MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

i Te nalesniki to chyba najlepszy posiłek dnia, ale najgorsze jest to ze cały czas głodny

Wczoraj połozyłem sie o 00:30 a przed 6 juz sie obudziłem bo takie ssanie że nie mogłem spac;d

6.08. 2015 Czwartek

Plecy+tył+bok barków

1.drązk podchwyt siłowo konczyłem na cc+20kg x6pow
2.wiosło nachwyt 5x10+regres 80-90kg +regres
3.sciaganie drazka nachwytem+podchwytem 4x12-15+jakies dropy
4.unoszenie hantli jednoracz w staniu 5x15
5. face pull+odwrotne Rozpętki 5x15

25min aero

Kolejny mega trening, jak narazie chyba najlepszy tydzien treningowy od niepamietnych czsów, mimo mega upałów i zapaieprzy w pracy budzie sie przed budzikiem bo moim budzikiem teraz jest głód;d

Drazka siłowo dawno nie robiłem, ale jakos poszło.
Wiosłowanie technicznie bez szaprnia itp
reszta w sumie tezdobrze nie ma się co rozpisywac.

Dzis wpiska bardziej na sucho bo nawet zadnych fot nie pykłem, ale nadorbie to

Micha standard, ale nadal głody;d

Dodano: 2 890,9 kcal 281,9 g B 354,3 g W 38,4 g T

mam te wahania 100-200 kalorii ale bilans tygodniowy sie bedzie zgadzał;d

zaraz lece motnowac klate i bica

Zlapales wiater po zawodach :D oby jak najdluzej :)

Oby oby;)

Czyli co? Jakie plany na teraz, poprawianie plecow i kolejny start?

Z micha/kcal jak to bedzie wygladac?

No teraz niby prio.na plecy. Do michy caly czas powoli dodaje zeby bylo co ciac od wrzesnia. Bo jednak bedzie proba przygotowania pod mpj w pazdzierniku;) a co dalej to nie mam pojecia pewno krotka masa.po zawodach zeby to wykorzystac(teraz jskbym mial wiecej czasu na mase to bym jeszcze wiecej kalorii dodal i wydaje mi sie ze te 6-8tyg elegancko by szlo no ale jadnak mpj to istatnia szansa) i a potem.jakies dluzsze roztrenowanie niestety...ale w koncu kiedys trzeba. A jak to sie potoczy to zobaczymy;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-07 20:00:34

07.08.2015 Piątek:



Klata+bic

1.dipsy 7x8 + seria regresu z cc
2.wyc. hantli skos dodatni 5x10
3.wyc. skos ujemny 4x12
4.rozpiętki w skosie+rozpiąetki na płasko 4x15+12(max)

bic:
1.uginanie sztangą 4x12
2.modlitewnik 4x12-15

Po treningu 25min aero

Niby mam druga zmianę i to jedyna zmiana gdzie mógłbym sypiac po te 7-8h, ale niestteytak nie ma budzie się nad ranem koło 6 i mam takie ssanie w rzałądku ze sie nie da spac...pokręce sie do 7 i wstaje gdzie budzik nastawiony na 8
ALe w sumie jsli chodzi o ten tydzien to naprawdę nie pamiętam kiedy miałem takie dobre samopoczucie i takie mega treningi, zobacyzmy co bedzie w przyszłym tyg ale pewno wstawanie o 4 rano dasie bardziej we znaki i juz wiem że w srode 12h w pracy ;(

Dziś tez jeszcze ide na druga zmianę, a od ponidziełku u mnie taki skawr ze lewdo się w tej pracy funkcjonuje a jeszcze trzeba pracowac... oby tylko samopoczucie dopisywało i treningi nadal takie były to bedzie mega

Dzis niby ide do pracy ale po pracy bedzie czit wiec inne nastawienie Dzis DNT.

Sie ropisałem a trzeba nawiązac do wczorjaszego treningu

Dipsy na luzie w sumie konczyłem na 30kg, na dobicie seria regresu z CC, wyc. hantli na skosie zaczałem od 37kg, ale potem zmnieszyłem na 32kg i robiłem wolniejsze ruchy z większym czuciem
Wyc ujemny mnie dobił juz była fajna pompka

Dwie wersje rozpiętek w sumie robie daltego bo niby podobno klate mam dobrze nabitą ale wąską ale czy te rozpiętki cos pomogą?zobaczymy innego pomysłu nie mam;d

No i bicek, dam filmik z mojej wersji modlitewnika, mam mam takiego profesjonalnego tylko zwykłe stare krzeslo, ale daje rade





I Jakaś tam fotka po treningu, dawno nic nie było to wrzuce, wiadomo wody wiecej itp, ale nabicie chyba tez lepsze, waga w granicach 85-86kg, wczoraj było 85kg dzis 86kg.
Startowa forma to nie jest ale przyjdzie na to czas
ogólnie fajnie zbey udało się wyjsc na te mpj(Chcoiaz samym wyczynem bedzie zmieszczenie sie w limit, a wtedy będe juz b.zadowolony;d), a z drugiej strony szkoda bo za dwa tyg juz pewno bede powli obcinał kalorie, a jakbym dodawał dalej to wydaje mi się ze fajne mięsko by można było zbudowac bo jakby powoli sie rozkręcało, jednak mpj są priorytetem bo to ostatnia szansa Dlatego najwyżej po nich pomasuje się z 6-8tyg i dopiero potem dłużżżżżższy odpoczynekpozyjemy zobaczymy









Obecna micha taka:

!. 100g ryżu, 250gpiersi
TRENING
na trening bcaa
aeroby
2.100g ryżu, 40g wpc, ~100g dżemu niskosłodzonego
3.50g ryżu, 200g piersi
4.50g ryżu, 30g wpc (szejk w pracy, bardziej taka przekąska)
5.100g ryżu, 200g piersi
6. 275g twarogu chudego, 20g oleju lnianego

ponadprogramowo wpadło małe jabłko i kawałek arbuza u dziewczyny


BTW 2 944,7 kcal 282,2 g B 367,3 g W 38,5 g T

fatu pewno bedzie jeszcze troche ciut wiecej bona noc ładuje omge 3

Od poniedziłku dodajemy do tego 20g fatu

A dziś wieczorem po pracy jak wspomniałem ma wpasc jakis niby czit, dziewczyna ma zrobic frytki z ziemniaków w piekarniku bez oleju i do tego jakieś lody(padnie pewno na lody amerykańskie bo mam jeszcze jedne które miały byc zjedzone po Sopocie)


A już nie moge sie doczekac jutrzejszych pleców, może uda wybrac się na publika

Zaj**icho trzymasz tą formę. Mam mobilizacje, bo jak patrze na mój progres od 2012, a Twoj .

Wiesz Łukasz tak jak gadaliśmy że robię co tylko mogę żeby te mpj doszły do skutku
Więc staram się to trzymac w ryzach, ale łatwo nie jest pełno pokus Mam na myśli żarcie;d Wszędzie za mną chodzi a ja o nim ciągle myśle, z talerza/pojemników znika nawet nie wiem kiedyA potem wyczekiwanie kolejnego


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-08 09:03:54

Nie musisz mi nic mowić, ja mam teraz jakieś 3500-3700kcal i tylko odliczam czas do kolejnego posiłku. A ze co chwile cos "brudnego" chodzi mi po głowie, to juz inne historia