AL3ktry DT

Czołem wszystkim
Gubię się już w swoich notatkach treningowych,



....więc zakładam dziennik

Celów fitnessowych nie mam większych, ćwiczę jedynie dla frajdy, dobrego samopoczucia i...
jak większość lasek - żeby dobrze wyglądać*

*like a goddes

***

Dieta, aktualnie jem intuicyjnie, bez liczenia makrosów, kcal etc.
Działa to już od miesiąca, wyleczyłam się z obsesyjności na tym punkcie, nie mam żadnych kompulsów, co uważam za olbrzymi postęp w moim życiu. Nie wykluczam jednak, że rozkład się pojawi, jeżeli tylko, coś wymyślę po drodze.
***

Trening:

3x/ tydz
FBW z książki Lift like a man look like a goddess

A.
1. Snatch 3x6
2a. RDL na jednej nodze 3x6
2b. Wiosłowanie sztangą - podchwyt 3x6
3a. Przysiad z hantlą trzymaną w jednej ręce do góry. 3x6
3b. Wyciskanie sztangielek skos 3x6
4a. Plank 3xmax
4b. Woodchopper reverse 3x6

B.
1. RDL 3x6
2a. Bułgarski przysiad. 3x6
2b. Przyciąganie do mostka 3x6
3a. Wnosy 3x6
3b. YTWL 3x6
4a. Brzuszki na piłce 3x6
4b. Leżąc podnoszenie jednej nogi do góry 3x6
4c. Rozciąganie talli stojąc 3x6
5. Prone cobra 3x90s

Do dzieła

Poradzę sobie bez.

Zmieniłam rozkład na 2200 kcal: 105 b - 240 ww - 85 t,
- wreszcie mam energię do życia. Głoduję tylko w pracy, bo mam tyle rzeczy do zrobienia, że czasami nie mam kompletnie czasu, aby cokolwiek zjeść. Ponadto po raz pierwszy chyba jestem zadowolona z wyglądu swojego brzucha - cały czas chudnie. Przynajmniej w lustrze.

Wklejam treningi, leci mi tydzień 4, ale niestety 3. to była porażka pod względem regularności ćwiczeń.
Jeśli mam @ nie jestem w stanie ćwiczyć, bo wszystko strasznie mnie boli.

***

Z progresem szału nie ma, ale niestety tydzień mam w plecy.
Cóż zobaczymy, czy coś z tego w ogóle wyjdzie.

Tydz. 4

Dzień 1. 3x12
A.Przysiad ze sztanga na barkach --> Goblet
cc/ 2kg/ 4kg/ 6kg/ 9*8kg
15*20kg/ 10*20kg/ 9*20kg
8*20kg/ 7*20kg/ 7*20kg

B1.Wyciskanie sztangi skos góra
9*15kg/ 10*12,5kg/ 9*12,5kg
9*10kg/ 12*10kg/ 12*10kg
10kg/ 12*12,5kg/ 10kg

B2. Wiosłowanie sztangą
8*15kg/ 12,5kg/ 11*12,5kg
10kg/ 10kg/ 12*10kg
10kg/ 11*12,5kg/ 10kg

C1. Przysiad przedni
9*17,5kg/ 8*12,5kg/ 12,5kg
12*10kg/ 10*10kg/ 9*10kg
10kg/ 7*12,5kg/ 10*10kg

C2 "Dzień dobry"
3*17,5kg/ 12,5kg/ 8*12,5kg
10*10kg/ 9*10kg/ 6*10kg
10kg/ 9*12,5kg/ 8*10kg

D. plank (1x max)
ok. 20 s
19s
10s

***

Dzień 2. 3x12
A. Martwy ciąg
20kg/ 30kg/ 3*40kg
20kg/ 11*30kg/ 25kg
niestety musiałam robić na sztandze o określonej wadze, nieregulowanej, gdyż wszystkie były zajęte.

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10kg/ 3*15kg/ 9*10kg
9*10kg/ 10*10kg/ 8*10kg

B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku
3x/ 4x/ 4x

C1. Wypady
cc/ (2kgx2)/ 10*(4kgx2)
cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2)

C2. Wznosy bioder na piłce
12x/ 5x/ 8x
15x/ 10x/ 7x

D. pompki 1 seria max
2x
3x

To powodzenia. Będę wpadał poczytać co się dzieje.

Ja też kibicuje, czuć optymizm i dobrą energię :D Powodzenia :D

Sister

Musiałaś tego gifa wstawiać, co? Teraz nie mogę się przestać paczać

Jedziesz z tematem

Podglądam

O kurde mlynca w slepiach mam hehe :)

Al, który to już dziennik?

No, dajesz gąbko!

O Al obserwuje of corse

Trzymam kciuki! Będę wpadac :)