Szacuny
0
Napisanych postów
178
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1432
Cześć wszystkim. Na siłownię chodziłem przez 3 msc, potem wykluczyła mnie dość poważna kontuzja i teraz po 4 msc. chciałbym wrócić. Mam swój stary plan którego na razie nie chcę ujawniać, ponieważ chciałbym zapytać jak pewne rzeczy widzicie Wy.
Mianowicie, łączenie ze sobą partii. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, jakie połączenie Wy byście zaproponowali? W starym planie miałem klatka-biceps, barki-triceps, plecy-nogi.
Następnym pytaniem jest kolejność wykonywania poszczególnych serii. Tzn. gdy macie dzień przypuszczalnie klata-triceps, to wykonujecie ćwiczenia w kolejności: klata-klata-klata-triceps-triceps, czy raczej: klata-triceps-klata-triceps-klata?
Poza tym podczas kontuzji trochę się zalałem. W takim razie proponujecie najpierw spalić duży %BF czy raczej domasować i dopiero redukować?
Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-10-31 13:18:07
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
516400
Pogubiłeś się we własnych myślach. Zbyt chaotycznie do tego podchodzisz. Koledzy wyżej wskazali Ci jak dla Ciebie korzystną sugestię, skorzystaj z tego.
Szacuny
0
Napisanych postów
178
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1432
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego?
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p.
Military press 3x12p
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p
Uginanie ramion z hantlami 3x12p
Martwy ciąg 3x12p
Przysiady 3x12p
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4067
Napisanych postów
45442
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347953
ToJestemJa444
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego?
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p.
Military press 3x12p
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p
Uginanie ramion z hantlami 3x12p
Martwy ciąg 3x12p
Przysiady 3x12p
Daj przysiad na sam początek, a MC po wyciskaniu sztangi.
Reszta może być.
Jeśli będziesz odczuwał dyskomfort w jakimś ćwiczeniu, to trzeba szukać alternatywy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„