Legs:
- przysiady 4x
- wyprosty maszyna 4x
- łydki 4x
- rzymska ławka 4x
(brzuch, przedramie)
Push:
klatka,barki,tric
- *wycisk płasko hantle 4x
- wycisk skos góra hantle 3x
- *wycisk sztangi stojąc 4x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- *pompki na poręczach 3x
- ściąganie wyciąg górny kulki
Pull:
plecy,bic
- *podciąganie szeroko 4x
- *wiosłowanie nachwyt 4x
- przyciąganie wyciąg dolny 3x
- podciąganie szt. w opadzie 3x
- *uginanie ramion szt. z supinacją 3x
- uginanie ramion wyciąg dolny
* zapisuje ciężar