Dieta na mase do oceny.

Na wstępie powiem, że nie mam jak przyrządzać żadnych posiłków poza gotowaniem jajek , a kurczakiem dysponuje tylko w poniedziałek i wtorek (Przyrządzany w domu) . Wszystkie odżywki odpadają (Nie przemawiają do mnie)
Moja waga 73kg, wzrost 186 cm , Wiek:17,5

7:00 1)Kawa parzona 2) serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 3)kanapka z szyną i masłem
11:00 1)Kanapka z szynką (z 2 kromek chleba, kryta) 2) serek wiejski (B:22 T:10 W:4)
15:00 1)Obiad (np. naleśniki, kopytka itp.) 2)serek wiejski (B:22 T:10 W:4)
16:00 Siłownia (Pon-klatka Wt-Biceps Śr-Triceps Czw-barki Piątek-brzuch)
Zaraz po treningu jem banana/bułka
30 min po treningu bialko szybkowchłanialne (Pon-kurczak 200g , Wt-Kurczak 200g , Śr-6 białek z jajek , Czw-6 białek z jajek Pia-2 puszki tuńczyka w sosie własnym)
19:00- 1/2 kanapki z szynką , serek wiejski (B:22 T:10 W:4)
21:00- 125g twarogu chudego
22:00- 125 twarogu chudego

Ogółem B:88(Serki wiejski)+ 40g (Kurczak/białka z jajek/tuńczyk) + 48g (Twaróg)




1)I jeszcze takie pytanie, czy twaróg chydy można przepijać woda?
2) Czy warto dołożyć do diety Maślanke naturalna ? (B:24 T:16 W:40 w litrze(Cukry)








Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 10:09:23

Hmm , zastanawia mnie serek wiejski który jem rano. Moźe lepiej zastąpić go szybko wchłanialnym białkiem? czy jest okej?

1) wszystko można ale po co ... ?
2) zależy ile tej maślnaki

wstaw dietę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Co zmienić? Gdzie upchać więcej węgli i w jakiej postaci? (Najlepiej coś , co można kupić w sklepie i nie wymaga gotowania itp.)

P.S. Dokonałem ponownych pomiarów, waga wynosi 75kg, a wzrost to 182cm





Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 13:10:53

ocena 1!!!!!
po co tyle bialka? zamalo wegli. tlucszcze ok.
Zrob tak
2g bialka na kilogram ciala
4g wegli
1 tluszcz

Zmieniłem troche diete, nie licze juz w "Obiedzie" żadnego dania ciepłego ponieważ sie zmienia. Jakiego rodzaju węgle i gdzie dodać? Najlepiej takie które można kupić w sklepie i nie wymagają przetwarzania (Nie mam możliwości gotowania ryżu). Może jakieś płatki?





Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 20:49:29

dieta odpada całkowicie :)
poczytaj posty podwieszone i ulóż od nowa

A jest w ogóle możliwość ułożenia dobrej diety bez maraonów, ryżu ? Grzebałem troche w sieci ale nie mogę znaleźć dobrego źródła węgli które nie wymaga gotowania.


Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-03 21:13:22

trzeba gotować
Owszem 1 posiłek może byc oparty o chleb żytni, czy wafle ale więcej to bym odpuścił

Czy taka dieta jest okej? Proporcje B:2 W:4 T:1





Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-04 12:43:34

lepiej duzo lepiej

A jak z rozłożeniem tego wszystkiego na posiłki?