Akcja uratowac zycie :-)

Hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. Potrzebuje POMOCY... Jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. Zaczne od poczatku.. Cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i cwiczylam, w ciagu miesiaca schudla 10 kg, mialam problemy z sercem, kilka tygodni na kardiologii... jakos powoli wrocilam do wagi, miesiaczki nie mialam bardzo dlugo ponad 2 lata. Moja cicha przyjaciolka ,, anoreksja,, niszczyla mnie od wewnatrz.. chodzilam na terapie ale to nie pomagalo, zaczelam ratowac sie sama, najpierw byly dlugie spacery, potem truchtanie az w koncu doszlam do treningow biegowych... wtedy zrozumialam ze sport to moje zycie ale jesli chce dalej biegac musze jesc, waga byla normalna a ja szczesliwa ze biegam. po roku ukonczylam polmaraton i maraton po maturze wyjechalam za granice i tutaj pojawilo sie znowu troche problemow, nie mogla sie tutaj odnalezc, nie mialam ochoty na treningi.. zaczelam objadac sie i z wyrzutami sumienia odwiedzalam toalete, wymiotowalam tak dlugo az robilo mi sie slabo, zazwyczaj po takich epizodach spalam 15 godzin.... KONIEC Z TYM.. odnalazlam w sobie duzo wiecej sily, nie chce marnowac ani jednej chwili z zycia... ostatnie miesiace dalam sobie na odbudowanie organizmu, jadlam zdrowo, kolorowo, duzo witamin nie odmawialam sobie slodkosci, wyszlam z zalozenia ze prze jakis czas bede jadla to na co mam ochote, widocznie organizm tego potrzebuje... teraz wszystko jest w porzadku, jestem szczesliwa, od pol roku systematycznie miesiaczkuje, mam duz wiecej energii.. nadeszla pora zeby wzmocnic cialo... zapisalam sie na crossfit 4 razy w tyg, chialabym wplesc tez 1-2 treningi biegowe, bo je kocham... ale potrzebuje troche rad, nie mam pojecia jak moge przybrac tych kilka kilogramow miesni
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Spennende
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce wrocic do zdrowia i zbudowac fit sylwetke
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: anoreksja 4 lata temu, epizody bulimiczne
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE: nietolerancja laktozy
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? wreszcie miesiaczka wrocila
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy falvit, tran
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ,,zdrowe,, glodzenie sie... od 4 lat zwracam uwage na moja ,,zdrowa diete,, i jestem juz tym zmeczona

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jem 5-6 posilkow dziennie ale nie jest to odpowiednia dieta dla mnie, czuje sie zmeczona, wiecznie glodna,
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waha sie 1kg w dol 1kg w gore

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE




Zmieniony przez - spennende w dniu 2015-09-03 22:28:50

No to nie jedz, mozesz madrzej wykozystac swoje makroskladniki. A kakao to nie posilek. Jak nie slodzisz i nie musisz unikac nabialu to Cie nie zabije

ale masz tytuł dziennika
musimy ustalic odpowiedną kaloryczność dla Ciebie. z wymiarów wynika, że rzeczywiście, jesteś bardzo szczupła. skoro chcesz tyle trenować to potrzebujesz w pytę jedzenia ok 2400 kcal, ale zanim cokolwiek konkretnego doradzimy to przydałyby się zdjęcia i opis Twojej aktualnej diety.
co do treningu, zaglądnij do Kessika, też biega

Probowalam wstawic zdjecia i miske ale jakos nie idzie.. sprobuje jeszcze raz wieczorem.... A co do tytulu to na prawde chce ,,uratowac" swoje zycie.. jestem wykonczona tymi ostatnimi lata i mega tego zaluje

mnie tylko zastanawia jedno z pierwszych zdań - że jesteś zmęczona pilnowaniem zdrowej diety. A jednocześnie chcesz żebyśmy Ci doradzili jak tą dietę skomponować. To się mocno gryzie. Poza tym mało o Tobie wiadomo - i ciężko tak w ciemno ustalić kaloryczność. Musisz opisać Twój tryb życia, pracę, treningi - i na tej podstawie będzie można coś zasugerować. Na razie jesteś w sumie czystą kartką jak dla mnie.

Przez ,, zdrowa diete,, chcialam powiedziec ze jestem zmeczona tym moim blednym mysleniem.. nie potrafie sama skomponowac diety, zawsze jadlam sporo warzyw owocow ryb ale widocznie cos jest nie tak skoro nie mam energii. Chce sie nauczyc jak ukladac posilki zeby miec sile do treningow... wszystko uzupelnie wieczorem. Teraz zmykam na trening

Wiesz, my nie pilnujemy tzw "zdrowej" diety...my mamy taki nawyk, zeby jesc naturalne, malo przetworzone pozywienie. Mam wielka zabawe i w kuchni (caly dzial z przepisami plus co poniektore osoby katuja pozostalych fotami w dziennikach hehe) i wielka zabawe na silce czy tez w innych sportach. I jemy tak zeby miec na to moc. Oczywiscie liczenie bywa meczarnia, ale naturalne pozywienie juz nie. My sie meczymy ze sztangami/ultra maratonami/ zawodami itd.... i szamiemy pysznosci od matki natury a nie z fabryki....zasadniczo :)


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/09/2015 09:01:46

Zdjecia zrobilam dzisiaj rano. Bardzo czesto mam problem z brzuchem, troszke mnie wzdyma

Co do mojego treningu. Na razie bede trenowac 4 x w tyg Crossfit ( dzisiaj bylam na 8 treningu) .. Na treningi dojezdzam rowerkiem 4km w jedna strone ( moze nie duzo ale chce zaznaczyc ze mieszkam w Norwegii i troche gorek do pokonania mam )

EMOM 8
5 OHS 75%

AMRAP 8min¨
8 split lunges
6 push press 40/20
4 full squat 40/20


Zmieniony przez - spennende w dniu 2015-09-04 22:07:34

z tego co zrozumiałam chcesz nauczyć się normalnie jeść bez konieczności liczenia warzenia i zastanawiania się czy to jest zdrowe, czy mogę to teraz zjeść czy moje zachcianki są prawidłowe i takie tam, czyli nie wpadać ze skrajności typu anoreksja w skrajność typu ortoreksja :) co chwali Ci się.

Nie wiedzialam jak wpisac produkty na kolacje.. Pracuje w chinskiej restauracji i musze jesc chociaz jeden posilek bo tak troche nie wporzadku bedzie, dania przygotowuja w woku i produkty sa raczej najlepszej jakosci

Czemu brzucha nie trzyma? Naturalna postawa, dla osobnika naszego gatunku, to wyprostowana sylwetka, spięty brzucho i pupka, lekko ściągnięte łopatki. A ty wisisz, kompletnie rozluźniona. Jeśli to nie do "obiektywnego" zdjęcia i chodzisz tak cały czas, to trzeba by nad tym popracować. Od razu ci z 4 kilo na optykę spadnie.

edit - kolana też do środka lecą. Jak chcesz robić crossa, to zaliczyłabym wcześniej fizjo, na wszelki wypadek.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-04 22:29:32