Szacuny
1
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
20
Jakies dwa miesiace temu postanowilem zrzucic troche kg. Zaczalem czytac forum, jakies publikacje itd. zeby zrozumiec jak do tego wogole sie zabrac. Przeliczylem sobie wedlug podanego wzoru BMR, ucialem 500 kalorii, ale wydawalo mi sie, ze jest to nadal zybt duzo, bo naprawde mielm problemy z taka iloscia jedzenia. Wiec szybko opuscilem sie do 2000 kalorii dziennie. Kilka tygodni takiej diety zbyt wiele nie daly, bo moja waga spadla o jakis kilogram.
Mam 95kg, 188cm wzrostu. Trzy razy w tygodniu silownia + 2/3 razy w tygodniu cardio po 30-40 minut.
Jadlem jakies 2,0/2,5g bialka, 1,5g wegli i reszta tluszcze.
Wydaje mi sie, ze teraz troche za malo tych kalorii i chyba wypadaloby troche podniesc, ale czy waga nie skoczy do gory?
Szczerze mowiac mam metlik w glowie wiec bylbym wdzieczny za profesjonalna rade, co mam robic dalej?
Szacuny
1
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
20
Troche to trwalo, ale wreszcie sie udalo.
Dieta nizej. Trening mam o 7:00. Niestety o innej godzinie sie nie daje. Silownia 3-4 w tygodniu. Reszta dni to cardio.
Zanim troche zwiekszylem kalorie, jadlem w sumie to samo, ale w mniejszych ilosciach.
Po zwiekszeniu ilosci kalorii waga troche skoczyla do gory, ale nie wiem czy to normalne i czy dalej mam ciagnac taka diete az zacznie spadac czy teraz znowu redukowac? Po wyliczeniu BMR itd wychodzi tak, ze dla utrzymania wagi musze jesc okolo 3100kcal.
Zmieniony przez - Kinze w dniu 2015-10-26 16:27:03
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
moze byc... tnij z węgli poźniej jak bedziesz obnizał jeszcze kalorie i pierwszy posiłek ten przedtreningiem 30 min. to moim zdaniem troche za mało czasu.. moze sprobuj zrobić trening na 'czczo' zabezpiecz sie dobra dawka bcaa i zjedz ten posilek po treningu dopiero ;)
Szacuny
66
Napisanych postów
896
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
36654
wojo zmc
bcaa nie potrzebne przed treningiem naczczo
Wiem że nie mój temat itd, ale dlaczego niby bcaa przed treningiem niepotrzebne? Przeważnie na IF nawet ludzie przerywają post dawką bcaa przed treningowo, gdyż można wyciągnąć więcej korzyści niż jakby zrobiło się go naczczo.
Po za tym trening 7 rano to też kortyzol wywalony w góre.
Szacuny
1
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
20
1. Czy wywalony kortyzol w gore to dobrze czy zle? :)
2. Przy takiej ilosci kalorii wage idzie w gore, a nie w dol. Czy czekac az zacznie spadac? Problem w tym, ze przez 2-3 tygodnie jadlem 2100-2200kcal, a pozniej podnioslem do 2600-2700 wiec pewnie stad skok w gore.
Szacuny
66
Napisanych postów
896
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
36654
Kinze
1. Czy wywalony kortyzol w gore to dobrze czy zle? :)
2. Przy takiej ilosci kalorii wage idzie w gore, a nie w dol. Czy czekac az zacznie spadac? Problem w tym, ze przez 2-3 tygodnie jadlem 2100-2200kcal, a pozniej podnioslem do 2600-2700 wiec pewnie stad skok w gore.
1 Źle. kortyzol sprzyja odkładaniu się tłuszczu przeważnie w miejscach trudnych do spalenia (dół brzucha/uda), gdy jest wywindowany w góre nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, utrudnia jej spalanie. Przeważnie jego stężenie uaktywnia się gdy budzimy się ze snu (coś ala szok dla organizmu czy coś takiego ). Warto po przebudzeniu dodać 1G witaminy C z rana aby trochę go "zbić" dlatego też trening z rana jest pod tym względem troszke lipny, aczkolwiek jeżeli nie masz innego wyjścia to i tak dobra opcja niż nie trenować w ogóle :)
2 Na pewno dlatego, można chwile poczekać, może zacznie się stabilizować i potem ucinać troche w DNT z węglowodanów.
Szacuny
1
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
20
Czy ten pierwszy posilek warto by zamienic nasionami chia, ktore zawieraja sporo kwasow tluszczowych, a ten swoja droga wplywa na obnizenia poziomu kortyzolu? Do tego porcja bcaa albo samej glutaminy? Ma to sens?