[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Wróciłem z wyjazdu :) Miska nie była liczona, ale była czysta, węgli starałem się jeść mało, co chyba wyszło mi na dobre. Od poniedziałku miska liczona, uciąłem węgle w DNT i teraz jest 150g, w DT zostaje 250 g. Forma myślę, że minimalnie na plus, z rana jak się napnę i trochę złapię za fat pozostający na brzuchu to widzę zalążek kostki, więc jest progress niestety głównie tam fat siedzi, więc jak (mam nadzieję) będzie schodził to upragniona krata będzie coraz bardziej widoczna. Waga na dziś 77,7 kg z rana, więc spada, na szczęście nie za dużo, ale pewnie jeszcze trochę zejdzie kg, żeby było lepiej. Rok temu bodajże przy 72 kg wyglądałem kiepsko, więc licze na to, że wpadło minimalnie coś mięsa i nie będzie powtórki z rozrywki. Ale chyba coś wpadło, bo na prawej ręce żyła się przebija coraz więcej, więc tylko czekać aż będzie bardziej widoczna :) Na weekend miałem jechać do Krakowa, a nie jadę, więć do środy miska trzymana na tip top, bo potem Sunrise i niestety(albo i stety) miska kiepska jak i większość płynna z procentami Postaram się jeść po prostu mniej węgli i nie jadać codziennie kebabów to będzie dobrze ;)

14.07.2015

DT

Trening taki sobie jeśli chodzi o ciężary, za to chyba dość intensywny, bo lało sie ze mnie cały czas. Robiony wieczorem z dziewczyną i jej siostrą, co znów mnie utwierdza, że takie godizny nie są do końca dla mnie, bo po 22 zbytnio nie mam ochoty na szame kurczaka z ryżem :D

Trening:
Przysiad
15 kg x 5
55 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8
95 kg x 5
95 kg x 5
Martwy na prostych
55 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
Wykroki
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
Łydki
3x
Allahy
3x15

Dieta:

15.07.2015

DNT

Wyszedłem z domu 6:30, a wróciłem o 20:00. Ostatnie 2 posiłki wkomponowałem w jeden, bo nie było sensu :) Wyszedł mega omlet z mozarella, truskawkami i masłem orzechowym ;D W smaku dziwne, truskawki zrobiły robote :D

Dieta:

19.07.2015

DNT

Zrobiłem sobie w domu tabatę squat 4 min, fajnie wjechało. Dodatkowo kumulując z pogodą lało się ze mnie ostro. Dieta ok, w pasie chyba mniej, o ile dobrze liczę to jest teraz z 81 cm. Waga bodajże 77,5 kg. Niestety fatu jeszcze sporo, więc musi być zdecydowanie <80, żeby coś było fajnie widać. Teraz przede mną 3 dni siłki i diety na 100%, potem wyjazd i przez te 3-4 dni dieta nie będzie zdrowa ;) Cóż takie uroku Sunrise

Dieta:

29.07.2015

DT

Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana.

Trening:
Podciągania 4x
Wykroki 4x
Wyciskanie hantli leżąc 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Unoszenie ramion ze sztangą 4x
Wyciskanie francuskie 4x
Przedramiona 3x
Brzuch 3x

Dieta:

Reaktywacja dziennika treningowego ?

Tak, przyznam, że teraz miałem urlop kilkudniowy i nie miałem dostępu, jak i moje wypiski były rzadsze. Myślę, że wrócę na właściwe tory i będę pisał :)

Przeziębienie coś mnie złapało, na siłownię chodzę wg planu, jednak czuję, że siła spadła i to nawet sporo. Chociaż dalej sobie wkręcam, że to przez ten Kołoborzeg od poniedziałku w planach było ruszyć dalej z kopyta, jakiś nowy plan chyba wrzucę, jakiś FBW chyba, muszę poprzeglądać jakieś fajne plany, najlepiej 3 dniowe. Miska trzymana, później fotki jakieś powrzucam jedzenia. W lustrze wydaje się nie tak źle, chociaż czasem mam wrażenie, że się robi mega chudo jak za czasów 72 kg, a tutaj jest 77-78 kg. Chociaż potem w innym dniu już jest lepiej, chyba jednak psychika. Tak czy siak mięcha mało mam to wiedziałęm od razu, ale jednak dopóki inni nie powiedzą, że wyglądam jak chory to tnę aż zobaczę to cholerną kratę A w dobrym świetle coś tam zaczyna się dziać, chociaż fat głównie umiejscowiony na brzuchu

Kurde nie wiem co ostatnio z tymi przeziębieniami sam złapałem lekkie kilka dni temu

Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś:

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

Mam nadzieję, że go dobrze rozumiem

Dieta trzymana cały czas, zmniejszyłem węgle w DNT do 100g, a w DT pozostaje dalej 250 g. W lustrze mam wrażenie, że jest lepiej. "Krata" chyba powoli powoli się odkrywa, fetu oczywiście jeszcze multum tak, ale cieszy sam fakt tak czy siak. Liczę na to, że w przeciągu tych 2 miesięcy uda mi się ogarnąć to co chcę. Akurat może uda mi się przed wrześniowymi-październikowymi wakacjami

W ciągu kolejnych dniach postaram się wrócić do normalnego pisania, chociaż miska bardzo podobna, cały czas owoce, tortille i gofry, serniki i jajecznice