Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Pyszne śniadanko i można zaczynać tydzień :)
Składniki:

Ser twarogowy chudy (275g)
Białko Activlab Whey 95 - Kokos wanilia (15g)
Wiórki kokosowe (10g)
Orzechy włoskie (20g)
Orzechy arachidowe (10g)
Masło z orzechów nerkowca (30g)

Całość dobrze wymieszana. Na 30 minut do zamrażalki :)


Weekend u mnie to odstresowanie nad wodą :) Trzeba było lekko opalić to blade mięso :D Tym bardziej, że już za 3.5 tygodnia jadę na wakacje :) Dodatkowo w weekend wpadł rower, 2x 45 minut.

Od dzisiaj startuje z nowym treningiem. Później go wrzucę :)

Pozdr!

Za 3 tygodnie wyjeżdżam na urlop, postanowiłem więc nieco odpocząć od ścisłego reżimu treningowego i będę trenował do wyjazdu bez ściśle określonego planu. Na pewno będzie to trening push/pull 4x w tygodniu, ale ćwiczneia będą się zmieniały w zależności od tego na co będę miał ochotę. Oczywiście podstawy typu przysiady, wyciskania, martwy ciag, wioslowanie, podciaganie bedzie w kazdym tygodniu. Dodatki beda jednak zmieniane. Porobie tez troche podrzutów, zarzutów, rwania. Kilka ładnych miesięcy tego nie robiłem, a bardzo lubię treningi dwubojowe.

Wczorajszy trening wyglądał nastepująco:
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg
2. Wyciskanie żołnierskie 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x70kg
3. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem- rwaniowym (ćwiczenie pull, ale dalem do tego treningu :) ) 15x40kg, 15x40kg, 12x50kg, 10x50kg
4. Pompki na poręczach 4x 15x 20kg
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg

Miska cały czas jest trzymana, oczywiście zdarzają się bardziej fantazyjne posiłki, ale wliczam wszystko w bilans ;)
Korzystał cały czas z sezonowych warzyw i owoców, dlatego tez codziennie jadam ziemniaki. Wrzucam mały kolaż z moich posiłków ziemniaczanych :D

Z suplementacji jestem bardzo zadowolony. Stack CREA SHOT 2.0 przed treningowy dobrze się spisuje. Jest pompa, skupienie. Kreatyna i stack dobrze smakuja(pomarancza). Do tego rewelacyjne bialka i czego chciec wiecej. Bialko Kokos-wanilia juz na wykonczeniu :D Zamowie nastepnym razem kilka kilogramow.





Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-07-07 13:24:32

Wczoraj plecy w tym żarze tropików %) Trenuję aktualnie w swojej starej siłce, w piwnicach szkolnych. Nie ma klimy i jest przyjemnie
Ledwo się zebrałem na trening przez ten upał. Najchętniej leżałbym na kafelkach jak pies
Mimo wszystko jakoś poszło ;)

1 Podciąganie: 11xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC
2 Martwy ciąg: 6x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg
3 Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg
4 Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 4serie po 12-10
6 Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x 12-10 powt.
7 Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg, 12x30kg

Podglądam, obserwuje i podziwiam.
Nie dość, że genialna forma, to jeszcze dziennik który jest godny naśladowania.
Pozdrawiam Kamilu.

Dziękuje :)
Twój blog także rewelacja :) tak jak i postępy :)

ACTIVLAB znowu mnie zaskakuje :) Dostałem mega paczkę z ciuchami mojej ulubionej firmy Under Armour :)
Dziękuje bardzo! Będzie się pięknie trenowało :D

fajny zestaw ciuchów

też mam

Dobrze o nas dbają :)

jak zawsze

A trafił AL z rozmiarem ?