miesiące nie ważę w kuchni. No i mosz hehe. Trzeba przystopować. Siła leci wolniej niż kg na wadze


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-03 09:45:28

no co jak co, ale wagę to my potrafimy zrobić momentalnie
tylko z taką wagą to do sumo niż do bb (zresztą w sumo masz już doświadczenie)

Hehe.no pewnie -d

Wtorek - PUSH

Trening 18:30-20:00

Pierwszy raz trening popołudniem. Testuje to przed ewentualnym wejściem na IF, treningi łączone z synem oraz ze względów zawodowych - niebawem moge nie miec juz czasu rano a w godzine juz nie wyrabiam.

Rozgrzewka -15 min

WL płaska -RAMPA 5

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/
15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/
17,5/27,5/37,5/47,5x10 57,5/77,5/97,5x5 107,5x3
Skróciłem delikatnie ilosc seri dając większe przeskoki.
Pomimo przeziebienia odnotowany progres.

PUSH&PRESS - RAMPA 5,

10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/
20/35/50/65/80x1
Jak w WL. Ostatni reps ciezko, ale zadowolony. Tyle jeszcze nie robiłem jak pamietam.

Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8

11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/
14/19/24/29/34/39x7/
16,5/21,5/31,5/41,5x7/
Tez mnie serii. Ostatnia to rekord w ilosci reps. Cieszy.

Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8,

10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5/77,5/
20/40/60/80
Tez większe przeskoki. Nie miałem czasu sie bawić co 10kg

Ogolnie fajnie weszło

Ale elegancko walczysz w tym PP :D
Syna i córeczkę już ściągnąłeś na siłkę ;)
Teraz jeszcze młodszy się wkręci, no i ....
Żonę musisz przeciągnąć na swoją stronę ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-03 21:10:04