Czy takie łączenie partii jest dobre?

Witam od jakiegoś miesiąca trenuje tak jak pokazałem niżej i zastanawiam sie czy jest to najlepsza opcja.
Poniedzialek - nogi, brzuch
Wtorek - klatka, biceps
Sroda - przerwa
Czwartek - plecy, triceps
Piatek - Barki, brzuch
Weekend - przerwa
Dodam, ze jestem srednio zaawansowany. Co o tym sadzicie?

Możesz spróbować żurawia z mocną pomocą rąk. Pamiętaj, że dla Ciebie najważniejsza jest kwestia techniki a nie ciężaru.

Połączenie jest dobre. Trzeba natomiast sprawdzić czy jak zrobisz dzień przed barkami triceps czy to nie będzie przeszkadzać w treningu barków.

Nie zauwazylem by przeszkadzalo wiec chyba jest dobrze.

Dlatego jeśli nie czujesz słabości tricepsa przy treningu barków to wszystko gra i możesz spokojnie lecieć na takim połączeniu.

Czemu wszystkie partie robisz po raz a brzuch dwa razy w tygodniu? Dodatkowo zostaje kwestia priorytetow. Co jest dla Ciebie najwazniejsze, co wymaga najwiecej pracy w sylwetce. Pod to powinienes ukladac plan

Mając 16 lat i zapewne niewielki staż nie ma sensu układać priorytetów treningowych bo to jeszcze nie czas na to.

Nie chce spamowac wiec wrzucę tutaj.
Poniedzialek - nogi, brzuch.
nogi - przysiady na suwnicy Smitha, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach w staniu.
brzuch - brzuszki, wznosy nóg.
Wtorek - klatka, biceps
klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami, wyciskanie na maszynie siedząc.
biceps - unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach, uginanie ramion ze sztangielkami.
Środa - wolne
Czwartek - plecy, triceps
plecy - wiosłowanie sztangą, wiosłowanie na wyciągu poziomym, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, martwy ciąg.
triceps - prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce, wyciskanie hantli za głowę
Piątek - barki, brzuch
barki - wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, unoszenie sztangi w przód i tutaj brakuje mi jednego ćwiczenia.
brzuch - brzuszki, wznosy nóg.
Jak oceniacie plan? dodam, że biceps, triceps, brzuch robię 4x12, resztę natomiast 4x10


Zmieniony przez - Dawid183 w dniu 2016-09-02 22:15:35

Na nogi na pewno trzeba coś dodać jeszcze na tył uda bo jest tam za mało.
W grzbiecie daj martwy ciąg na początek a ściąganie drążka daj do klatki a nie do karku.
W barkach daj wyciskanie z klatki a nie zza karku a na koniec możesz dać unoszenie hantli w opadzie tułowia na tylny akton barków.

A czy nie jest za malo cwiczen na biceps, triceps i brzuch? wydaje mi sie, ze jest ok ale wole sie upewnic.

Wystarczy w zupełności na takie małe partie serii natomiast brzuch też dostaje swoje bodźce przy ćwiczeniach wielostawowych więc ma odpowiednie.

A moglby pan doradzic jakie cwiczenie dodac na te tyly ud? bo szczerze nie wiem co moge dodac do treningu