TEST RYWALIZACJA - masa powered by BSN! podsumowanie 22 str

powiadomki on!

Marian 87.

powiadomki on!

Nie zawiodę Cię, lody amerykańce też będą grane .

Dzięki raz jeszcze chłopaki. Już dawno jestem po porannym cardio, a teraz zbieram się na trening. Zobaczymy czy N.O.-XPLODE pokaże pazura


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 11:29:03

powodzenia panowie

Powodzenia ;)

Panowie już przed testem jak pisali poprzednicy super sylwetki na chwilę obecną. Niestety szkoda że test taki krótki BSN mógłby się bardziej szarpnąć i np zrobić masówkę z 12 tygodni :P A co do samej marki BSN mam duży sentyment bo pierwsze moje przygody z treningiem siłowym jak miałem 15-16 lat właśnie wspominam z czerwonymi puchami syntha 6 i no-xlopde na szafce :D no-xplode wtedy jak zarzuciłem sobie miarę przed treningiem to czułem że mogę gryf na supeł zawiązać taka siła była :)

Powodzenia ;)

Będę zaglądał. Powodzenia

Powodzenia ;)

Sobota:11.07.2015


Trening:

cardio : praca , tabata


Dieta:



1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+Whey DNA 25g+masło orzechowe 15g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g



Suplementacja:


- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA

Komentarz :


Kompletnie mnie dzisiaj wypompowało w pracy dobrze , że nogi jednak zrobiłem wczoraj bo dzisiaj jestem bez życia . Spać strasznie się chce ale jedziemy masujemy ;) Do suplementacji włączona już dzisiaj kreta i glutamina oraz spróbowane nowe białeczko . Czas spadać ogarniać imprezę rodzinną bo to już jutro . Test białka zrobię na dniach ;) Ogólnie planuję porobić banerki i ogarniać zrzuty z potreningu diety .













Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-11 19:39:28

Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-07-11 19:40:47

DZIEŃ 1 - 11.07.2015

Dzisiaj pierwszy dzień testu i na pierwszy ogień poszły barki. Lekko nie było, ale po treningu zadowolony


Miłej lektury

DIETA

1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 15 odżywki białkowej, 70g mixu płatków owsianych/jaglanych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek, dodatki smakowe
2. 120g schabu wpieprzowego, 60g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 34g whey, 50g mixu daktyle/rodzynki
3. 5 białek jaj, 10g whey, 90g mixu płatki owsiane/jaglane, 60g świeżego jabłka, 100g prażonych jabłek, dodatki smakowe
4. 150g piersi z kurczaka, 60g ryżu, 10g oleju lnianego, warzywa
5. 80g schabu wieprzowego, 50g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 15g nerkowców, warzywa
6. 180g twarogu chudego, 40g masła orzechowego, dodatki smakowe




SUPLEMENTACJA

CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu
N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem
BCAA DNA - 15g rozpuszczone w bidonie podczas treningu kolarskiego
GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g będzie przed snem
WHEY DNA - j/w opisane w diecie




TRENING

Rano na czczo trening kolarski:



Trening siłowy - barki + tricepsy + brzuch
1. wyciskanie sztangi sprzed brody stojąc - 3x 15x35kg
2. wyciskanie na hammerze - 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 7+3+2x40kg - podwójny rest pause
3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x35kg
4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x12,5kg+15x7kg, 15x12,5kg+15x5kg, 12x12,5kg+15x4kg, 10x14kg+15x5kg

5. wyciskanie wąsko - 10x60kg, 11x80kg, 8+2+1x90kg - podwójny rest pause
6. wyciskanie francuskie sztangi - 10x30kg, 10x35kg
7. prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20x6szt., 23x5szt.
+
2 ćwiczenia na brzuch w wyższym zakresie powtórzeń




Film dostępny w HD!

Na filmie czasem przewija się Krystek Wolski, który w zeszłym roku zajął (wiele osób uważa, że niesłusznie tylko) III miejsce na MP Juniorów +75kg. Obecnie przygotowuje się do MP 2016, jeszcze zobaczymy w jakiej kategorii.


REFLEKSJE
Już coś mogę powiedzieć na temat supli. BCAA bezsmakowe nie jest najlepszym pomysłem na popijanie w czasie treningu. Leucyna mało smaczna . Problem rozwiążę dodając syrop bezcukrowy z Carrefour. Whey DNA smak czekolada bardzo smaczny. Rozpuszcza się bez problemu i nie pieni się. Zdecydowanie też nie polecam wsypywać N.O.-XPLODE i popijać wodą (robię tak ze wszystkim prócz białek), ponieważ mega się pieni i całość poszła w zlew, bo nie ogarnąłem tego wulkanu . Drugą porcję grzecznie już wymieszałem w kubeczku . Pobudzenie ok, pompa bardzo dobra, co można zauważyć na zdjęciu niżej . Nie chcę oceniać mocy na podstawie jednego treningu, na którym byłem roztrzepany, bo był dla mnie całkiem nowy i miałem problem ze wstrzeleniem się w ciężary. Co nie zmienia faktu, że barki i tricepsy zostały zniszczone!




Dzień zaliczam do bardzo udanych. Zdrowia!



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-11 21:54:44