atraMento - 50 shades of gains s.60

Atra, rozumiem i wspolczuje. I wychodze z tego samego zalozenia, niech choc wyglada

Yer otototo

11.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 113
sałata lodowa, rukola, ogórki małosolne, imbir, czosnek, chili
magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:

rotatory
1. RDL 5 x 10
10x50/10x55/10x60/10x65/5x70
10x40/10x50/10x55/10x60/7x70
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 +4x70
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65

2. Bułgary 4 x 10
10x14/10x14/10x14/10x14
10x14/10x14/10x14/10x14
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12

3. PP 4 x 10
10x20/10x25/10x27,5/10x30
10x20/10x25/10x27,5/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/6x25

4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6

4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75

5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10

6. Hip thrust 4 x 10
10x90/10x90/10x90/10x90
10x90/10x90/10x90/10x90
10x80/10x80/10x90/10x90
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x75/10x80/10x80

+
2 rundy:
100 x jump rope
3 x pull-up ( ziel. powerband)
10 x burpee
3 x pull-up ( ziel. powerband)
10 box jump 50 cm
3 x pull-up ( ziel. powerband)

8m54s 156/170
Chciałam wiecej rund ale upał zwyciężył
+
takie tam krótkie dzisiaj przepływki



1. Mała roszada w pierwszych seriach i to 70 już ledwo co
2. f*** shit uj i wszystko razem
3. czułam coś to lewe ramię ale nie było źle
4a i 4b. przy 4a nieprzyjemne uczucie w ramieniu, moze nie ból ale jakby tam coś przeszkadzało ...i troche chrupie
5 ok ( zamieniam kolejnosc z ht)
6. chciałam z zatrzymaniem ale kufa ciężkie jak skurczybyk, moze tak jak z łydkami, zrzucę i bede przytrzymywać dłużej.


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-11 22:31:02

atraMento

2. f*** shit uj i wszystko razem

a do tego zakroki oraz wykroki... i nie masz pojecia jak bardzo cie rozumiem

Yers niech no ja cie uściskam

12.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 114

sałata lodowa, ogórki małosolne, cebula
magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:


Z płetwamyy :) Ale pokracznie sie pływa z nimi żabką hiehie







Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-12 21:10:26

tez kocham tego typu cwiczenia :D

Markotko chiba mnie sie zdaje, ze jest nas duuuużo więcej

edit do wczoraj: Drugi posiłek rozpisany był jako 2 i 3 ale w związku z dłuższym pływaniem nieco mi się czasowo obsunął i w rezultacie oba zostały zjedzone z niewielką przerwą. No i o fotce też wczoraj zapomniałam

atraMento

Z płetwamyy :) Ale pokracznie sie pływa z nimi żabką hiehie

Bo żabą się w płetwach nie pływa :). Pomijam "frog kick" dla nurków technicznych, czy tych w suchych skafandrach, albo pływanie tak, po to, żeby nie podnosić mułu z dna... Szkoda tracić sił. Jak ci się nudzi tak długo kraulem, to zawsze można z płetwami na plecach, nawet bez użycia rąk.

annajak

atraMento

Z płetwamyy :) Ale pokracznie sie pływa z nimi żabką hiehie

Bo żabą się w płetwach nie pływa :)

a jednak sie pływa

Mały problem jest ja umim tylko żabko I to nic, ze średnia prędkości z płetwami wyszła mi taka sama jak bez hehee tylko odcisków na palcach sie dorobiłam. Nic to, ważne, że dopłynęłam :)


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-13 10:49:07

Jak ci się dobrze płynie, to kto zabroni? ;) A chyba płynie się nienajgorzej, bo dystanse imponujące i w płetwach i bez. Normalnie będziesz triathlonisto!!! ;) Zazdro, że masz gdzie tak sobie pływać!

annajak

Normalnie będziesz triathlonisto!!! ;)

nie bede bo biegać nie umim tyż


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-13 15:10:31