Wiek :18
Wzrost: 177
Waga 110 ( +
Trening : 4-6 dni ( Pon, Wt , Śr, Czw, Sobota , Niedziela )
Zapotrzebowanie kaloryczne : 3631 KCAL ( obliczane na : www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii )
POSIŁEK 1 ( +/- 8:00)
Ryż biały - 1 woreczek
Marchew Gotowana - 150 g
Korzeń pietruszki gotowana - 100 g
Jaja - 3 szt
KCAL : 727. B: 37 g W: 100 g T:21 g
POSIŁEK 2 ( +/- 12:00)
Chleb - 2 kanapki
Ser żółty - 40 g
Parówki wędzone z kurcząt - 120g
KCAL: 582 B:28g W: 34g T:35 g
Posiłek 3 (+/- 16)
Kasza gryczana - 1 woreczek
Filet z piersi kaczki ze skórą - 100 g
Pomidor - 200 g
KCAL: 543 B:32g W:82 T:14
TRENING ( 17-18)
POSIŁEK 4 ( +/- 21)
Truskawki - 100g
Twaróg Chudy - 150 g
KCAL: 162 B; 27 W :10 T: 1
SEN !!
OGÓŁEM !
KCAL: 2014 B:130 W:226 T:71 .
Zmieniony przez - AkaZabijaka w dniu 2015-10-26 21:13:30