Kolejność serii, łączenie partii

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1432

Lecz zrobić sobie również plan B i używać ich zamiennie, czy cały czas lecieć tym planem? Oczywiście 3-4 miesiące stażu przy waszych kilku latach to nic, ale myślę że na tyle już dobrze opanowałem technikę i czuję mięśnie, żeby trochę urozmaicać swoje treningi a nie lecieć cały czas jednym planem.

No i czy któreś ćwiczenia byście zamienili na bardziej efektywne? Np. wyciskanie hantli siedząc poziomo (na barki) zamiast żołnierskiego, lub uginanie ramion nad głową (na tric) zamiast ściągania wyciągu górnego? Czy to kwestia indywidualna?

W ogóle dobrze dobrałem ilości serii i powtórzeń? Rozumiem ciężar co tydzień progresować?

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

mozesz dobrac dwa zestawy, wtedy masz wiekszy wachlarz bodzców na mięsnie , no i nie bedziesz miał rozterek co lepsze pp czy hantle ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Tak, śmiało możesz wrzucić dwa zestawy.

W ćwiczeniach siłowych rób sobie progresję, a reszta stałym ciężarem.Reszta, czyli ramiona czy barki, gdzie używa się tak naprawdę kosmetycznych ciężarów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ToJestemJa444

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1432

W takim razie wymodziłem coś takiego:

A
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p
Military press 3x12p
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p
Uginanie ramion z hantlami 3x12p
Martwy ciąg 3x12p
Przysiady 3x12p

B
Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p
Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p
Uginanie ramion ponad głową 3x12p
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12p
Wiosłowanie 3x12p
Suwnica 3x12p

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-11-02 18:24:05

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

ronie220
ToJestemJa444
W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego?

Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p.
Military press 3x12p
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p
Uginanie ramion z hantlami 3x12p
Martwy ciąg 3x12p
Przysiady 3x12p

Daj przysiad na sam początek, a MC po wyciskaniu sztangi.
Reszta może być.

Jeśli będziesz odczuwał dyskomfort w jakimś ćwiczeniu, to trzeba szukać alternatywy.

A czytać ze zrozumieniem potrafi ?

...

ToJestemJa444

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1432

ronie220
A czytać ze zrozumieniem potrafi ?

Aj mój błąd, przepraszam. Nie chciało mi się pisać wszystkiego, więc skopiowałem ten plan A z błędami. Tak powinno być, wybacz:
A
Przysiady 3x12p
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p
Martwy ciąg 3x12p
Military press 3x12p
Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p
Uginanie ramion z hantlami 3x12p

B
Wiosłowanie 3x12p
Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12p
Suwnica 3x12p
Wyciskanie hantli siedząc pionowo 3x12p
Uginanie ramion ponad głową 3x12p
Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12p

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

17 lat matura tuz tuz wiec ucz sie odczytywać co autor ma na myśli ;)

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Teraz plan jak najbardziej poprawny.

...

ToJestemJa444

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1432

canecorso
17 lat matura tuz tuz wiec ucz sie odczytywać co autor ma na myśli ;)

Zrozumiałem, tyle że lenistwo wygrało i zamiast napisać odręcznie ten dobry plan, to skopiowałem ten zły bezmyślnie ;)

A jak się zapatrujecie na rozgrzewkę, przerwy między seriami i serie rozgrzewkowe?
Przerwa 1-2 min, czy może do pełnego zregenerowania sił?
Serie rozgrzewkowe w ogóle stosować (jak tak to ile powtórzeń i z jakim ciężarem) czy od razu zaczynać serie właściwe?

...