Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Wczorajszy trening i miska.
Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek

Rozgrzewka 10 min bieżnia

Zaczynam 3 tydzień ćwiczeń wg planu robię teraz 2 serie po 12 powtórzeń

1. Rozpiętki na maszynie
 10 x 10 kg 10 x 10 kg

 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
12 x 5 kg  10 x 6 kg

 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
12 x 20 kg  12 x 20 kg (nie jestem na razie w stanie wykonać tego z 25kg)

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
12 x 6 kg  9 x 6 kg

 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
12 x 5 kg  10 x 5 kg

 7. Prostowanie ramion na wyciągu
10 x 10 kg   10 x 10 kg 

 8. Prostowanie nóg siedząc
12 x 22,5 kg   12 x 25 kg

 9. Uginanie nóg leżąc
10 x 17,5 kg   10 x 17,5 kg

 10. Przywodziciele na ginekologu
12 x 24 kg   10 x 24 kg

 11. Odwodziciele j.w.
12 x 30 kg   11 x 30 kg

 12. Wspiecia na palce siedząc
12 x 30kg  12 x 30kg

Przecież ona jest zawodniczką bodaj sylwetkowego, więc można powiedzieć, że na pewno jedzie na sterydach. Kompletnie nie ma więc co porównywać się ani do jej sylwetki, ani do jej treningów i diety. Do tego siłownia, to jej praca.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-07-22 09:37:58

Ja mam czasem wrazenie, ze szeroko pojety fitness przeniosl sie z sal i silek na instagrama......ku motywacji ehm ehm. Fotka przed treningiem, po, wypniemy sie tu i tam.......i kurde wszyscy ladnie wygladaja tak, swiezo....Trenujac wczoraj zauwazylam, ze na 4 laski "cwiczace" obok mnie..........4 gapily sie w telefony.....ot i takie cwiczenie.....oczywiscie faceci nie sa wyjatkiem.

Przykładowy jadłospis wrzuciłam jedynie, żeby pokazać ILE ta laska je mając 158 cm (o ile to w ogóle prawda, bo w wywiadach mówi się różne rzeczy), a nie jako wzorowy przykład do naśladowania.
I tak, pewnie trzeba mieć taką objętość treningową, żeby TAK wyglądać. Nikt nie sugeruje Polin, że ma od teraz ćwiczyć splitem i robić 6xtydz cardio, ale chyba warto powiedzieć otwarcie, że machając hantelkami na piłeczce, takiego ciała nie zrobi. Ale na etapie, na którym jest obecnie pewnie to (i dobra miska) wystarczy, żeby zacząć iść w tym kierunku.
I jasne, nie ma co się porównywać, do innych, bo nawet jak człowiek dobuduje tyle co "inspiracja" i zejdzie do takiego samego bf% to nie będzie tak samo wyglądał. Ale fajnie, że dziewczyny pokazują, co im się marzy, bo przynajmniej wiadomo, czy ktoś chce iść w kierunku anorektycznego wieszaka z thigh gapem, box gapem, czy co tam teraz jest modne, czy może ktoś myśli, że przysiadami można zrobić poślady jak po przeszczepie, albo wyobraża sobie, że z kompletem hantelek na dywanie dobuduje 10kg mięśnia i przez cały rok będzie mieć bf% jak na scenę, czy ktoś po prostu chce być JAK NAJLEPSZA ZDROWĄ WERSJĄ SIEBIE.

Ania, rozumiem intencje, ale.....kierunek dla kazdej kobiety jest inny. Jedna potrzebuje wiecej inna mniej ciezarow, zeby zbudowac porownywalne cialo, inna ma takie a nie inne problem zdrowotne, czasem niezdiagnozowane i nade wszystko genetyke i typ somatyczny. Rozumiem inspiracje, ale kobiety maja tendencje do myslenia: wezme jej trening, to co je i daje........A to nie jest tak. Rowniez sie ciesze z idealow, bo kosci to ja lubie na talerzu :) Ale ten popcorn to sorry... jak ktos"motywuje" w necie to takich rzeczy nie powinien pokazywac. Popcorn nie jest czescia diety. Jasne moze sie zdarzyc, ale to bylo wpisane w regularny posilek. A poza tym tak, jemy i targamy i cieszymy sie zyciem :)

Jasne, nie ma co popcornu, nawet tego bez tłuszczu pokazywać jako żródła węgli w posiłku, zresztą podobne zdanie mam o ryżowym waflu.Myślę, że obie się rozumiemy :).

Krótki reaserch w internetach wykazuje, że w Hameryce popcorn jest akceptowalną przekąską potreningową. Widać co kraj, to obyczaj...


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-22 14:52:31

Kurde swiat oszalal :(

Serio, poszukaj sobie - whole grain, low fat, więcej antyoksydantów niż niektóre owoce czy warzywa... A z odżywką jak u Belli to na dodatek białko, czyli idealnie po treningu. W sumie jak się przyjrzeć, to się to niewiele różni od wafli ryżowych... Których oczywiscie w dziale nie polecamy, bo to żywność wysokoprzetworzona, ale sporo osób trenujących je je.

Patrząc na makra, popcorn wychodzi jak wafle ryżowe, które królują w polskich internetach. Popcorn ma nawet więcej białka i błonnika. Białko prawie kompletne, tzn lizyny chyba mu tylko brakuje, ale jak się je dużo mięsa to się i tak aminogram domkmnie. I jedno i drugie jednoskładnikowe.

Edit: Halinae była szybsza z tym porównaniem do wafli ;)


Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-22 15:05:56