SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Czy takie łączenie partii jest dobre?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45574 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam od jakiegoś miesiąca trenuje tak jak pokazałem niżej i zastanawiam sie czy jest to najlepsza opcja.
Poniedzialek - nogi, brzuch
Wtorek - klatka, biceps
Sroda - przerwa
Czwartek - plecy, triceps
Piatek - Barki, brzuch
Weekend - przerwa
Dodam, ze jestem srednio zaawansowany. Co o tym sadzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3368 Napisanych postów 51582 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692247
Połączenie jest dobre. Trzeba natomiast sprawdzić czy jak zrobisz dzień przed barkami triceps czy to nie będzie przeszkadzać w treningu barków.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45574 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie zauwazylem by przeszkadzalo wiec chyba jest dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3368 Napisanych postów 51582 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692247
Dlatego jeśli nie czujesz słabości tricepsa przy treningu barków to wszystko gra i możesz spokojnie lecieć na takim połączeniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 180 Wiek 24 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7329
Czemu wszystkie partie robisz po raz a brzuch dwa razy w tygodniu? Dodatkowo zostaje kwestia priorytetow. Co jest dla Ciebie najwazniejsze, co wymaga najwiecej pracy w sylwetce. Pod to powinienes ukladac plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3368 Napisanych postów 51582 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692247
Mając 16 lat i zapewne niewielki staż nie ma sensu układać priorytetów treningowych bo to jeszcze nie czas na to.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45574 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie chce spamowac wiec wrzucę tutaj.
Poniedzialek - nogi, brzuch.
nogi - przysiady na suwnicy Smitha, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach w staniu.
brzuch - brzuszki, wznosy nóg.
Wtorek - klatka, biceps
klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami, wyciskanie na maszynie siedząc.
biceps - unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach, uginanie ramion ze sztangielkami.
Środa - wolne
Czwartek - plecy, triceps
plecy - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, martwy ciąg.
triceps - prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce, wyciskanie hantli za głowę
Piątek - barki, brzuch
barki - wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, unoszenie sztangi w przód i tutaj brakuje mi jednego ćwiczenia.
brzuch - brzuszki, wznosy nóg.
Jak oceniacie plan? dodam, że biceps, triceps, brzuch robię 4x12, resztę natomiast 4x10


Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-09-02 22:15:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3368 Napisanych postów 51582 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692247
Na nogi na pewno trzeba coś dodać jeszcze na tył uda bo jest tam za mało.
W grzbiecie daj martwy ciąg na początek a ściąganie drążka daj do klatki a nie do karku.
W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku a na koniec możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton barków.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45574 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A czy nie jest za malo cwiczen na biceps, triceps i brzuch? wydaje mi sie, ze jest ok ale wole sie upewnic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3368 Napisanych postów 51582 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692247
Wystarczy w zupełności na takie małe partie serii natomiast brzuch też dostaje swoje bodźce przy ćwiczeniach wielostawowych więc ma odpowiednie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45574 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A moglby pan doradzic jakie cwiczenie dodac na te tyly ud? bo szczerze nie wiem co moge dodac do treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w warunkach domowych

Następny temat

Pomoc w ułożeniu treningu