SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolejność serii, łączenie partii

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3506

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

69.7

Wzrost

173

Cel treningowy

Rekompozycja

Staż treningowy na siłowni

3 msc.

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt siłownia

Dieta

Tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

3-dniowy split
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1432
Cześć wszystkim. Na siłownię chodziłem przez 3 msc, potem wykluczyła mnie dość poważna kontuzja i teraz po 4 msc. chciałbym wrócić. Mam swój stary plan którego na razie nie chcę ujawniać, ponieważ chciałbym zapytać jak pewne rzeczy widzicie Wy.
Mianowicie, łączenie ze sobą partii. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, jakie połączenie Wy byście zaproponowali? W starym planie miałem klatka-biceps, barki-triceps, plecy-nogi.
Następnym pytaniem jest kolejność wykonywania poszczególnych serii. Tzn. gdy macie dzień przypuszczalnie klata-triceps, to wykonujecie ćwiczenia w kolejności: klata-klata-klata-triceps-triceps, czy raczej: klata-triceps-klata-triceps-klata?
Poza tym podczas kontuzji trochę się zalałem. W takim razie proponujecie najpierw spalić duży %BF czy raczej domasować i dopiero redukować?


Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-10-31 13:18:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 297123
Nie da się wykonać pleców z nogami więc połączenie tragiczne, wracasz po przerwie więc zacznij od prostego FBW.

Robisz całą klatkę potem triceps, zaczynasz od większej partii.

Wrzuć zdjęcie do oceny bo z tekstu nic nie wywróżymy.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
jak miałes sta 3 m-ce to praktycznie nic.
jak pisze Ozzy- standardowy FBW bez udziwnień

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 516400
Pogubiłeś się we własnych myślach. Zbyt chaotycznie do tego podchodzisz.
Koledzy wyżej wskazali Ci jak dla Ciebie korzystną sugestię, skorzystaj z tego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
dopiero zaczynasz musisz wyrobic dobre fundamenty i nauczyc sie podstaw

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1432
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1432
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego?

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p.
Military press 3x12p
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p
Uginanie ramion z hantlami 3x12p
Martwy ciąg 3x12p
Przysiady 3x12p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347953
A lekarz dał zielone światło na trening siłowy ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1432
To była kontuzja przywodziciela, spowodowana treningiem piłki. Lekarz wie że chcę wrócić do ćwiczeń, stwierdził że już nie powinienem mieć problemów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347953
ToJestemJa444
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego?

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p.
Military press 3x12p
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p
Uginanie ramion z hantlami 3x12p
Martwy ciąg 3x12p
Przysiady 3x12p


Daj przysiad na sam początek, a MC po wyciskaniu sztangi.
Reszta może być.

Jeśli będziesz odczuwał dyskomfort w jakimś ćwiczeniu, to trzeba szukać alternatywy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870
ronie juz poprawił, ogólnie trzymaj sie zasady ciwzkie cwiczenia na poczatek, lzeszje ku koncowi

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia zbyt chudej dla kobiety

Następny temat

Czy mając zakwasy powinno sie ćwiczyć, czy poczekać, aż ustąpią?

WHEY premium