Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
43
Witam wszystkich,
w ciągu 5 lat studiów i pracy w IT przytyło mi się 15kg.Narzeczona przemówiła mi do rozumu i chciałbym w końcu zrzucić około 10kg (głównie brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy.
Wymiary:
180cm
80kg
Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie formy około 2 razy w tygodniu po 30-60min.
Czy uważacie, że dzięki takim założeniom i bez zaawansowanej wiedzy na temat planów treningowych można zredukować wagę i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
43
Dzięki za wszystkie rady. Póki co biegałem po prostu sobie po 3-4 kilometry 2 razy w tygodniu ale przy nocnym żarciu śmieci nie dawało to żadnych efektów. Zobaczymy tym razem :)
Szacuny
16
Napisanych postów
156
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3351
Zamien bieganie na intetwaly a wegle spozywaj tylko po treningu I na noc. przed treningiem wypji se zielona herbate sprawi ze energia befzie pobierana z tkanki tluszczowej
Szacuny
148
Napisanych postów
878
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
46176
wegle moze jesc w kazdym posilku, a forma cardio tez nie ma wiekszego znaczenia moim zdaniem jak bedzie biegal to fat bedzie lecial tak samo jak przy innej aktywnosci, robilem interwaly/biegalem a teraz krecilem cala redukcje cardio glownie na rowerku i roznicy zadnej nie widze wiec jak komu wygodniej
Szacuny
16
Napisanych postów
156
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3351
wysiłek o małej stałej intensywności nie może się równać z treningiem o wysokiej intensywności( nie chodzi mi o interwały trucht-chód tylko sprint-trucht). długi jednostajny bieg pobudza hormony które wpływają na katabolizm mięśni np kortyzol hormon stresu. a jeśli chodzi o węgle to usuwając je z jadłospisu zmuszamy organizm by pobierał energie z tłuszczy. stopniowo powinien włączać węgle do jadłospisu na początku po treningu by podwyższyć insuline=lepszy anabolizm=więcej masy mięśniowej a z czasem jak poziom bf% bedzie malał mozna spozywać wegle na kolacje polepszy sen, pomoże schudnąć i zbudować mase mięsniową
Szacuny
148
Napisanych postów
878
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
46176
nie ma czegos takiego jak interwaly trucht-marsz. podobno daja lepsze efekty, zaczalem je robic bo wlasnie takich opinii sie naczytalem, i po za tym ze bylo duzo ciezej to roznicy zadnej nie zauwazylem, a na niskich weglach po za chvjowym samopoczuciem przez caly dzien i zerowej mocy na treningach tez roznicy nie bylo w efektach. budowa masy miesniowej na redukcji jest malo realna
Szacuny
16
Napisanych postów
156
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3351
wiadomo do wszystkiego trzeba się przyzwyczaić podobno po 4 tyg powinno już być spoko. a jeśli chodzi o interwały to brałem informacje od najlepszych trenerów można powiedzieć na świecie. nigdy nie robiłem i nigdy mi nie były potrzebne, ale logicznie myśląc długi trening o jednostajnym tepie wydziela kortyzol krótki intensywny testosteron.
https://www.sfd.pl/plan_na_mase-t1084108.html prosze o ocene planu
Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-09 11:57:47