trening legs&push&pull do oceny

Witam. Daję plan do oceny bo nie jestem pewny czy dobrze połączyłem ćwiczenia. Treningi 3 razy w tyg + 2x treningi piłki nożnej + mecz. Suplementacja narazie białko, kreatyna mono i zma. Nogi lekkie, ponieważ treningi mnie wykańczają i nie jestem w 100% dyspozycji na mecz w weekend. Priorytet plecy.

Legs:
- przysiady 4x
- wyprosty maszyna 4x
- łydki 4x
- rzymska ławka 4x
(brzuch, przedramie)

Push:
klatka,barki,tric
- *wycisk płasko hantle 4x
- wycisk skos góra hantle 3x
- *wycisk sztangi stojąc 4x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- *pompki na poręczach 3x
- ściąganie wyciąg górny kulki

Pull:
plecy,bic
- *podciąganie szeroko 4x
- *wiosłowanie nachwyt 4x
- przyciąganie wyciąg dolny 3x
- podciąganie szt. w opadzie 3x
- *uginanie ramion szt. z supinacją 3x
- uginanie ramion wyciąg dolny


* zapisuje ciężar

To jeszcze ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.

A na pierwszy rzut oka warto by było od razu dołożyć martwy ciąg czy to do treningu nóg czy też pleców i ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na tył uda bo z tym biednie

Viren

To jeszcze ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.

dodałem coś tam na profilu swoim

rion10

A na pierwszy rzut oka warto by było od razu dołożyć martwy ciąg czy to do treningu nóg czy też pleców i ewentualnie jeszcze jedno ćwiczenie na tył uda bo z tym biednie

Wrzuce między wyprosty a łydki MC na prostych

No to wklej tu plan po poprawkach i obadamy dalej.

Legs:
- przysiady 4x
- wyprosty maszyna 3x
- MC na prostych 4x
- łydki 4x
- rzymska ławka 3x
(brzuch, przedramie)

Push:
klatka,barki,tric
- *wycisk płasko hantle 4x
- wycisk skos góra hantle 3x
- *wycisk sztangi stojąc 4x
- wznosy sztangielek bokiem 3x
- *pompki na poręczach 3x
- wyciąg górny nachwyt

Pull:
plecy,bic
- *podciąganie szeroko 4x
- *wiosłowanie nachwyt 4x
- ściąganie wyciąg dolny 3x
- podciąganie szt. w opadzie 3x
- *uginanie ramion szt. z supinacją 3x
- uginanie ramion wyciąg dolny

PS. robiłem już push i dobrze idzie, cięzko żołnierskie już po tej klacie

Na nogi możnaby dołożyć, a nawet trzeba
Co do push - ja lubilem tez kolejnosc taka, że po wycisku poziomo, dawalem wycisk na barki, a potem znowu skos na klatkę