Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Sevenload92

Wiem, że dziennik już od pewnego czasu jest prowadzony, no, ale niestety dopiero teraz tutaj dotarłam. Plany jak widać konkretne także będę śledzić W takim razie dodaję do powiadomek i życzę powodzenia :)

Hej,miło mi Sevenload :)
Zaglądaj i dziekuje :**

Doris.K

Aga jak dziś dzień minął?

Słońce od 5 na nogach.Latanie i ogladanie mieszkan w Warsaw.Powrót w godzinach nocnych.Na szczęście z moim lubym to wieeesz:)
Póki co jeszcze nie mam chaty.Ostatnia szansa wtorek i środa i będzie git.
Buziaki :*

Cielu7

jak na Woli to bedziesz chodziła do mnie na siłownie :D:D:D a najlepiej wbijaj na Pruszków :D fajne mieszkanka :D

A na jakiej Ty siłowni jesteś? Bo zapomniałam ;)
Pruszków co Ty ,za daleko

Aga - taki mały wybór czy aż za duży?
Napisz coś więcej co u Ciebie- dawno Cię nie było. Trenujesz? Bo o imprezowanie pytać nie będę - to było na pewno :D

Hej wariaci :)

Przepraszam ,ze ostatnio nie robię wpisów codziennie,ale sprawy z przeprowadzka i szukaniem mieszkania w innym mieście nie należą do łatwych.Jak już się przeprowadzę to będzie jak dawniej.Wybaczcie:)
W piatek pomiedzy oglądaniem kwadratów zrobiliśmy z mim szybki trening.Opisze go poniżej.W sobte był słodkie lenistwo i spontanczne wyjscie z przyjaciółmi.Uwielbiam tych czubkow,a Laszkon idealnie do nich pasuje :D Kolejny świr

Piatek

Dieta
* omlet ,5 białek,50g płatków,1 kiwi,czarna kawa
*100 g schabu w winie+ warzywa
*po treningu białko + baton proteinowy
*30g ryżu,150g ryby z piekarnika,warzywa zpatelni ( "teściowa robiła ;P)
*50g ryżu z warzywami,120g kurczaka w sosoie słodko-kwaśnym,2 poledwiczki,
*1/2 czekolady,1/2 chipsów

Trening
*przysiady wąskie i szerokie na zmianę i potem drop sety
*martwe ciągi ( niestety okazało sie ,ze jestem słaba :( 80kg na martwym podniosłam tylko dwa razy :((
*wyciskanie w leżeniu ( klatka ) i uginanie młotkowe w superserii
*wyciskanie nad głowę z supinacja + łydki na suwnicy
*prostowanie na długich linkach z supinacja + brzuchy w leżeniu
To był szybki ,ale inensywny trening.Zwłaszcza giry,choc cigami sie załamałam.Teraz wiecie co będe robic ciągle

Sobota
* naleśniki z maki gryczanej,twaróg wiejski,marmolady Waldena,delgosha- papirus z granatu - wyszło nam przepyszne,zdjęcie ponizej
*50g ryzu parabolik,100g ryba z piekarnika,warzywa z patelni
30g ryżu około 200 g łososia,rukola,pomidorki i fasolka szparagowa,do tego wino Japońskie śliwkowe - pychotka
*3 plasterki krakowskiej,kawałek sera plesniowego,driny
*2 sajgonki,kurczak w panierce,2 kawałki i kilka opiekanych ziemniaczków,driny haha

Niedziela
*pizza 4 kawałki
*serek wiejski
*150 g kurczaka w formie kotlecika z płatkach owsianych i jajku,rukola,pomidor,ogórek
Ogólnie leczenie kaca giganta

to zielone po chińsku co to :D ?

popuri

to zielone po chińsku co to :D ?

Gdybys czytał rozpiski to bys wiedział ,że to japońskie wino sliwkowe!!! :P

Widzę, że miska zaczyna się coraz bardziej urozmaicać :D Skąd ja to znam ;)
Te martwe ciągi jak robisz? Napisz coś więcej ;)

Doris.K

Widzę, że miska zaczyna się coraz bardziej urozmaicać :D Skąd ja to znam ;)
Te martwe ciągi jak robisz? Napisz coś więcej ;)

Tak miska jest coraz ciekawsza
Martwy wykonuje tak ,ze podnosze ciężar z mocno ugietych nóg,po czym sie prostuje ,a powrót tylko za kolano,nogi ugiete,tyłek do tyłu.Wykonuje jeszcze ruch łopatkami przy wyproscie ,a w dół rozluźniam barki.
Doris,a Ty ile bierzesz na martwy?

Odpoczniesz dzięki temu trochę psychicznie ;)
Zależy na jaki. Generalnie robię sporadycznie i stawiam bardziej na ilość powtórzeń niż ciężar w trosce o swoja talię ale wiadomo sprawdzić swój max czasem można a może nawet trzeba?:D