AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

popuri

zakupy rób przed siłką :D

Przed siłką nie ma na to czasu Ale chyba będę musiała brać większy plecak na siłkę żeby do niego ładować zakupy.

Dzień 77 tydzień 11

DNT 23.08.2015

Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, 120g truskawek
II 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata
III, IV 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych,100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
V 30g płatków owsianych, 5białek i 2 żółtka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C

Dzień 78 tydzień 12

DT 24.08.2015

Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula
III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa


Suplementy: wit. E
Przed treningiem: 1000mg wit. C
W trakcie i po treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo


Trening

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Wznosy kolan do góry w zwisie na maszynie 3 x 15-20
7. Skłony tułowia na maszynie 3x20-25
8. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20


Komentarz:
Trening szybki, mocny i ciężki. Artur byłby dumny z mojego jęczenia i krzyczenia Chociaż Karolina mówiła, że i tak w Śremie mnie nie słychać

Dzień 79 tydzień 12

DNT 25.08.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko
II 50g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka
III 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka, 30g masła orzechowego
IV20g płatki owsiane+ryż, 1 kromka chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+sałata+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g płatków owsianych, 5białek i 2 żółtka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

W końcu wejście na docelową miskę om nom nom nom

Suplementy: wit. E, Kelp, chelat magnezu, omega 3, drożdże z bratkiem, 1000mg wit. C, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

a najadasz się taką miską czy jednak głodek dalej męczy ?

Przyznaj ile juz kg zeszlo?

Lubię kaszke czy lubię płatki?

arnold69

a najadasz się taką miską czy jednak głodek dalej męczy ?

Jestem żarłokiem więc i tak mi mało
Dzisiaj przeprowadzam ewidencję ssania przed następnym posiłkiem

Pichaczu

Przyznaj ile juz kg zeszlo?

Zeszło w sumie niecałe 3kg. Teraz jestem "na masie" więc nic nie schodzi

Sylwia K.

Lubię kaszke czy lubię płatki?

Lubię WSZYSTKO
No prawie.
A dzisiaj mam dzień chleba razowego. Tak długo go nie jadłam


Dzień 80 tydzień 12

DT 26.08.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka
III 40g płatki owsiane+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego
IV20g płatki owsiane+ryż, 1 kromka chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego
V 20g płatków owsianych, 1 kromka chleba razowego, 5białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 10g glutamina,
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 1000mg wit. C, 10g jabłczan kreatyny, 20g bcaa

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

Dzień 81 tydzień 12

DNT 27.08.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka
III, IV 1 kromka chleba razowego, 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego
V 20g płatków owsianych, 1 kromka chleba razowego, 5białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g jabłczan kreatyny, 20g bcaa, 10g glutamina

lubiekaszke

[

Sylwia K.

Lubię kaszke czy lubię płatki?

Lubię WSZYSTKO
No prawie.
A dzisiaj mam dzień chleba razowego. Tak długo go nie jadłam

Wszystkożerna bestia
I wiecznie głodna

sforcia

lubiekaszke

[

Sylwia K.

Lubię kaszke czy lubię płatki?

Lubię WSZYSTKO
No prawie.
A dzisiaj mam dzień chleba razowego. Tak długo go nie jadłam

Wszystkożerna bestia
I wiecznie głodna

No wszystkożerna to nie Bo owoców morza czy podrobów inne niż wątroba nie ruszę

Dzień 82 tydzień 12

DT 28.08.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka
III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego
V 2 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor+papryka+cebula, masło klarowane
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

Miałam ochotę na jajecznicę więc w ramach rozkładu sobie zrobiłam. Masła dałam tyle o ile żeby patelnię natłuścić.
Odpowiedź żołądka była natychmiastowa - wzdęcia i dyskomfort. Tym sposobem kolejne "normalne" jedzenie mam z głowy

W kolacji chleba tak naprawdę była jedna kromka, bo kupiłam ciężki, żytni chleb na zakwasie.

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 5g glutamina, 1000mg wit. C
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

BCAA mi się kończy, nowe przyjdzie w przyszłym tygodniu, dlatego zmniejszyłam.

Trening

NOGI
1. Hack przysiad 4 x 8-10
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Hip thrust ze sztangą 6x 15-20
7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Komentarz:
Chyba zacznę robić uginanie i prostowanie nóg na początku treningu. Wypychając na suwnicy nie czułam dyskomfort w kolanach i ciężar też był spoko
Przy przysiadach na hack maszynie bardziej czułam pracę pośladków niż przy klasycznym. Będę mieszać.
Hip thrust - miazga. Ciężar mały ale pośladki zniszczone.