Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str

# łori powiem Ci że na mnie fajnie działa bo ciezar wiekszy i sie przyzwyczajam :)

# Arab co poradzisz takie są to takie nosze :D :D

Dzisiaj dzień bez treningu byłem na siłowni 30-40 min rozciągania, a chęci do przerzucenia kilogramów ogromne !! waga dzisiaj 66,8kg pokazała, jak będzie 67,5kg to wrzuce fotki :P

a tutaj fotki z dzisiejszej szamki :)

rano owsianka z żurawiną, orzechami nerkowca i włoskimi + owoc (60g owsianych, 40g żurawiny, 25g nerkowca, 10g włoskich + banan)
następnie makaron ze szpinakiem, mozarella i jogurt naturalny (300g makaronu, 300g mozarelli, 450g szpinaku, 180g jogurt naturalny) to wszystko jadłem na 2x
przed kompem do pogryzania (150g jagód amerykańskich, 160g winogrona, ~120g banana)
przed pracą zjadłem całe opakowanie tilapi dobra rybka robiona w piekarniku z cytrynką (opak 500g ale po odmrożeniu 350g rybki)
do pracy zabrałem worek ryżu z ananasem z puszki i garść orzechów :) :)

















Edit o***ałem cała tabliczke gorzkiej czekolady


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-07-31 22:36:47

Czemu posilek w pracy bez bialka?

tak jakoś wyszło :P

Trening 01.08.2015

SQ
70kg/5
100kg/5
120kg/5
142,5kg/5

Przyjmowanie pozycji do siadów (tzn ściaganie i odkładanie sztangi)
175kg/5 (z takiej wysokości jak robie)
175kg/5 (jeden stopień niżej)

WL
122,5kg/3
122,5kg/3+2

Wyciskanie do deski 6cm
132,5kg/4

warezz

Czemu posilek w pracy bez bialka?

Gawlak

tak jakoś wyszło :P

Dietetyk Pawel nie jest pod wrazeniem twojej diety...

Ciężary konkret, śledzę śledzę, powiedz co to masz za ławeczke ? wygląda na bardzo solidną i bardzo grube obicie przez co jest pewnie miękkie ?

#B.B. ławka z firmy kelton z seri hotel&spa jest mega stabilna i hmm leżałem na bardziej miekkich nie narzekam :)


PS

#łori spokojnie Pawełek jeszcze będzie zadowolony


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-02 16:44:19

Znów gogle

dobrze, dobrze młodzieżowy je, to że w pracy wciagnie ryż (tak, też ma białko, jak pomidor) bez mięcha nie znaczy że nie zbilansował całego dnia

03.08.2015

Dzień mega pozytywny moge to stwierdzić dopiero po treningu :D
ostatnia nocka przedemna, mega upał, spałem do 14 o 19 trenowałem przed treningiem zrobiłem małe zaopatrzenie

Trening
SQ
70/5
100/5
117,5kg/9
117,5kg/9
117,5kg/9
117,5kg/9

WL
70/5
90/5
115kg/5
115kg/5
115kg/5
115kg/5
115kg/6+1































Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-03 22:22:53

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-03 22:40:30

Trening 05.08.2015

SQ
70kg/5
100kg/5
125kg/7
125kg/7
125kg/7
125kg/7
125kg/7

bez problemowo

WL

70kg/5
90kg/5
110kg/5
122,5kg/4
122,5kg/4
122,5kg/5+1 wkręcam się powoli

Negatywy
135kg/4
135kg/4


















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-08-05 14:50:22

No, z pochyleniem już znacznie lepiej