atraMento - 50 shades of gains s.60

A wiesz, że jak zobaczyłam to foto przedtem, to mi przyszło na myśl, że porcja ładna, ale tak do oglądania, bo pojeść za bardzo się nie da
Ale w ogóle Ty dość niskie kalorie masz, ja przy takich to chyba bym nie miała weny żeby coś fajnego przygotować i jeszcze nie zjeść przed zrobieniem zdjęcia

Ventura - często tak jest, ze wciągam zanim pomyślę o fotkach :) Co do kalorii mam rotację jutro i po jutrze kalorie już będa całkiem, całkiem a w sobotę hulaj dusza więc wiesz, nie umieram z głodu ;) Problem z przygotowaniem na razie mam bo jednak mało tłuszczu wychodzi i ciężko sensownie dobrać produkty.

05.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 107

bakłażan, cukinia, sałata rzymska, cebula, ogórki kiszone
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:



+



Po rowerze bolały mnie barki i przy pływaniu póki się nie rozgrzały również. Ogólnie jakoś mało mocy mam, nie mam siły pedałowac jak kiedyś aż do tętna 175. Płuca by chciały serce też ale nogi i ręce niekoniecznie






Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-05 20:52:29

06.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 108

ogórki kiszone
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:

1. front squat 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x42,5
10x25/10x30/10x35/10x40
10x25/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x30/10x32,5/10x35

2. Wykroki 4 x 10
10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą
10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą

3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10
10x22/10x22/10x22/10x22
10x22/10x22/10x22/10x22
10x20/10x20/10x20/10x20
10x20/10x20/10x20/10x20
10x18/10x18/10x18/10x18


4. pompki 3x max
19/16/16
17/15/15
16/13/12
15/11/11
10/7/8


5. pompki tyłem triceps 3x max
26/23/25
29/25/24
27/24/22
22/18/20
17/17/18


6a. scyzoryki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku


6b. kolana do klatki na kółkach 3x10
3 serie na drążku
2 serie na drążku
wszystkie serie na drążku
drażek 1 seria
dzisiaj na drążku

1. Bardzo opornie dzisiaj, w 2 serii byłam pewna, ze nie dojade do końca, chyba siłą woli szło
2. wyrzuty sumienia po pierwszym ćwiczeniu zmusiły mnie niejako do dołożenia w drugim
3. sztangielka wydawała sie o wiele cięższa niż poprzednio
4. nawet ok ale nie robie do ziemi, nie wstałabym wówczas
5. nie wiem po czym ale tricki zmęczone bardzo, bardzo ciężko dzisiaj
6a i 6b ogólnie zawsze masakra a na drążku to już w ogóle, zaczęło się niby ok ale im dalej w las tym łapki więdły, chwyt puszczał. W ostatniej serii ostatniego ćwiczenia poszło 7 powtórzeń.

Wytrzymkę zakończyłam po minucie, nie dałam rady, nie miałam siły, skakanka plątała się między nogami, odpuściłam. Nockę miałam do doopy a z nieba lał się żar. W zamian poszłam nad jezioro.



Po południu wpadł jeszcze spacer w szybkim tempie 6 km, tętno ok 110.

Z tego wszystkiego to to jezioro najatrakcyjniejsze jednak. Poza tym podziwiam, że w takim skwarze i upale dajesz radę trenować - twarda sztuka, brawo!!!!

Dziękuję Night za motywujący komplement. W końcu babochłop nie może być mientki

Dziwne... cycki maleją, doopa maleje a brzuch rośnie. Robie się jeszcze bardziej klockowatym klockiem





Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-07 14:23:48

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109

sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:




+
10 x pull-up ( ziel. powerband)
20 x push-up
30 x burpee
40 x box jump 50 cm
50 x KB russian swing 12 kg
60 x sit up
70 x jump rope

Wytrzymka znacznie mi sie obsunęła z powodu bólu żoładka i mdłości ale jak ktoś chce to znajdzie sposób heheh, oto moje niezwykłe okoliczności, jasno, chłodno i przyjemnie :)


Specjalnie dla Delfi :) Mój najzwyczajniejszy w świecie ryż z jabłkami i cynamonem. Mogłabym go jeśc cały czwartek i piątek :)



08.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 110

magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina
Luz blues i gitara ( no może nie zupełnie)





09.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 111

sałata rzymska, ogórki małosolne, kalarepa
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina



TRENING:

1. przysiad 4 x 10
10x30/10x40/10x50/10x60
10x30/10x40/10x50/60x8
10x30/10x40/10x50/55
10x30/10x40/10x50/6x55
10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55

2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10
23x60/20x60/18x60/19x60 - wolno z zatrzymaniem 2 s
21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam)
16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko
10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno
19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko

3. Wl 4 x 10
10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+5)
10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45
10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2)

4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max
---
---
---
--
--

5. ring pull-ups 5x10
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami
cc stopy 15 cm przed kółkami

6a. plank 3x max
55/47/48
53/43/47
50/47/--
43/42/37
49/45/40s

6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max
14/13/11
14/13/10
13/13/--
11/9/8
11/6/-
+
100x jump rope
3x pull-up (ziel. powerband)
50x KB russian swing 12 kg
3x pull-up (ziel. powerband)
30 box jump 50 cm
3x pull-up (ziel. powerband)
50x KB russian swing 12 kg
3x pull-up (ziel. powerband)
100x jump rope
10m33s 147/160
+


1. udalo się zamknac ostatnią rundę, do 40 jade tylkiem do ziemi od 50 plyciej
2. zmniejszylam obciazenie i od razu lepiej poczulam lydki
3. bardzo ciezko, ostatnia seria na raty wiec już nawet nie probowalam 45kg, poza tym lędźwiowy sie odezwal, jak nigdy przy tym cwiczeniu
4. nie robie, zatyka mnie przy tym
5 ok
6a i6b ok


a na śniadanie:




Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-09 22:37:28

Standardowo zapomniałam wpisać rotatorów, robiłam je przed siłowym :)

10.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 112

sałata lodowa, rukola, ogórki kiszone i małosolne, kapusta biała
magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:


+


Rower miał byc wytrzymką, dałam z siebie ile mogłam ale ani tempo nie było imponujące ani tętno. Upał i brak wegli.

U Ciebie zawsze pięknie
Na Twoim garnuszku mogłabym być na każdej diecie nawet 1000 kcal

Delfi nie mogę popłynąć z ilością i różnorodnością to chociaż niech talerz nacieszy oko :)