...
Napisał(a)
co, tak
tam gdzie Adam Adamski i kilka innych gwiazd
i ten z UFC wpada -Błachowicz
Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-12 18:35:35
tam gdzie Adam Adamski i kilka innych gwiazd
i ten z UFC wpada -Błachowicz
Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-12 18:35:35
...
Napisał(a)
Bullco, tak
tam gdzie Adam Adamski i kilka innych gwiazd
i ten z UFC wpada -Błachowicz
Gdzie ja pomiędzy taką elitę?
Dzień 66 tydzień 10
DT 12.08.2015
Miska:
I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko
II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek
III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego
V 1,5 wafla ryżowego, 150g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C
Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej
Trening
Rozgrzewka
BARKI + KLATKA + BRZUCH
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
Wszystkie treningi na ten tydzień zrobione.
Teraz mogę wypoczywać
...
Napisał(a)
Dzień 67- 71 tydzień 10/11
DNT 13-17.08.2015
Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim.
Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową.
W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym nogi mi się trzęsły i ustać nie mogłam
Po przyjeździe do Gdańska poszliśmy 12 osobową ekipą postrzelać się ASG. 1,5h biegania po 6 kondygnacjach opuszczonego szpitala. Kilka kulek dostałam i jestem w siniakach
Ogólnie dużo łażenia, noszenia kartonów z towarem etc.
Odpoczęłam jedynie od siłowni. Spanie max. 6h.
Znajomi, których nie widziałam od poprzedniego jarmarku, witali mnie okrzykiem: "jaka Ty jesteś chuda!"
O kąpieli w morzu mowy nie było... Akurat musiała być sinica
Wróciłam o 2 w nocy z poniedziałku na wtorek.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 72 tydzień 11
DT 18.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 25g odżywka białkowa, małe jabłko
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 3 wafle ryżowe, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
Dołożyłam do miski. Om nom nom nom nom. Następne i tym samym ostatnie (chlip chlip) dodanie kcal będzie za tydzień czyli 25.08.
Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Trening
PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20
7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20
Komentarz:
Pomimo niewyspania (4h snu) trening wszedł pięknie.
Cardio oczywiście jest codziennie w wymiarze min. 20minut.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 73 tydzień 11
DNT 19.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, małe jabłko
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
DNT 13-17.08.2015
Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim.
Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową.
W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym nogi mi się trzęsły i ustać nie mogłam
Po przyjeździe do Gdańska poszliśmy 12 osobową ekipą postrzelać się ASG. 1,5h biegania po 6 kondygnacjach opuszczonego szpitala. Kilka kulek dostałam i jestem w siniakach
Ogólnie dużo łażenia, noszenia kartonów z towarem etc.
Odpoczęłam jedynie od siłowni. Spanie max. 6h.
Znajomi, których nie widziałam od poprzedniego jarmarku, witali mnie okrzykiem: "jaka Ty jesteś chuda!"
O kąpieli w morzu mowy nie było... Akurat musiała być sinica
Wróciłam o 2 w nocy z poniedziałku na wtorek.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 72 tydzień 11
DT 18.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 25g odżywka białkowa, małe jabłko
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 3 wafle ryżowe, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
Dołożyłam do miski. Om nom nom nom nom. Następne i tym samym ostatnie (chlip chlip) dodanie kcal będzie za tydzień czyli 25.08.
Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Trening
PLECY+BRZUCH
1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20
7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20
Komentarz:
Pomimo niewyspania (4h snu) trening wszedł pięknie.
Cardio oczywiście jest codziennie w wymiarze min. 20minut.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 73 tydzień 11
DNT 19.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, małe jabłko
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
...
Napisał(a)
Nareszcie wróciłaś !!!
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html
...
Napisał(a)
Sforcia
Wiem, że tęskniłaś
Dzień 74 tydzień 11
DT 20.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek
II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Trening
NOGI
1. Przysiady 4 x 8-10
2. MCNPN 3 x 8-10
3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
4. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
7. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12
8. Wspięcia na palcach stojąc 3 x do bólu
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu
Wiem, że tęskniłaś
Dzień 74 tydzień 11
DT 20.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek
II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona
Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Trening
NOGI
1. Przysiady 4 x 8-10
2. MCNPN 3 x 8-10
3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
4. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
7. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12
8. Wspięcia na palcach stojąc 3 x do bólu
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu
...
Napisał(a)
Dzień 75 tydzień 11
DNT 21.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 25g odżywka białkowa, 10g rodzynek, 150g borówek
II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 30g płatków owsianych, 5 białek jaj i 2 żółtka, papryka czerwona, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa
Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
DNT 21.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 25g odżywka białkowa, 10g rodzynek, 150g borówek
II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 30g płatków owsianych, 5 białek jaj i 2 żółtka, papryka czerwona, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa
Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
...
Napisał(a)
Dzień 76 tydzień 11
DT 12.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, małe jabłko
II 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych,100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata lodowa, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych, 150g twarogu chudego, pomidor+sałata lodowa+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: arginina
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 1000mg wit. C
Trening
Rozgrzewka
BARKI + KLATKA + BRZUCH
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
Komentarz:
Trening oczywiście z Karoliną (rosną jej bary i plecy a ja nadal jestem wątła)
Po treningu poszłam po zakupy i myślałam, że 2,5kg siatka urwie mi rękę
DT 12.08.2015
Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, małe jabłko
II 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych,100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata lodowa, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych, 150g twarogu chudego, pomidor+sałata lodowa+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem
Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: arginina
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 1000mg wit. C
Trening
Rozgrzewka
BARKI + KLATKA + BRZUCH
1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
Komentarz:
Trening oczywiście z Karoliną (rosną jej bary i plecy a ja nadal jestem wątła)
Po treningu poszłam po zakupy i myślałam, że 2,5kg siatka urwie mi rękę
...
Napisał(a)
zakupy rób przed siłką :D
Poprzedni temat
GP Opole 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
Polecane artykuły