Thuglife Lecimy nie śpimy

2 kilo dobrej jakości to jest dobry progres, lepiej tak niż 10kg wody i fatu.

Wiadomo.

Bez zycia jestem i duzo stresu ,wiec robie roztrenowanie 8 tyg.


A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami
10 powtorzen ,
-10 sek przerwy
A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen
-10 sek przerwy
A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt
-10 sek przerwy
A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt
- 120 sek przerwy

calosc obwodu zrob 4 krotnie

+ 20x wymach kettlem,20x podrzut kettle,15x wymach 2 rundy + skakanka w przerwie

worek kopniecia 10 prawa,10 lewa,9 prawa,9 lewa itd.

Bieg na biezni 25 min







Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez



4 jaja,150g maka zytnia,10g olej kokos,20g maslo orzech
100g ryz,200g kura,10g olej rzepak,20g olej kokos
100g ryz,200g kura,10g olej rzepak,20g olej kokos
150g cornow,40g wpc,300 ml mleka 0,5
100g maka zytnia,5 jaj,10g olej kokos
50g owies,200g twarog tlusty,30g maslo orzech

aż 8 tygodni ?

Tak. Potem kolejny etap masowy

Drazek szeroko 20/16/12/10

WIoslo podchwyt 5x5

MC 4x5

Wioslo szeroko nachwyt w opadzie 3x15

wioslo hammer neutral 4x+2x drop

przyciaganie raczki wyc dolny 3x15

Przenoszenie sznura 20/16/14

+ szrugsy hantle 2s,unoszenie w opadzie 3s





Ciezko z wypiskami bo jak mowilem szkola,treningi,znajomi,rodzina,obowiazki i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem.

Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest.



Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez





5 tys kcal + pare czekoladek,dodatkwoy posilek 40g ww,20g b,15 t







Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-10-03 13:55:03

SIady 5x10 4110
Fronty 4x12-10 2110
Przysiad wykroczny smith 5x15 na noge
Wyprosty fst7
+lydki




Przepraszam ale nie wiem czy bede kontynuowal dziennik, sprawy prywatne mnie rozlozyly, w ciagu w ciagu 72 h spalem zaledwie 4 h i zrobilem 2 treningi najciezsze.


Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez





Standardowa micha 5k kcal + podjadanie jakies 7k kcal.

Byle bys dawal znak ze dalej trenujesz itp

Trenuje, siedzenie w domu mnie tylko doluje i zmusza do myslenia a do tego nie moge dopuszczac.
Ty CIelu wiesz o co chodzi ;)

1. Siady sumo ze sztangielką między nogami 5 x 15
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem 5 x 15
3. Dipsy 4 x 15
4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15
5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15
6. Młotki 3 x 15



Nowy plan na okres regeneracji, fbw system 1-1 DT/DNT + mma



Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
kreatyna 15g
magnez



150g maka zytnia,4 jaja,20g maslo klar
100g ryz,200g filet,30g maslo klar
100g maka zytnia,,pol jablka,tutti 0,5 jaj,10g maslo klar
400g frytki pieczone(15g t)+200g fileta+25g olej rzpeak
50g owsa,200g twarog poltlusty,50g maslo orzech


na 1 talerzu sie nie mieszcze :D

MMA 2h


Ciezki trening mma a przed nim wyprawa na zakupy kupic spodnie i koszule na bramke,niestety butow 47 nie robia takich wszedzie do 45,46 rzadkoscia bylo.



Wpc do posiłków
kompleks witamin rano
magnez


150g corn,wiorki,smietanka(40g t),30g wpc,300 ml mleka 0%
mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix
2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet
mma
100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g olej kokos,50g maslo orzech


Dzis tylko 4 posilki bo od rana do 17 bylem w trasie po 1 posilku


I wez znajdz spodnie -.-

Zostają Ci dresy albo na miarę