Dieta do oceny

Witam.
Na początek zaznaczę, że nie jest to moje pierwsze podejście. Zaliczyłam nawet dietę pod okiem lekarza, planowana była wtedy dieta 1200 kcal, teraz już wiem, że to stanowczo za mało, zwłaszcza, że jak ostatnio sobie policzyłam, ile kalorii dziennie miałam podczas tej diety to już się nie dziwie, dlaczego wszystko wróciło. Odchudzam się już miesiąc, oczywiście spadło dużo, jednak czytając dopiero forum doszło do mnie, że ilość kalorii spożywana doprowadziła do szybkiej redukcji, jednak zaraz doprowadzi do szybkiego powrotu do wagi. Jeśli chodzi o przygotowanie posiłków to robię to w domu, w pracy nie ma problemu z odgrzewaniem w mikrofalówce lub w piecu. Praca to 11h stojąca (SUBWAY - więc można pytać, 4 lata w tej branży sprawiły, że wiem o niej wszystko ). Biegam rano przed pracą ok 6:30), zaczynałam od 1 minuty marszu i 1 biegu, teraz są 4 serie po 7 biegu i 1 marszu, docelowo 15 minut biegu, 1 marszu i dalej. Jeżdżę do pracy i z pracy na rowerze, do pracy to jest pół godziny, z czego połowa z góry, natomiast powrót to godzina, gdyż jest ciągle pod górkę ;)
Mam nadzieję, ze podałam wszelkie informację.
Dieta jest bardzo uboga, nie wiem, co można w niej zwiększyć, bo to, ze zwiększyć trzeba to mam pełną świadomość. I tak już dołożyłam jeden posiłek. Zastanawiam się, czy zamiast podwieczorku nie dać jakiejś odżywki białkowej na przykład.
Ale przede wszystkim ankieta:
Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 78
Wzrost 160,0
Obwód bicepsa 27,0
Obwód biustu 100,0
Obwód uda 57,0
Obwód w talii 88,0
Waga 79,4
Obwód bioder 100,0
Obwód przedramienia 21,0
Obwód łydki 41,0
Obwód pod biustem 89
Wzrost : 160
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca 11h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 5x dziennie, rower do pracy i z pracy
Odżywianie : mam słabość do słonych przekąsek
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, ewentualnie to, co można zrobić w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : o ile będzie trzeba
Stosowane wcześniej diety : różnie bywało

Przede wszystkim to wyłącz z diety pieczywo pszenne i zastąp je żytnim lub pełnoziarnistym.
Możesz spróbować lekko zwiększyć każdy posiłek, tzn. np. na śniadanie zjeść dwa jaja, później troszkę więcej kurczaka. Pamiętaj, że mówię o małych ilościach. Dodaj sobie też warzywa - zawierają one wiele cennych witamin, których może Ci brakować.

Dzieki za szybka odpowiedź, co do warzyw, to jem dość dużo, tylko zapomniałam o tym napisać. Zapomniałam jeszcze napisać, ze biorę VITA-MIN Multiple Sport, więc myślę, że na brak witaminek nie mogę narzekać ;)

wow, dzięki za szybką odpowiedź ;)
Rozumiem, że zwiększać białko, a węgle zostawić tak, jak są?
Co do warzyw to jem oczywiście, tylko nie uwzględniłam ich w planie, bo jem ich przeróżnie, czasami mniej, czasami więcej, ale ogólnie sporo. Zapomniałam dopisać, że nauczona poprzednimi razami (wypadaniem włosów, łamaniem paznokci itp...) biorę jeszcze VITA-MIN Multiple Sport, więc na brak witaminek chyba nie mogę narzekać.
Zastosowałam się już do rady i zaopatrzyłam się w chleb pszenno żytni graham.

Ps. można usunąć poprzedniego posta? komputer czasami mi nawala i robi to, co chce :/

Trochę poprawione












Zmieniony przez - Kuleczka88 w dniu 2015-07-08 22:37:47

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/

Tak, na pierwszy rzut oka:
1. Obliczyć zapotrzebowanie. Znajdziesz w necie kilka wzorów i kalkulatorów. Oblicz swoje zapotrzebowanie z kilku i wyciągnij średnią. Potem odejmij ok. 300kcal albo 20%. Na moje oko wyjdzie pewnie w okolicach 1700kcal, teraz jest stanowczo za mało. Oczywiście jak już długo jesteś na tej diecie to musisz dokładać powoli kcal ale dietę do oceny możesz wstawić taką jak ma być.
2. Czym szybciej zdasz sobie sprawę, że każdy chleb, nawet najlepszy jest bardzo słabym źródłem węglowodanów tym lepiej dla Twojej sylwetki. Chleb jest super bo kanapki można zrobić i tyle, dlatego jest tak mocno zakorzeniony w naszych jadłospisach. Naucz się robić posiłki do pojemników i korzystać z dużo lepszych źródeł ww. czyli ryże, kasze, płatki owsiane, ewentualnie rzadziej makaron pełnoziarnisty, ziemniaki.
3. Zastanów się czy nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków, zrobić je bardziej sycące. Do ostatniego dorzucić normalnie węglowodany. Tak, możesz jej jeść na noc.

Dołożyłam 20g pełnoziarnistych płatków owsianych ;)

Odnośnie pieczywa, to nie jestem do niego za bardzo przywiązana, i to źle się waży i warzyw tam nie włożę, bo nie lubię jak kanapka nasiąka, same problemy ;) Jedynie mi będzie pachniało w pracy ciągle ale do tego już się przyzwyczaiłam.

Mniej posiłków czyli 4? Nie wiem w sumie, bo jak wstaje około 6 a kładę się spać koło północy to ciągle chodzę głodna jak zrobię te 4 posiłki bardziej syte to się chyba zapcham za bardzo, tak mi się przynajmniej wydaje. Jak rozłożyłam to na 5 to dopiero jest dobrze, ani nie jestem głodna, ani nie myślę ciągle, kiedy zjem, więc myślę, że tak jest lepiej przynajmniej dla mojej głowy, bo to w sumie ona zwykle mi podsuwa złe żywieniowe pomysły, a jak częściej dostaje jedzonko to jest spokojniejsza.

Z obu wzorów z tego artykułu: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html i z dwóch innych kalkulatorów wyciągnęłam średnią i całkowite dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2817 kcal, odejmując 20% to jest to 2261 kcal. Wydaje mi się to bardzo dużo, może gdzieś robię błąd. No chyba, że źle zrozumiałam i odejmuje się od podstawowej przemiany materii.




Zmieniony przez - Kuleczka88 w dniu 2015-07-09 22:50:40

Prawie 1700 ;) Pewnie trzeba coś tam poprawić ale mam nadzieje, że jest ok ;)
Stosunek procentowy B/W/T to około 30/40/30







Zmieniony przez - Kuleczka88 w dniu 2015-07-28 11:23:11