Dieta redukcyjna - do oceny !

Witam , jest to moja pierwsza dieta ułożone przez mnie samodzielnie . Dieta redukcyjna , prosiłbym o pokierowanie co trza poprawić w niej .
Wiek :18
Wzrost: 177
Waga 110 ( +
Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela )

Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii )

POSIŁEK 1 ( +/- 8:00)
Ryż biały - 1 woreczek
Marchew Gotowana - 150 g
Korzeń pietruszki gotowana - 100 g
Jaja - 3 szt

KCAL : 727. B: 37 g W: 100 g T:21 g

POSIŁEK 2 ( +/- 12:00)
Chleb - 2 kanapki
Ser żółty - 40 g
Parówki wędzone z kurcząt - 120g

KCAL: 582 B:28g W: 34g T:35 g


Posiłek 3 (+/- 16)

Kasza gryczana - 1 woreczek
Filet z piersi kaczki ze skórą - 100 g
Pomidor - 200 g

KCAL: 543 B:32g W:82 T:14


TRENING ( 17-18)



POSIŁEK 4 ( +/- 21)
Truskawki - 100g
Twaróg Chudy - 150 g

KCAL: 162 B; 27 W :10 T: 1

SEN !!

OGÓŁEM !

KCAL: 2014 B:130 W:226 T:71 .




Zmieniony przez - AkaZabijaka w dniu 2015-10-26 21:13:30

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, jak trenujesz na siłowni wartoby przemyśleć większą ilość białka. resztę będziemy analizować po zrzucie.

Dziekuje za info, postaram sie zaraz to zmienic

ryż biały dałbym po treningu,jak chleb to tylko dobry a nie zwykły biały,wyrzuć te parówki i daj normalne filety z kurczaka,owoce najlepiej tylko do śniadania i posiłku przedtreningowego.ogólnie dieta bardzo słaba.poczytaj tematy podwieszone

Wiedzialem ze jeat slaba dieta , dlatego stworzylem ten temat . Dzieki wielkie za pomoc , dzis po szkole postaram sue zrobuc juz lepszy spis .

Wrzuć wtedy najlepiej w ten sposób:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dieta zmieniona , nie bardzo ale trochę zmieniona .
Co do białka , białko będzie jeszcze dodawany za pomocą suplementów białkowych .

Mam zamiar kupić Białko oraz Spalacze . Moglibyście coś polecić .

Z góry dziękuję , Pozdrawiam

poczytaj podwieszone tematy, bo ten jadłospis nie jest zbilansowany odpowiednio

Dalej dieta do poprawy I i II posiłek to samo IV posiłek wszystko do wymienienia , brak źródeł omegi 3 jak tłuste ryby. Mało białka , tłuszczy i kalorii też za mało doczytaj podwieszone tematy a następnie wróć z poprawionym jadłospisem.
Pozdrawiam

co do posiłku 1, 2 i 4 to wystarczy dodać więcej białka , tłuszczu ? czy całkiem zmienić posiłek ?

Zmienione , lepsze niż tamto ?