Dieta redukcyjna - metlik w glowie

Jakies dwa miesiace temu postanowilem zrzucic troche kg. Zaczalem czytac forum, jakies publikacje itd. zeby zrozumiec jak do tego wogole sie zabrac. Przeliczylem sobie wedlug podanego wzoru BMR, ucialem 500 kalorii, ale wydawalo mi sie, ze jest to nadal zybt duzo, bo naprawde mielm problemy z taka iloscia jedzenia. Wiec szybko opuscilem sie do 2000 kalorii dziennie. Kilka tygodni takiej diety zbyt wiele nie daly, bo moja waga spadla o jakis kilogram.

Mam 95kg, 188cm wzrostu. Trzy razy w tygodniu silownia + 2/3 razy w tygodniu cardio po 30-40 minut.

Jadlem jakies 2,0/2,5g bialka, 1,5g wegli i reszta tluszcze.

Wydaje mi sie, ze teraz troche za malo tych kalorii i chyba wypadaloby troche podniesc, ale czy waga nie skoczy do gory?

Szczerze mowiac mam metlik w glowie wiec bylbym wdzieczny za profesjonalna rade, co mam robic dalej?

Ja bym ww zmniejszyl do 200g , areoby x4 w tyg po 45min , powinno schodzic w zadowalającym tempie, pozniej tylko zmiejszac powoli kcal glownie z wegli

jak chcesz porady, to wklej normalnie tutaj swoja diete przy pomocy tego linku:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

I napisz o sobie cos wiecej, jak wyglada dokladniej trening itp. bez tego nie licz na jakas pomoc

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Troche to trwalo, ale wreszcie sie udalo.

Dieta nizej. Trening mam o 7:00. Niestety o innej godzinie sie nie daje. Silownia 3-4 w tygodniu. Reszta dni to cardio.

Zanim troche zwiekszylem kalorie, jadlem w sumie to samo, ale w mniejszych ilosciach.

Po zwiekszeniu ilosci kalorii waga troche skoczyla do gory, ale nie wiem czy to normalne i czy dalej mam ciagnac taka diete az zacznie spadac czy teraz znowu redukowac? Po wyliczeniu BMR itd wychodzi tak, ze dla utrzymania wagi musze jesc okolo 3100kcal.








Zmieniony przez - Kinze w dniu 2015-10-26 16:27:03

pomoze ktos?

moze byc... tnij z węgli poźniej jak bedziesz obnizał jeszcze kalorie i pierwszy posiłek ten przedtreningiem 30 min. to moim zdaniem troche za mało czasu.. moze sprobuj zrobić trening na 'czczo' zabezpiecz sie dobra dawka bcaa i zjedz ten posilek po treningu dopiero ;)

bcaa nie potrzebne przed treningiem naczczo

wojo zmc

bcaa nie potrzebne przed treningiem naczczo

Wiem że nie mój temat itd, ale dlaczego niby bcaa przed treningiem niepotrzebne? Przeważnie na IF nawet ludzie przerywają post dawką bcaa przed treningowo, gdyż można wyciągnąć więcej korzyści niż jakby zrobiło się go naczczo.
Po za tym trening 7 rano to też kortyzol wywalony w góre.

1. Czy wywalony kortyzol w gore to dobrze czy zle? :)

2. Przy takiej ilosci kalorii wage idzie w gore, a nie w dol. Czy czekac az zacznie spadac? Problem w tym, ze przez 2-3 tygodnie jadlem 2100-2200kcal, a pozniej podnioslem do 2600-2700 wiec pewnie stad skok w gore.

Kinze

1. Czy wywalony kortyzol w gore to dobrze czy zle? :)

2. Przy takiej ilosci kalorii wage idzie w gore, a nie w dol. Czy czekac az zacznie spadac? Problem w tym, ze przez 2-3 tygodnie jadlem 2100-2200kcal, a pozniej podnioslem do 2600-2700 wiec pewnie stad skok w gore.

1 Źle. kortyzol sprzyja odkładaniu się tłuszczu przeważnie w miejscach trudnych do spalenia (dół brzucha/uda), gdy jest wywindowany w góre nie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, utrudnia jej spalanie. Przeważnie jego stężenie uaktywnia się gdy budzimy się ze snu (coś ala szok dla organizmu czy coś takiego ). Warto po przebudzeniu dodać 1G witaminy C z rana aby trochę go "zbić" dlatego też trening z rana jest pod tym względem troszke lipny, aczkolwiek jeżeli nie masz innego wyjścia to i tak dobra opcja niż nie trenować w ogóle :)
2 Na pewno dlatego, można chwile poczekać, może zacznie się stabilizować i potem ucinać troche w DNT z węglowodanów.

Czy ten pierwszy posilek warto by zamienic nasionami chia, ktore zawieraja sporo kwasow tluszczowych, a ten swoja droga wplywa na obnizenia poziomu kortyzolu? Do tego porcja bcaa albo samej glutaminy? Ma to sens?