Łukasz Mizera - droga do mp 2016

panowie ja mam to samo 3 rok z rzedu na koniec masy miałem 97-98kg ;-0)
ale forma po redu raczej zawsze lepsza

nareszcie porządny trening nóg zrobiłeś hahahaha

No i co wpadło coś ciekawego czy się jednak rozmyśliłeś?:)

Oczywiscie wpadla, duza pizza w niedziele;p ale tak sie nia obiadlem, ze az mi nie dobrze było... Nastepnym razem, bardziej delikatnie;d

Dzisiaj zrobilem trening kaltki i bicepsa, a jutro nogi... Az sie boje;d ale po jednym treningu jak Bartek poradzil widze różnice;)

*Trening
-klatka
1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 5x 10-12 w 4 drop na 6 pow z wolna faza ekscentryczna i kolejny drop na 6 pow z wolna faza koncentryczna. W 5 serii regres na 20 pow
2 wyciskanie na hamerze ( gorna czesc klatki) 7 seri 10-12 w ostatniej regres do zalamania
3 rozpietki na maszynie 4x 15-20
4 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 4x 15-20
- biceps
1 uginanie ramion z wyciagu dolnego 3x 15 w ostatniej 2x drop
2 ugianie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15
3 uginanie jednaracz z wyciagu dolnego 3x 20 ( cos jak arnold)

Tutaj fota po treningowa, slabo odwierciedla to jak wygladalo w rzeczywistości, ale cos tam widac;)

Wydajesz sie byc mocno zmasowany wyglada to na wiecej niz te 88 :D

Ta wlasnie, az zastanawialem sie czy wrzucac ta fote, bo tutaj napuchnięty jak balon jestem... Ale sam wiesz jak to z fotami jest;p Poki co zlecialem do 86,5 nawet nie wiem czemu, bo miska ta sama
Zreszta tak jak mowilem, 3 miechy chamska masa, potem 3 miechy jakosciowa. Pozwalam sobie na to bo mam duzo czasu, zreszta uzgodnilem to z Emilem.

Ja sie juz nauczylam zeby zamawiac mniejsza pizze - wiekszej zawsze szkoda zostawiać a tak nie ma chociaz problemu ;)

Masa to masa ;)

Wczoraj zostaly zrobione nogi, ledwo chodze i nie moglem z wyra wstac, ciekawe kiedy tym razem zakwas pusci;p Ale mysle, ze tak trenujac cos z tymi nogami bedzie sie dzialo;)
Dzisiaj wolny dzien od treningu, to i miske sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/

*Trening
1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow
2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20
3 wykroki 3x 15 na noge
4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20
5 uginanie jednonoz 3x 15 ( pod roznym katem) plus 2x 60-80 obunóż
6 RDL 4x 20
7 uginanie obunóż 4x 15 plus 1 regres na ponad 50pow

Tutak filmik z frontow 130kg 8x




Oraz pare fot po treningu

Chyba gruba pompa bo separacja uciekla :D jak z waga ruszyla sie ?

Pompa to malo powiedziane, uda jak dwa baniaki z woda;p Stoi w miejscu, za tydzien inne suple beda to moze cos sie zmieni;p