[BLOG] Qitr, Byle do przodu

Nie ma żadnego uzasadnienia dla ograniczenia spożycia ryżu wyłącznie w dni treningowe - chyba, że po prostu nie przepadasz za nim, wtedy to co innego

w sumie to raczej dla urozmaicenia diety ryżem najłatwiej nabić węgle ale np kaszę jaglana bardz lubie i dlatego w dnt czesto gości w jadłospisie

Kasza jaglana jak najbardziej, pod względem wartości odżywczych lepszy wybór od ryżu, z tym, że bardziej syci - a to w tym przypadku jest wadą, nie zaletą.

Przy okazji, jeśli chcesz, podam Ci na PW link do sklepu, gdzie można kupić taniej kaszę jaglaną, w workach po 5 kg, sam stamtąd zamawiam ;)

1 IX 2015

Dzisiaj 25 min biegania i wizyta w liceum już jako absolwent .

Micha:

2 IX 2015

Spotkanie z kolegą dizisaj i w miare korzystna wymiana - ja dałem tabliczkę czekolady, a w zamian dostałem 5 książek do chemii. Zastanawiam się czy dodawać z węgli czy z tłuszczu na dniach się okaże.

Trening:
-Przysiad 5s 12x45kg starałem się schodzić nisko, ale chyba cały czas jest za płytki - proszę o wasze opinie na ten temat



-WL+ hantle 15x10kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg coraz lepiej czuję to ćwiczenie
-dipy+ negatywy 7+3 - 6+4 - 5+4 - 5+4 tutaj klata była zmasakrowana jak nigdy szkoda że wcześniej nie wpadłem na to żeby negatywy robić
-ohp 4s 12x20kg chyba będę zmuszony zrezygnowac z ohp, ponieważ nie jestem w stanie dobrze złapać sztangi (ten sam problem mam z frontami) albo mam proste plecy albo łokcie przed sztangą zastanawiam się czy nie sprówac podrzutu sztangielki na barki
-rotacje kubańskie 2s 15x3kg
-francuz leżąc 12x13,kg - 12x13,5kg - 12x12,5kg - 12x12,5kg
-wspięcia na pale 32,5kg 30-30-30

Micha - spust jest dzisiaj dobry więc jak bedę czuł ssanie wieczorem to dodam trochę orzechów

3 IX 2015

Trening niestety nieco gorszy niż wczorajszy, ale i tak jestem zadowolony bo w martwym dobrzwe lecy czułem, a to dla mnie najważniejsze.

Trening:
-mc sumo 5s 12x55kg
-uginanie leżąc 3 sztabki 12-12-12-15
-wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35
-ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35
-Młotki stały ciężar 15-15-12-12
-facepull 3 sztabki 20-20-20
-swing kettlem 16kg 20-20-20 między seriami robiłem po 20 spięć brzucha


Micha:

wungla to ty ładujesz w siebie D:

czy ja wiem już mi to naturalnie wchodzi kiedyś więcej jadłem, a w dnt mam jakieś 350 węgli więc daje radę

4 IX 2015

Dzisiaj nabyłem bilety do Warszawki, żeby badania zawieźć na uczelnie. Oprócz tego 20 min rowerku stacjonarnego z rana na pobudzenie apetytu, który dosyć dopisuje. W misce to co na wypisce + 4 chochle zupy brokułowo-porowej

Micha:

5 IX 2015

Kolejny super trening push robiłem z dwoma kumplami weszło fajnie klata kolejny raz zniszczona, a spust po treningu miałem taki ze w ciągu godziny 200g ryżu pochłonąłem bez najmniejszego problemu.

Trening:
-przysiad 5s 12x50kg suwnica była zajęta więc robiłem siady
-wykroki z hantlami 14kg 24-24-26
-WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg - 9x35kg
-dipy + negatywy 6+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4
-wyciskanie hantli siedząc 3s 15x8kg
-unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg średnio czuje to ćwiczenie, ale zrobiłem żeby coś na barki było a tricka już miałem zbyt zmęczonego żeby wyciskanie robic
-wspięcia na palce 30x30kg - 30x40kg - 40x40kg


Micha: