PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Gosiu - jest znakomicie Teraz tylko szlifować formę żeby była na najwyższym poziomie. W kategorii weteranek zapowiada się walka o podium - będzie kilka fajnych zawodniczek. Robimy zatem wszystko żebyś stała na podium a ze sceny zeszła w pełni zadowolona z wykonanej pracy.No i my oczywiście też

Rewelacja

strój piękny! i forma rewelacja

Chyba się faktycznie muszę wybrać do Ciebie, żeby zobaczyć i dotknąć (-:

Brawo


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-08-15 20:38:47

Extra
Zapowiada się niezła kosa

Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję!

Sylwia, zdaję sobie sprawę, że w tym roku niestety nie będzie tak łatwo, jak było w zeszłym... Ale w sumie może to i dobrze - w razie dobrego miejsca będzie większa satysfakcja i duma! Tak czy siak, mam zamiar dać z siebie wszystko. Zrobię co będzie w mojej mocy, żeby formę dopracować na medal, w końcu trochę pracy mnie i Was to kosztowało i jeszcze będzie kosztować.

W tym tygodniu dotarły moje porno-klapki! Hurra, w końcu! Zdziwiłam się jakie one są wygodne Połaziłam w nich po domu (ku mężowskiej uciesze;)) i czułam się prawie jakbym w kapciach chodziła... Mięciutkie, wygodne i stabilne, warto było kupić.

Trochę zaległych treningów:
sobota - plecy + łydka
1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10
2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 - 10
3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10
4) Wyprosty tułowia 3 x 15
5) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20
6) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

poniedziałek - klata + biceps + brzuch
1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10
2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10
3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15
4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 - 12
5) Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 - 12
6) allaszki 5 x 12

środa - nogi
1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10
2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 10 -12
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 - 15
4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na nogę
5) Uginanie podudzi 3 x 12
6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10
7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20
8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Dzisiaj barki + tricepsy + brzuch
1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10
2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12
5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12
6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12
7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25
8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25

Oczywiście przed każdym treningiem szlifowanie pozowania, no i cardio w wymiarze 45 minut dziennie.
Do supli w ramach doenergetyzowania dorzuciłam dzisiaj przedtreningówkę, mocna rzecz :) Dopiero teraz zaczyna odpuszczać, chyba włączę ją na stałe.

Aha, dziwna rzecz odnośnie miski. Ostatnio została obcięta dosyć konkretnie, a ja zamiast czuć głód, jestem coraz bardziej obżarta. To jest jakieś dziwne. Czasami dwa razy sprawdzam, czy ja aby się na wadze nie pomyliłam, bo nie jestem w stanie dojeść porcji! Dzisiaj przed treningiem zjadłam 30g ryżu i 100g kury z warzywami i myślałam, że mi brzuch pęknie Nie ogarniam.

Odnośnie przedtreningówek sugeruję je jednak stosować w chwilach "kryzysu" (niedospałaś, przemęczona, słabe samopoczucie itd.).. co trening gdybyś stosowała to tolerancja się zwiększy i jż niestety nie będzie takich fajerwerków, lepiej bazować na dobrym śnie i misce, to powinno już trzymać dobrą jakość treningów... ale na redukcji z tym wiadomo jak jest, dlatego czasem trzeba się doładować

to taka moja sugestia, bo u mnie coś takiego występowało, więc unikam raczej, ale czasem muszę dać do pieca mocniej niż zwykle, wtedy bez dużej dawki kofy, aakg i beta alaniny się nie obędzie


PS: jaką miałaś przedtreningówkę ? Możesz na priv napisać jeśli to konkurencyjna firma.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-08-21 07:07:25

megan292

W tym tygodniu dotarły moje porno-klapki! Hurra, w końcu! Zdziwiłam się jakie one są wygodne Połaziłam w nich po domu (ku mężowskiej uciesze;)) i czułam się prawie jakbym w kapciach chodziła... Mięciutkie, wygodne i stabilne, warto było kupić.

Widzisz Dobrze, że pasują!!

megan292

Aha, dziwna rzecz odnośnie miski. Ostatnio została obcięta dosyć konkretnie, a ja zamiast czuć głód, jestem coraz bardziej obżarta. To jest jakieś dziwne. Czasami dwa razy sprawdzam, czy ja aby się na wadze nie pomyliłam, bo nie jestem w stanie dojeść porcji! Dzisiaj przed treningiem zjadłam 30g ryżu i 100g kury z warzywami i myślałam, że mi brzuch pęknie Nie ogarniam.

Ehhh. Jak Ty to robisz?!
U mnie wszystko ginie w czeluściach żołądka i wściekle woła "więcej!".

Megan super forma będziesz rządzić!!!! Pięknie wyglądasz :**** a co do uczucia sytości ja miałam podobnie im mniej miałam tym mniej odczuwałam głód ale to chyba była adrenalina i emocje dotyczące tego ze start był juz blisko i ze nie mogłam juz sie doczekać :) ale przy końcówce brzuch wolał ciagle jeść :) hehe... Trzymam kciuki!! :)

Mikołaj, pisząc że włączę ją na stałe miałam na myśli, że będę ją stosować zawsze kiedy będę się kiepsko czuć, nie co trening :) Kolega, który mi ją dał uprzedził, że jest do stosowania od święta, bo po pierwsze jest mocna, a po drugie właśnie dlatego, żeby się do niej nie przyzwyczaić, bo przestanie działać. Na priv napiszę Ci co to było, bo to z All Nutriton :)

Asia - to, że te buty tak szybko doszły oraz że pasują to w dużej mierze Twoja zasługa! Dzięki za polecenie tego sklepu! Rzetelnie podeszli do tematu i teraz już mogę spać w miarę spokojnie A co do braku głodu, to ja nie wiem o co biega, ale modlę się, żeby mi tak zostało do 10 października!!!

Anita - bardzo dziękuję! Hehe, dobrze wiedzieć, że nie jestem sama z tym dziwnym czymś Bardzo mi się to podoba, ale to chyba zbyt piękne, żeby tak było do końca... Pewnie będzie podobnie jak u Ciebie - im bliżej tym głodniej.


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-08-21 20:32:30