Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja

Nie ma ograniczeń co do ilości jajek w diecie. Zalecenia powszechnie spotykane w internecie i pismach kobiecych to stek bzdur nie popartych żadnymi badaniami.

tluszcz mozesz podbic oliwa, jajami czy orzechami :)

nightingal

Nie ma ograniczeń co do ilości jajek w diecie. Zalecenia powszechnie spotykane w internecie i pismach kobiecych to stek bzdur nie popartych żadnymi badaniami.

Super bo lubię jajka :)

Większość osób nie poleca rękawiczek... Ale ja używam do niektórych ćwiczeń zwykłych rowerowych.

rękawiczki żadne damskie adidasa czy nike. Polecam albo typowe ciężarowe, albo rowerowe, ale skórzane. Zawsze kupuję w decathlonie, rowerowe białe za 30 zł. Starczają na rok - dwa.

Rękawiczki mają wady i zalety. Teraz ćwiczę bez, bo ręce przywykły, ale na początku dzięki nim uniknęłam całkowicie odcisków na rękach.

Do bardzo dużych ciężarów - wioseł, mc są niefajne, bo się chwyt jest mniej pewny i wbijają się krawędzie w palce. Ale do lżejszych ćwiczeń, czy do takich, gdzie sztanga się obraca w dłoni - czemu nie.

jurysdykcja

rękawiczki żadne damskie adidasa czy nike. Polecam albo typowe ciężarowe, albo rowerowe, ale skórzane. Zawsze kupuję w decathlonie, rowerowe białe za 30 zł. Starczają na rok - dwa.

Rękawiczki mają wady i zalety. Teraz ćwiczę bez, bo ręce przywykły, ale na początku dzięki nim uniknęłam całkowicie odcisków na rękach.

Dzięki za radę. Kupie zatem takie zwykłe :)

Mam jeszcze pytanie dotyczące posiłku po treningu. Zwykle idę na trening ok 22 zatem mój posiłek po treningu wypada mniej więcej na 23.30. Czy jak zjem w takim posiłku tak w zasadzie na noc banana to będzie ok?

nie, powinnas zjesc wegle zlozone + bialko i tluszcz. zadnych bananow. normalny posilek, nie musi byc tak obfity, jak poprzednie.

Wczorajsza miska uboga, bo wróciłam późno do domu i opóźniły mi się przez to posiłki tak, że ostatni się już nie zmieścił :( no trudno, nie mogłam tego przewidzieć.
Dzisiejsza miska.
Trening z przyczyn niezależnych przełożony z dziś na jutro :(

Dzisiejsza miska i trening.
Miska: piję dużo wody i herbaty, nie wliczam warzyw typu marchew, ogórek w ilościach do 200 g ( mam nadzieję, że to ok). Mam problem z owocami, gdyż uwielbiam sezonowe owoce, których mam w dodatku dużo z ogrodu rodziców. Teraz mam np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych ilościach - jem do śniadania i myślę, że to ok, ale czy jak zjem wieczorem tak jak dziś po treningu to bardzo źle? Nie jestem pewna, a dziś zupełnie nie miałam ochoty na ostatni posiłek jaki sobie zaplanowałam więc zjadłam płatki z białkiem i porzeczkami i zastanawiam się czy to był duży błąd.

Trening: odnoszę wrażenie, że na niektórych maszynach dochodzę do swoich "maksów" na tą chwilę ;)

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu)

1. Rozpiętki na maszynie
15 x 7,5 kg 10 x 10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15 x 4 kg 12 x 5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15 x 10 kg 12 x 15 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15 x 5 kg 12 x 5 kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
15 x 5kg 15 x 4 kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu
15 x 7,5 kg 15 x 7,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc
15 x 17,5kg 15 x 20 kg
9. Uginanie nóg leżąc
15 x 15 kg 13 x 15 kg
10. Przywodziciele na ginekologu
15 x 21 kg 15 x 21 kg
11. Odwodziciele j.w.
15 x 24 kg 14 x 27 kg
12. Wspięcia na palce siedząc
15 x 20 kg 15 x 25 kg

Rozciąganie: 10 minut





Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-07-16 23:46:04