CBL CN itp grupa wsparcia

dzięki panowie

Panowie, jak to jest z CN ostatecznie?
W artykule Solarosa do 30g WW ed, a gdzieś się spotkałem z jego wypowiedzią, że niektórzy mogą 50g, a nawet do 100g będzie ok(przy ciężkiej fizycznej pracy itp.). Jak się do tego odnieść? Co brać pod uwagę?
Czy moze ta wypowiedź nie tyczyła się CN? Nie jestem w stanie jej odkopać

Panowie, zwracam się do Was z pytaniem.
Mianowicie w przyszłym tygodniu szykuje mi się 3-dniowy urlop, co równać będzie się z "prawie" niekontrolowaną miską, a można przyjąć że będzie to 3-dniowy Cheat. Aktualnie stosuje IF podczas CBL. A pytanie brzmi: czy tygodniowa restrykcja węglowodanowa (do 50g ed) oraz obcięcie kalorii do BMR i podczas cheat day'ów stosowanie posiłków B+T i ewentualnie kawa z cynamonem w ciągu dnia i od 18-20 rozpoczęcie wyżerki załatwia sprawę?

Austin i jak poszło na tym urlopie? Jak jadłeś, jak efekty? Podlało?

Maciejski, przed urlopem zrobiłem tak jak zakładałem czyli tydzień kcal na poziomie BMR do 50g WW. W czasie urlopu przez 4 dni jadłem jak chciałem w godzinach 17/18-00/01, kcal wpadało jakieś 5-6kkcal ed. forma po urlopie imo lepsza niż przed, praktycznie zero podlania a nie wiem czy nawet nie na +

to samo, co solaros miał z urlopem w trakcie redu
u niego tydzień urlopu, dzień w dzień szama i balantajs

dideek

to samo, co solaros miał z urlopem w trakcie redu
u niego tydzień urlopu, dzień w dzień szama i balantajs

to sie nie zawsze dobrze konczy, ja po moich 2 tygodnaich all inclusive, piciu jacka i jedzeniu pod korerk, wrocilem 5 kg ciezszy ...

dlatego przypeletalo mnie tutaj.
FighterX polecil mi CBL i CN.

Chce sprobowac, jestem po lektorze Kiefera, kilku postow na zagraniczych forach i postow na sfd.pl , solarosa i Lukasza . GRAZIE ! Good Work Panowie.

mam tylko jedna zagwozdke, ktorej nie moge rozwiklac.
Jak polaczyc CBL z bieganie, ?

Poczytalem, ze Kiefier zaleca bieganie rano, przed sniadaniem, niskim tempem lub wieczorami z wysokim tempem, interwalolowm, intensywnie i tutaj juz zastosowaniem backloadingu .

Co do sniadania, chcialbym je przesunac na godzine np 9:00 i zastosowac kawe ze smietana 30% , 200kcal
Pozniej posilek Kolo 13:00 - tluszcz, bialko + warzywa zielone - 400kcal
Pozniej Kolo 16:00 - posilek j/w - 600 kcal
17:30 - trening silowy lub intensywny biegowy
Po treningu backloading - 700 kcal - wegle i bialko

W dni nietreningowe ofcourse ww ponizej 30 g, kcal w okolicach 1800 kcal

treningowo
3 razy silownia
3 razy bieganie (w tym 1 raz intensywnie)

Napiszcie mi prosze, czy dobrze to ogarniam i na co zwrocic uwage.
Zapraszam tez do bloga gdzie bede to testowal, jako pierwszy chyba biegacz na sfd.pl

https://www.sfd.pl/DUDEK_gym_running_cycling_-t1038510-s77.html#post9 

Widze że cicho... CBL i carbnite a alkohol, całkiem pozytywnie.

Bardzo ciekawe o alkoholu. To juz sie nie martwie że prawie codziennie pije kieliszek jakiegoś smakowego alkoholu :)