Moja waga 73kg, wzrost 186 cm , Wiek:17,5
7:00 1)Kawa parzona 2) serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 3)kanapka z szyną i masłem
11:00 1)Kanapka z szynką (z 2 kromek chleba, kryta) 2) serek wiejski (B:22 T:10 W:4)
15:00 1)Obiad (np. naleśniki, kopytka itp.) 2)serek wiejski (B:22 T:10 W:4)
16:00 Siłownia (Pon-klatka Wt-Biceps Śr-Triceps Czw-barki Piątek-brzuch)
Zaraz po treningu jem banana/bułka
30 min po treningu bialko szybkowchłanialne (Pon-kurczak 200g , Wt-Kurczak 200g , Śr-6 białek z jajek , Czw-6 białek z jajek Pia-2 puszki tuńczyka w sosie własnym)
19:00- 1/2 kanapki z szynką , serek wiejski (B:22 T:10 W:4)
21:00- 125g twarogu chudego
22:00- 125 twarogu chudego
Ogółem B:88(Serki wiejski)+ 40g (Kurczak/białka z jajek/tuńczyk) + 48g (Twaróg)
1)I jeszcze takie pytanie, czy twaróg chydy można przepijać woda?
2) Czy warto dołożyć do diety Maślanke naturalna ? (B:24 T:16 W:40 w litrze(Cukry)
Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 10:09:23